massa magra-massa grassa

[GIBO]

Ho un dubbio che mi vorrei togliere e grazie a questo sito sicuramente ci riusciro'.Se voglio aumentare la massa magra posso allo stesso tempo riuscire a togliermi le maniglie dell'amore?io non lo so'.comunque io ci provo,ma sto' perdendo tempo?grazie per la risposta.ciao

[phoenix]

Ciò che vuoi fare è molto difficile ma paradossalmente puoi ottenere entrambi gli effetti solo all'inizio del tuo allenamento, dopodichè dovrai scegliere in che momento aumentare la massa magra ed in quale altro cercare di bruciare grasso.
Vista la tua situazione credo sia utile fare quattro allenamenti la settimana, 2 con i pesi e due di sole attività aerobiche, la vora anche sull'addome e dovresti avere dei miglioramenti, per quanto riguarda gli integratori, ti consiglio ALC (acetyl l carnitina) e Hydroxycut europeo, tra un paio di mesi potranno esserti utili per fare un piccolo salto di qualità.

[Gawain]

Originally posted by phoenix:

[*] Ciò che vuoi fare è molto difficile [*] puoi ottenere entrambi gli effetti solo all'inizio del tuo allenamento

[power]

oltre afare pesi fai molta corsa è importantissima

[nicodipietro]

Vuoi beneficiare al mssimo degli aumenti di massa muscolare dovuti alla sovralimentazione, ma non ingrassare anzi dimagrire:

14 giorni di dieta ipercalorica (e vabbè, se proprio non ti fidi riempiti pure di carboidrati, tanto la stronchi appena in tempo prima di iniziare ad ingrassare per la soppressione degli ormoni anabolici) seguiti da 14 giorni di dieta medio/ipocalorica ZONA! così sempre e nei 14 giorni ipercalorici vai col biio + una serie ad alto allungamento (senza infortunarti!) lenta dopo l'esercizio principale del gruppo muscolare (ad esepmio petto: riscaldamento + 2 serie al cedimento di panca piana + 1 serie lenta in allungamento di croci su panca, E BASTA!) e streching con 3 g. di vitamina c i giorni di allenamento e nei 14 giorni di dieta ipocalorica allenamento coi pesi RIDOTTO ALL'OSSO + hiit.

Secondo me è la cosa migliore.

[Gawain]

Sulla dieta ABCDE bisognerebbe dire che gli studi su cui si basa sono stati piuttosto forzati dal suo autore, e che le persone che l'anno provata ed hanno avuto riscontri positivi sono una minoranza.
Sono piuttosto propenso a credere a Lyle McDonald quando dice che probabilmente è un sistema buono solo per scaricare e caricare glicogeno e acqua supercompensando, che pur massa magra è, ma se è il tessuto muscolare che desideriamo questa dieta ha ben poca influenza sul suo sviluppo, visto che dopo due settimane di massa getta il corpo in pieno catabolismo. Infatti la crescita di tessuto muscolare non supera mai (neppure nei soggetti più anabolici) i 25-28 gr al giorno.
Prima di passare ad un ciclo di definizione è bene dargli almeno il tempo di crescere.
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The diet relies on 2 week cycles. The first cycle is a bulking
cycle where an excess of calories is consumed with the goal of gaining
lean body mass (with the acceptance of some fat gain). The second
cycle is a dieting cycle where calories are restricted in order to
force fat loss (with the acceptance of some muscle loss). The goal is
to have more muscle than you started with (and about the same amount
of fat) at the end of each four week period. Additionally, other
suggestions are made for stretching, morning cardio, etc at certain
parts of the cycle.

The four part series of articles is heavily referenced, perhaps
lending scientific credibility to the claims of the author.
Unfortunately, research can be flawed, based on inaccurate models, or
simply taken out of context. Similarly, the wording of the research
can be used to manipulate a reader into believing something that isn't
necessarily correct. Do the studies cited by Akerfeldt stand up to
close scrutiny? In some cases, the answer is yes. In others, the
answer is a resounding no. Rather than look at every study cited in
the article series, let's focus on the major research and largest
errors, regarding the cited research.

The bulking phase

In part 1, Akerfeldt cites the major research he uses to back the
ABCDE diet. First he cites Jebb et. al. (1). Akerfeldt implies that
the same subjects were first overfed and then underfed (which would be
identical to what he suggests in the ABCDE diet). However, close
reading of the Jebb study shows that this is not the case. There were
three subjects who were ONLY overfed. There were three subjects who
were ONLY underfed. One subject was included in both groups and was
first overfed AND then subsequently underfed. This is an important
distinction to be made (one that Akerfeldt did not explicitly make in
the article). Akerfeldt's theoretical basis for the ABCDE diet is
based on two week periods of over and under feeding. Jebb's study did
not examine the effects of 12 days of overfeeding followed by 12 days
of underfeeding in the same subjects. Rather it simply looked at the
effects of over- or under-feeding in general terms. Over 12 days of
overfeeding (1/3 above maintenance levels), the subjects gained an
average of 6.4 pounds of Lean Body Mass (LBM) and 2 pounds of fat.
During underfeeding (2/3 below maintenance), the subjects lost an
average of 4.6 pounds of fat and 2.4 pounds of lean body mass. The
subjects were confined to a metabolic ward and performed cycling as
their only exercise.

The problem with this study is that there is no distinction made
between changes in muscle mass (i.e. actual contractile tissue) vs.
changes in water and glycogen. The researchers do note that protein
oxidation (burning) did not increase during overfeeding and that
nitrogen retention may have been higher due to the inclusion of
exercise. This study wasn't actually looking at LBM/fat mass gains
in the first place, making it understandable (but frustrating) that
techniques were not used to differentiate between changes in
glycogen/water and muscle. Because glycogen and water can easily make
up 5-10 pounds of body weight (depending on the size of the
individual), it's entirely possible that the subjects gained primarily
glycogen and water during overfeeding. It would be expected that
individuals involved in resistance training would gain proportionally
more lean body mass and less fat (and perhaps more of the lean body
mass as actual muscle tissue) but it is not possible to make that
distinction from this study. Additionally, a sample size of 3
subjects is fairly low. However, this is a problem endemic with any
nutritional research. The cost of running the study makes large
numbers of subjects infeasible.

[max_power]

Originally posted by GIBO:
Ho un dubbio che mi vorrei togliere e grazie a questo sito sicuramente ci riusciro'.Se voglio aumentare la massa magra posso allo stesso tempo riuscire a togliermi le maniglie dell'amore?io non lo so'.comunque io ci provo,ma sto' perdendo tempo?grazie per la risposta.ciao

No!Non puoi.Significherebbe combinare stato anabolico con stato catabolico.Non si può a meno che tu non sia uno alle prima armi e/o assumi steroidi.


max_power

[Animal]

L'ABCDE è una cagata come più volte ho detto:io l'ho provata da NATURAL e devo dire che mi sono trovato male :non crescevo e non dimagrivo.
Il tuo obbiettivo al NAturale(senza farmaci)è impossibile da conseguire,se non agli inizi della tua cariera da BB(come ha già detto PHOENIX).Prenditi un periodo dove pensi solo ad ingrossarti mettendo su meno grasso possibile,poi fai seguire ciò da una fase di definizione dove miri a perdere tutto il grasso e mantenere quanti più muscoli possibile.

[phoenix]

Originally posted by Gawain:
Sulla dieta ABCDE bisognerebbe dire che gli studi su cui si basa sono stati piuttosto forzati dal suo autore, e che le persone che l'anno provata ed hanno avuto riscontri positivi sono una minoranza.