aiuto integrazione

[angelino.90]

salve sono angelo...sono in un periodo di massa..seguo una corretta alimentazione e uso come integratori proteine whey e amminoacidi ramificati bcaa

i bcaa li prendo 3 prima di allenarmi e 3 dopo
le proteine la mattina ogni giorno(visto ke nn ho tempo di mang)...e 20 min prima di allenarmi 3 volte a settimana...
oggi ho comprato anke la creatina ma nn ho idea di dove inserirla,e il dosaggio?..secondo voi sn troppi sti integratori?..

mi affido a voi esperti vi ringrazio..

[pricolico]

salve sono angelo...sono in un periodo di massa..seguo una corretta alimentazione e uso come integratori proteine whey e amminoacidi ramificati bcaa

i bcaa li prendo 3 prima di allenarmi e 3 dopo
le proteine la mattina ogni giorno(visto ke nn ho tempo di mang)...e 20 min prima di allenarmi 3 volte a settimana...
oggi ho comprato anke la creatina ma nn ho idea di dove inserirla,e il dosaggio?..secondo voi sn troppi sti integratori?..

mi affido a voi esperti vi ringrazio..

dipende dalla tua dieta, dai tuoi dati morfologici e dalla tipologia di allenamento che utilizzi, quindi occorrono più info

[angelino.90]

sono alto 1,70 e peso 65kg l'allenamento e diviso in 3 giorni
giorno 1: spalle e dorsali
giorno 2: gambe
giorno 3: petto e braccia
sono allenamenti brevi ma ad alta intensita..
kmq la creatina kuando devo prenderla?

[pricolico]

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/184796-creatina-alcalinizzata-krealkalyn.html