Ciao ragà, allora mi è venuto un dubbio amletico da un pò di giorni, ve lo espongo subito senza aver fatto prima una breve premessa:
Sono 1.72 cm x 76 kg provengo da un lungo periodo di massa (come tutti presumo
), 2 sedute a week di pesi (finalizzati alla forza)+2 sedute di pugilato (anche se da circa 1 mese il corso non si fa più) ed ho purtroppo sostituito le 2 sedute di pugilato con un circuito a 5 stazioni preceduto da una ventina di minuti di corsa in "fascia" che termina con 3-4 scatti al max f/c (30'' scatto al max+30'' di rec.). Da circa gennaio, e vengo al nocciolo del post, ho provato a fare così sia nel giorno del w.o. di pesi che pugilato(mi alleno quasi sempre nella tarda mattinata):
Appena sveglio:
-1 mis whey (25 gr circa di pro-4 bcca-2 gluta)+ 10 gr gluta
- 3 caps omega 3+ 1 compressa di supradyn
Dopo circa 30 minuti:
-4 fette panbauletto+50 gr marmellata "hero diet"+ 200 ml succo di frutta senza zucchero aggiunto.
Dopo un paio di ore e circa mezz'ora prima di iniziare l'allenamento assumo altri 30 gr di whey e poi mi alleno. Non appena termino il w.o. (quindi sia esso di pesi che di pugilato) assumo 50 gr di vitargo+8 gr di bcca+10 gr di glutamina. Ed infine dopo circa 1 ora pranzo normalmente con altri carboidrati, 10 gr di olio e.v.o. e 150 gr di petto di pollo ed insalata verde. Come potete ben osservare nell'immediato post w.o. da gennaio non sto più assumendo whey o cmq pro veloci ma le sostituisco con i bcca e la gluta e "solo" dopo 1 ora assumo i 150 gr di petto di pollo. In breve: questo mio schema alimentare a ridosso del w.o. può inficiare la costruzione del muscolo o pur in assenza di pro nell'immediato post w.o. sono sufficienti i bcca, la glutamina e i 30 gr di whey assunti 30 minuti prima dell'inizio del w.o. GRAZIE a chiunque vorrà darmi le necessarie delucidazioni in merito!
Sono 1.72 cm x 76 kg provengo da un lungo periodo di massa (come tutti presumo
), 2 sedute a week di pesi (finalizzati alla forza)+2 sedute di pugilato (anche se da circa 1 mese il corso non si fa più) ed ho purtroppo sostituito le 2 sedute di pugilato con un circuito a 5 stazioni preceduto da una ventina di minuti di corsa in "fascia" che termina con 3-4 scatti al max f/c (30'' scatto al max+30'' di rec.). Da circa gennaio, e vengo al nocciolo del post, ho provato a fare così sia nel giorno del w.o. di pesi che pugilato(mi alleno quasi sempre nella tarda mattinata):Appena sveglio:
-1 mis whey (25 gr circa di pro-4 bcca-2 gluta)+ 10 gr gluta
- 3 caps omega 3+ 1 compressa di supradyn
Dopo circa 30 minuti:
-4 fette panbauletto+50 gr marmellata "hero diet"+ 200 ml succo di frutta senza zucchero aggiunto.
Dopo un paio di ore e circa mezz'ora prima di iniziare l'allenamento assumo altri 30 gr di whey e poi mi alleno. Non appena termino il w.o. (quindi sia esso di pesi che di pugilato) assumo 50 gr di vitargo+8 gr di bcca+10 gr di glutamina. Ed infine dopo circa 1 ora pranzo normalmente con altri carboidrati, 10 gr di olio e.v.o. e 150 gr di petto di pollo ed insalata verde. Come potete ben osservare nell'immediato post w.o. da gennaio non sto più assumendo whey o cmq pro veloci ma le sostituisco con i bcca e la gluta e "solo" dopo 1 ora assumo i 150 gr di petto di pollo. In breve: questo mio schema alimentare a ridosso del w.o. può inficiare la costruzione del muscolo o pur in assenza di pro nell'immediato post w.o. sono sufficienti i bcca, la glutamina e i 30 gr di whey assunti 30 minuti prima dell'inizio del w.o. GRAZIE a chiunque vorrà darmi le necessarie delucidazioni in merito!
in quanto a cena mangio 110 gr di tonno al naturale e come pre-nanna 60 gr di parmigiano. Tra l'altro oltre a ragioni di maggior senso di sazietà che danno i cibi solidi ovviamente ve ne sono anche di ordine economico: tra whey della optimum nutrition, bcca della isatori, vitargo e glutamina della pharmaphure spendo una bella cifretta 
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