Le mie dosi...

[Euro79]

quando mi sveglio faccio colazione con una tazza di the e biscotti e subito dopo gli aggiungo 10gr di pro e 3 di creat..... x le 13.30 pranzo tendenzialmente con cibi proteici (tipo pollo carni etc..) e gli aggiungo 10 gr. di pro......x le 15 prendo altri 3 di crat con destrosio....x le 16 prendo 3 gr. di BCAA......x le 16.10 mi alleno......x le 16.50 finisco l'allenamento e mi prendo subito altri 3 di BCAA e 3 di crea.....x le 17.30 prendo altri 17 di pro........infine una cena proteica.....

CORREGGETEMI DOVE SBAGLIO!!!!

Grazie

[Body80]

Dio creò la tastiera e inserì anche il tasto INVIO.

Più ordinato....

[Euro79]

Ore 8:00 = colazione con unam tazza di thè e biscotti e 16 gr. di proteine.
ore 13:50 = pranzo tendenzialmente proteico (pollo,carne etc...)
ore 15:00 = 3 gr. di creatina con destrosio
ore 16:00 = 3 gr. di BCAA
ore 16:05 = mi alleno x 45' circa
ore 16:50 = fine allenamento,mi prendo 3 gr. di BCAA + 3 gr. di creatina
ore 17:45 = 20 gr. di proteine
ore 20:30 = cena tendenzialmente proteica

questa è perfezionata!!!!
correggetemi dove sbaglio

[Body80]

I biscotti non sono un alimento da BBer...ma fai tu

Alle 11:00 fai uno spuntino contenente 70% di carbo e 30% di proteine.

Io farei un pranzo con il 50% di carbo. 40-35% di pro 10-15% di grassi

Ok..
Dopo allenamento DESTROSIO + creatina + 30gr whey protein.

Cena ok
Uno shacker proteico prima di andare a nanna.

[Euro79]

cos dovrei prendere invece dei biscotti?

[Sergio]

Fette biscottate, pane... qualche cosa con indice glicemico più basso.

[Euro79]

x lo spuntino delle 11: riguardo il 30% di proteine,le posso assimilare con l'integratore (optimum whey circa 5 gr..??),ma x il 70% di carbo cosa posso prendere e quanto anke?
X quell'ora sono ad un corso,quindi le prote. le potrei preparare da casa e portarmele li in una bottiglietta,,,invece x i carboidrati?

[Body80]

Dio invento (oltre al tasto INVIO) anche la frutta, in particolare quello proibito (la mela).

[Niko]

Originally posted by Euro79
x lo spuntino delle 11: riguardo il 30% di proteine,le posso assimilare con l'integratore (optimum whey circa 5 gr..??),ma x il 70% di carbo cosa posso prendere e quanto anke?
X quell'ora sono ad un corso,quindi le prote. le potrei preparare da casa e portarmele li in una bottiglietta,,,invece x i carboidrati?

Cinque grammi di whey pro? spero che tu ti sia sbagliato perché direi che sono troppo pochi (saranno si e no 25 kcal)

Per i carbo concordo con Body 80 (viva le mele ). Se proprio vuoi una cosa rapida puoi usare del fruttosio

[Body80]

Si infatti. Invece che 30gr usane solo 15 (circa 50-55kcal) e due frutti (una mela e una pera).

Vado a nanna pensando alla mela di domattina, madòò sta ***** di definizione come mi riduce male.... Notte

[max_power]

Originally posted by Euro79
Ore 8:00 = colazione con unam tazza di thè e biscotti e 16 gr. di proteine.
ore 13:50 = pranzo tendenzialmente proteico (pollo,carne etc...)
ore 15:00 = 3 gr. di creatina con destrosio
ore 16:00 = 3 gr. di BCAA
ore 16:05 = mi alleno x 45' circa
ore 16:50 = fine allenamento,mi prendo 3 gr. di BCAA + 3 gr. di creatina
ore 17:45 = 20 gr. di proteine
ore 20:30 = cena tendenzialmente proteica

questa è perfezionata!!!!
correggetemi dove sbaglio

Io non voglio essere rude con te,ma credo che tu non capisca una cosa. Stai facendo troppo affidamento negli integratori,che sono un aiuto efficace e qui nessuno ti contrasta. Ma lo sono solo nel caso in cui la dieta è corretta. Ecco la tua dieta fa letteralmente schifo.
Ora non tanto per la colazione che se sei in massa io la farei molto più abbondante.
Nel pranzo sei stato troppo generico. Non so cosa mangi di preciso.
E qui l'errore. Non mangi più fino a sera e vai giù di li a rimpinzarti di integratori quali proteine,creatina e aminoacidi.
E non fai neanche lo spuntino iperglucidico post workout importantissimo per ristabilire le scorte di glicogeno,al fine di una ottimale crescita muscolare.
A cena non dici cosa mangi.
Il pre-nanna assente.

Ma ***** ragazzi ce l'avete un po' di sennò diamine

Scusa Pinuccio se sono stato rozzo. Però è da tanto che tenevo a dirti queste cose.

max_power