Aiuto mio primo piano d'integrazione per massa

[dadolama86]

Ciao a tutti, piacere Davide........sono nuovo e spero di aver scritto nel posto giusto questo post!!!!!!Io ho 23 anni sono alto 1,78m e peso 77kg.......faccio palestra da 3 mesi per 3 volte alla settimana e fin'ora non mai preso nulla per integrare, però i primi buoni risultati li ho avuti, come ad esempio la perdita di 12kg da Gennaio ed una buona definizione della parte alta.......adesso vorrei mettere su massa e come primo piano di integrazione pensavo:

nei giorni di allenamento:

colazione con:
30g di Prolabs 100% Whey Pro 85 Plus (mischiato nel latte)

pre-allenamento:
4 compresse di BCAA RAM 1000 PROLABS

post-allenamento:
4 compresse di BCAA RAM 1000 PROLABS
dopo 20/30minuti (oppure pre-nanna) 30g di Prolabs 100% Whey Pro 85 Plus (mischiato nel latte)

nei giorni di riposo:

colazione con:
30g di Prolabs 100% Whey Pro 85 Plus (mischiato nel latte)

Come vi sembra???Cosa devo togliere, aggiungere o spostare come orari di assunzione???I Prolabs 100% Whey Pro 85 Plus sono proteine in polvere che contengono anche i BCCA.......secondo voi ha senso prenderle comunque dato che già prenderei le compresse di BCAA o sarebbe un sovraccarico inutile???Scusate l'ignoranza, mi affido ai vostri consigli!!!!!Anticipatamente RINGRAZIO e aspetto presto le vostre risposte!!!!!Dado

[WhiteP]

benvenuto,messa così non ha molto senso..le whey sono un integratore di proteine quindi vanno viste nel contesto della dieta che stai seguendo..in sostanza si utilizzano quando per qualche motivo non riesci a raggiungere la quota giornaliera di proteine previste dalla tua dieta..per i bcaa può andare bene la modalità di assunzione

[dadolama86]

Ti ringrazio per i primi consigli.......quindi secondo te cosa potrei aggiungere per fare massa???Come ti sembrano i prodotti che ho scritto su della Prolabs???Per garantire il mio fabbisogno di proteine giornaliero dovrei fare diversi spuntini durante la giornata, solo che a volte per via del lavoro o altro non ho tempo, quindi pensavo di integrare con le Whey da prendere al mattino nel latte e dopo gli allenamenti??Che ne pensi??Un'ultima cosa......le Whey vanno prese ogni giorno oppure solo nei giorni di allenamento come i BCAA???Grazie ancora!!!!Dado

[paolino87]

cosa potrei aggiungere per fare massa???

La massa si fà con surplus calorico!

le Whey vanno prese ogni giorno

se non rientri nella quota proteica giornaliera si; altrimenti no