Piano integrazione.

[CallMeSir]

Dopo 4 sett di stop si ricomincia con nuova scheda di allenamento e nuovo piano di integrazione un po' più abbondante.
Ho intenzione di prendere i prodotti singolarmente, oppure mi conviene prendere un singolo prodotto che li contiene?
il piano di spesa è questo:

Arginina AAKG Now Foods
Beta-alanina NxLabs Betasine
BCAA Pharmapure
Creatina creapure Pharmapure
Glutammina degussa Pharmapure
Proteine 100% Whey Optimum Nutrition
L-taurina Eurosup
ZMA ?

Piano integrazione giorni ON:

Colazione
Creatina 3gr
Taurina 5gr
Pro 30gr

Pre Wo
Arginina 4gr
B-alanina 3gr
BCAA 4gr
Creatina 3gr
Glutammina 5gr
Taurina 5gr

Post Wo
B-alanina 3gr
BCAA 4gr
Creatina 3gr
Glutammina 5gr

Pre nanna (stomaco vuoto)
ZMA (?)
glutammina 5gr

Piano integrazione giorni OFF:

Colazione
Creatina 3gr
Glutammina 3gr

Pomeriggio
Creatina 3gr
Glutammina 3gr

Pre nanna (stomaco vuoto)
ZMA (?)

Consigli
Devo cambiare marca per alcuni prodotti? ce ne sono di migliori?
Come multivitaminico ero indirizzato verso l'ADAM. Consigliate? Una caps al mattino?
Per il PreWo, la glutammina e la creatina, ad esempio, posso prenderle assieme 30min prima del Wo? Oppure conviene 1ora prima la gluta e 30min dopo la crea?

Grazie