neoiscritto:aiuto per nuovo piano di integrazione

[botolo82]

ciao a tutti, sono registrato da poco ma volevo subito sfruttarvi per qualche consiglio sull'integrazione in def.
premetto che sono alto 187cm e peso 88kg .
non volevo usare termogenici ma fare uno stack come suggerito in un vecchio post da prince ricky con alc+caff+tirosina.
allenandomi 3v/week pesi+cardio al mattino verso le 10 (cioè il prewo coincide con la colazione) tempistiche e dosaggi possono andare bene?

I settimana
Colazione/prewo ore9: 1 gr. di ALC e 200 mg di caffeina
Pranzo -
Cena -

II settimana
Colazione/prewo ore 9: 1 gr. di ALC e 200 mg di caffeina +500mgTirosina
Pranzo ALC 500mg
Cena -

III settimana
Colazione/prewo ore 9: 1 gr. di ALC e 200 mg di caffeina +500mgTirosina
Pranzo ALC 500mg
Cena ALC 500mg

IV settimana
Colazione/prewo ore 9: 1 gr. di ALC e 200 mg di caffeina +1000mgTirosina
Pranzo ALC 500mg
Cena ALC 500mg
V settimana
Colazione/prewo ore 9: 1 gr. di ALC e 200 mg di caffeina +1000mgTirosina
Pranzo ALC 1000mg
Cena ALC 500mg

VI settimana
Colazione/prewo ore 9: 1 gr. di ALC e 200 mg di caffeina +500mgTirosina
Pranzo -
Cena -

VII settimana
Colazione/prewo ore 9:500mg. di ALC e 200 mg di caffeina
Pranzo -
Cena -

VIII settimana (magari la fate coincidere con lo scarico)
Colazione -
Pranzo -
Cena -
Prewo -
Precardio


sono dosaggi troppo bassi? soprattutto per la caffeina?
la sera pre nanna Zma nei soliti dosaggi (avrei anche arginina ma come posso inserirla???)
aspetto consigli dagli esperti
grazie per l'aiuto

[Ray Of Light]

la dieta e' gia' stata corretta?

l'alc andrebbe aumentata di settimana in settimana fino a 2,5g, e poi torni gradualmente a 1g

[botolo82]

grazie mille, si, la dieta è stata approvata da luna80 e mi sembra stia funzionando bene,ora volevo migliorare il tutto con l'integrazione...
quindi come modifica mi consigli di aumentare solo l'ALC?
nel resto (caffeina, tirosina e timing)ci ho azzeccato?

[Ray Of Light]

tirosina mai usata.
caffeina dipende dalla tua sensibilita', c'e' anche chi arriva a prendere 1g\die senza sentirla, ma io direi di fare 1-2 settimane di stop ogni 4-5 settimane di assunzione
alc: 1' settimana: 1g;
2' settimana:1,5g
3'sett: 2g
4'sett: 2,5g
5'sett: 2g
6' sett: 1,5g
7'sett: 1g
8' sett: stacco
e ricominci