rinizio assunzione creatina e altro

[gianluAsRoma]

ciao ragazzi, dopo diversi mesi incentrati soprattutto sull'allenamento per muay thai tra 1-2 settimane rinizio con l'ipertrofia, e riprendo anche ad integrare diversamente.

gli integratori che usero saranno: creatina, taurina, glutammina e poi ho le whey della optimum e delle maltodestrine con cui faccio dei frullati. in linea generale, contando anche che non ho molto tempo in cui dividermi tutto, ho pensato ad una cosa cosi:

6:30-7 (appena sveglio): 3gr creatina, 3gr glutammina, 2gr taurina
7:30: colazione con frullato proteico (250ml latte+40gr whey...30gr e qualcosa di pro effettive), 1 cps multivitaminico 100% RDA
16-16:30 (un oretta e mezza prima dell'allenamento): frullato con 30-40gr di maltodestrine+30gr di whey
17:30-18 (20-30 min prima dell'allenamento): 3gr creatina, 3gr gluta, 2gr taurina
19:30-20 (subito dopo il wo): 5gr creatina, 3gr gluta, 2gr taurina

poi un po prima di andare a dormire prendo il lievito di birra (circa 2-3 gr)

che ne dite?

[gianluAsRoma]

nessun consiglio?

[pricolico]

ciao ragazzi, dopo diversi mesi incentrati soprattutto sull'allenamento per muay thai tra 1-2 settimane rinizio con l'ipertrofia, e riprendo anche ad integrare diversamente.

gli integratori che usero saranno: creatina, taurina, glutammina e poi ho le whey della optimum e delle maltodestrine con cui faccio dei frullati. in linea generale, contando anche che non ho molto tempo in cui dividermi tutto, ho pensato ad una cosa cosi:

6:30-7 (appena sveglio): 3gr creatina, 3gr glutammina, 2gr taurina
7:30: colazione con frullato proteico (250ml latte+40gr whey...30gr e qualcosa di pro effettive), 1 cps multivitaminico 100% RDA
16-16:30 (un oretta e mezza prima dell'allenamento): frullato con 30-40gr di maltodestrine+30gr di whey
17:30-18 (20-30 min prima dell'allenamento): 3gr creatina, 3gr gluta, 2gr taurina
19:30-20 (subito dopo il wo): 5gr creatina, 3gr gluta, 2gr taurina

poi un po prima di andare a dormire prendo il lievito di birra (circa 2-3 gr)

che ne dite?

direi che può andare, il frullato un'ora e mezza prima è ok ma assicurati di averlo digerito prima di iniziare l'allenamento, le dosi di crea falle tutte da 5gr, togli la gluta pre e addizionala a quella post.

Lievito di birra.........forte............non lo sentivo dagli anni 80, poi è sparito.........c'è un motivo infatti

[carlox99]

Scusa Pricolico ma il frullato con le whey insieme alle maltodestrine non è meglio post work?

[vincenzo78]

6:30-7 (appena sveglio): 3gr creatina, 3gr glutammina, 2gr taurina + TAMPONE
7:30: colazione con frullato proteico (250ml latte+40gr whey...30gr e qualcosa di pro effettive), 1 cps multivitaminico 100% RDA OK
16-16:30 (un oretta e mezza prima dell'allenamento): 30gr di whey + MELA
17:30-18 (30 min prima dell'allenamento): 3gr creatina, 3gr gluta, 2gr taurina + TAMPONE
19:30-20 (subito dopo il wo): 5gr creatina, 3gr gluta, 2gr taurina + MALTODESTRINE

25/30 MINUTI POST WORKOUT: WHEY

[gianluAsRoma]

ah giusto mi ero dimenticato il tampone x la mattina...di solito usavo bicarbonato di sodio+magnesio effervescente...va bene?

ultima cosa...nei giorni di non allenamento le dosi pomeridiane da 2 diventano 1 sola no? potrei prenderle a metà pomeriggio...5+5+2

[pricolico]

Scusa Pricolico ma il frullato con le whey insieme alle maltodestrine non è meglio post work?

un frullato di whey e malto nel pomeriggio può andare, le maltodestrine hanno un DE medio basso quindi il rilascio di carboidrati è lento e costante, adatto per dare energia senza alzare troppo l'indice glicemico.

[gianluAsRoma]

pricolico cosa intendevi a proposito del lievito di birra? io ho letto che è un ottimo integratore soprattutto fonte di vitamine ecc

[pricolico]

pricolico cosa intendevi a proposito del lievito di birra? io ho letto che è un ottimo integratore soprattutto fonte di vitamine ecc

Si Gianluca ma oggi giorno c'è altro, non dico che è sbagliato o dannoso assumerlo perchè non è vero, ma bisogna orientarsi su prodotti più tecnici