una domanda semplice per un novizio:qualè la giusta quantita' di creatina e di amino acidi ramificati.insomma al giorno quanta e quando vanno prese correttamente?ognuno a una sua idea e mi trovo un po' confuso.se siete cosi' gentili da cavarmi una volta per tutte questo dubbio ve ne sarei molto grato.ciao
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B.C.A.A.
1 grammo per ogni 10 chili corporei(es. peso 70 kg., necessiti di 7 grammi), divisi metà prima e metà dopo allenamento(sia pesi che aerobico)
CREATINA
Dipende, solitamente si consiglia di effettuare un carico di 5/7 giorni con 20/25 grammi al giorno suddivisi in varie assunzioni giornaliere tra cui una subito dopo allenamento con una bevanda zuccherina.
Dopo il carico c'è il mantenimento per circa un mese con circa 5/10 grammi al giorno da prendere dopo all.Is a calorie a calorie?
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Nulla dies sine linea
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Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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concordo in tutto.Originally posted by phoenix:
B.C.A.A.
1 grammo per ogni 10 chili corporei(es. peso 70 kg., necessiti di 7 grammi), divisi metà prima e metà dopo allenamento(sia pesi che aerobico)
CREATINA
Dipende, solitamente si consiglia di effettuare un carico di 5/7 giorni con 20/25 grammi al giorno suddivisi in varie assunzioni giornaliere tra cui una subito dopo allenamento con una bevanda zuccherina.
Dopo il carico c'è il mantenimento per circa un mese con circa 5/10 grammi al giorno da prendere dopo all.
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