consiglio durante integrazione creatina

[redvil]

Ciao a tutti
ho iniziato da una decina di giorni a prendere la creatina monoidrato..premetto che ne prendo 6g in totale divisi in due assunzioni..non vorrei esagerare col peso visto che io sono un nuotatore e sono più alla ricerca di forza...
preallenamento:3g creatina+3g bcaa+fruttosio(3 cucchiai da caffè)
post: 3g cre + 3g bcaa + 5g gluta + carboidrati(fruttosio/succo di frutta/gatorade o simili)
ora in questi giorni il mio allenatore mi ha detto che mi vede già più gonfio e pensa sia causato dalla creatina
io sapevo che si usa tipo il brioschi per combattere questa cosa
ora mi sorge un dubbio
secondo voi posso iniziare ad usare il brioschi adesso oppure mi conviene direttamente cambiare e prendere l'alcalina?tra un mesetto avrò una gara forse mi conviene usare la mono e quindi gonfiare in periodi diversi?
con questi accorgimenti riuscirei ad eliminare questi liquidi in più oppure l'unico modo è sospendere e poi riprendere?
grazie..

[brosgym]

Ammesso che sia la crea a causarti il gonfiore il brioschi non ti aiuta in questo senso, magari è il fruttosio che non aiuta in alcun modo l'assorbimento della creatina.

Usa solo il brioschi ed elimina il fruttoso.

[redvil]

Ammesso che sia la crea a causarti il gonfiore il brioschi non ti aiuta in questo senso, magari è il fruttosio che non aiuta in alcun modo l'assorbimento della creatina.

Usa solo il brioschi ed elimina il fruttoso.

ma quindi dovrei fare bcaa+creatina+brioschi?senza fruttosio?io lo usavo per facilitare un pò l'ingresso dei bcaa..

[DDR16]

Dopo 10 giorni di assunzione mi sembra strano vedersi già più gonfi...!

[redvil]

ok..può darsi che dopo i primi giorni di assunzione mi ristabilizzi un pochino..

[Luigi 87]

6gr di bcaa mi paiono davvero pochi

[redvil]

6gr di bcaa mi paiono davvero pochi

dici ? 10g andrebbero meglio?

[redvil]

ragazzi scusate se riapro questa discussione ferma da un pò di tempo ma avevo un quesito visto che domani riprendo l'integrazione di creatina (in quanto l'avevo sospesa)...
se divido l'assunzione in più momenti della giornata riuscirei a limitare l'effetto del gonfiore/ritenzione?ma in tal caso ne limito anche l'effetto sulla forza/resistenza?
in pratica i 6g che prendo invece di fare solo pre e post allenamento posso fare colazione..pre e post allenamento e sera? o faccio una cretinata?
graziee

[brosgym]

No va bene dividere le assunzioni.

[redvil]

No va bene dividere le assunzioni.

grazie..allora proverò dividendo le assunzioni sperando di trarne benefici...