piano integrazione

[dAvideee]

eta 18 peso 60 altezza 1.76 obbiettivo massa

colazione 25 g whey

PRE WO 5 bcaa
POST WO 30g whey

x adesso integro cosi dalla prossima settimana inizio cn un multivitaminico (ma dove collocarlo? e quale marche?)

cos'altro potrei aggiungere?

[pricolico]

hai necessità di un surplus calorico importante, elabora una dieta (o fatti aiutare in apposita sezione) di 45Kcall per kg di peso corporeo, poi lavoriamo sul piano integrativo, comunque è solito utilizzare il multivitaminico al mattino e/o a pranzo.

[paolino87]

eta 18 peso 60 altezza 1.76 obbiettivo massa

colazione 25 g whey

PRE WO 5 bcaa
POST WO 30g whey

x adesso integro cosi dalla prossima settimana inizio cn un multivitaminico (ma dove collocarlo? e quale marche?)

cos'altro potrei aggiungere?

bcaa solo pre wo?solitamente si fà ½ pre ed ½ post wo.
Post wo servirebbero anche cho; dipente tuttavia dalla dieta

[dAvideee]

la dieta la sto facendo

post wo come cho mangio una banana
quindi x i bcaa dite che è meglio tipo 4g prima e 3g dopo? con le whey e la banana

[pricolico]

I BCAA li prenderei solo prewo, fai 8/10gr, puoi prendere anche metà prima ed il resto during, finito di allenarti mangi la banana (farei anche 2 belle mature) e dopo 20/30min prendi delle whey.

P.S. Ricordati di mangiare (tanto) e spignere (dippiù)

[dAvideee]

vorrei aggiungere della glutammina ho visto mio fratello che la prende post wo ... ma ho visto alcuni che le prendono la mattina ... ero orientato su quella osatori o eas
va bene mischiarla nello shaker con le whey?
e quale tipo dovrei prendere?

[pricolico]

vorrei aggiungere della glutammina ho visto mio fratello che la prende post wo ... ma ho visto alcuni che le prendono la mattina ... ero orientato su quella osatori o eas
va bene mischiarla nello shaker con le whey?
e quale tipo dovrei prendere?

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/256253-la-glutammina-info-e-dosaggi.html

[dAvideee]

da quanto ho capito in un contesto da massa nn è molto utile