Consiglio su integratore pre-allenamento

[Marks7]

Ciao a tutti, ho 24 sono alto 1,75 e peso 65kg.
Faccio 3 volte a settimana nuoto e saltuariamente(generalmente 1-2 volte a settimana) faccio un po' di pesi.
Vorrei chiedervi un consiglio riguardo un possibile integratore da utilizzare.
Ho cercato di leggere il più possibile, ma ora ho le idee un po' confuse...
Vorrei aumentare un po' la massa muscolare(avendo una struttura abbastanza longilinea); sò benissimo che il nuoto và in senso contrario al mio obbiettivo tendendo ad "allungare" anzichè ingrossare la muscolatura(se ho ben capito a causa dell'utilizzo delle riserve di glicogeno muscolare, ma comunque a me piace praticarlo...) per tale motivo cerco di controbilanciare ciò con un po' di sollevamento pesi. E' giusto ciò che faccio?
Non cerco nessun integratore che faccia miracoli, ma solo uno che abbia un equilibrato apporto di tutti gli elementi essenziali(maltodestrine+minerali+creatina...) pre-allenamento, in particolar modo da utilizzare prima di andare a nuoto.
Ho visto che tendete a sconsigliare gli integratori "mixer"(che generalmente sono venduti in farmacia), consigliando invece un singolo integratore per ogni elemento, comunque mi affido alla vostra esperienza sperando che possiate aiutarmi!
Grazie!

[pricolico]

se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare devi innanzitutto lavorare sulla dieta elaborando un surplus calorico, riguardo un eventuale integratore che possa aiutarti a costruire massa di qualità non posso che consigliarti degli aminoacidi ramificati, che dovresti assumere anche quando hai la sessione di nuoto, per maggiori info:

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186401-come-assumere-aminoacidi-catena-ramificata-bcaa.html

[Marks7]

se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare devi innanzitutto lavorare sulla dieta elaborando un surplus calorico, riguardo un eventuale integratore che possa aiutarti a costruire massa di qualità non posso che consigliarti degli aminoacidi ramificati, che dovresti assumere anche quando hai la sessione di nuoto, per maggiori info:

http://www.bodyweb.com/guide-manuali...cata-bcaa.html

Un surplus calorico lo stò già facendo aumentando in particolar modo la quantità di proteine assunte ad ogni pasto.
Mi confermi che esiste una qualche relazione in termini di massa grassa/magra tra un aumeto di kcal giornaliere mediante proteine e uno basato soprattutto su carboidrati e grassi? Mi spiego meglio se, per semplificare, mangiassi più pane e pasta anzichè bresaola e tonno avrei un maggiore aumento di massa grassa(rispetto a quella muscolare)? o stò dicendo una sciocchezza?
Per quanto riguarda i bcaa avresti una marca in particolare da consigliarmi?
Grazie ancora.

[pricolico]

il tuo ragionamento è vago ma giusto, è chiaro che un aumento di massa magra prevede contestualmente un maggior introito proteico nella dieta, che sia tramite carne o polveri tecniche poco cambia, quindi ci siamo.
Posso consigliarti aminoacidi ramificati di qualità Kiowa o Ajinomoto, tipo questi:

Bcaa Isatori Bcaa Natural 400 cpr integratore alimentare per lo sport

[Marks7]

il tuo ragionamento è vago ma giusto, è chiaro che un aumento di massa magra prevede contestualmente un maggior introito proteico nella dieta, che sia tramite carne o polveri tecniche poco cambia, quindi ci siamo.
Posso consigliarti aminoacidi ramificati di qualità Kiowa o Ajinomoto, tipo questi:

Bcaa Isatori Bcaa Natural 400 cpr integratore alimentare per lo sport

Veramente di grande aiuto
Quindi i soli aminoacidi ramificati pensi che possano bastare o devono essere integrati anche da altri composti(creatina, carnitina, etc...) ?

[pricolico]

Gli aminoacidi ramificati sono di grosso aiuto per evitare il catabolismo muscolare, per promuovere l'anabolismo e se necessario vengono convertiti in energia (ATP), quindi già da soli sono ottimi, poi è chiaro che puoi aggiungere una miriade di sostanze più o meno utili ma a quel punto sarebbe il caso di stilare un vero e proprio protocollo integrativo.