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Ma prendendo il bland postWo,non ho problemi a sfruttare la "finestra"?Essendo le caseine a rilascio lento?
Mi confermate quindi 30colaz+30postWo+30preNAnna del bland nei giorni on?
Nei giorni off niente?
1,45 minuti di allenamento non sono ne per massa, ne per definizione ecc..sono solo uno spreco ti tempo, sovrallenante che non ti porterà da nessuna parte...bastano 45-60 minuti di allenamento per crescere...comunque le proteine in polvere vanno prese dopo l'allenamento per ricostruire il muscolo danneggiato e la glutammina per abbassare il livelli di cortisolo e migliorare il recupero..l'effetto pump non rientra con l'uso di questi integratori..
Fammi capire una cosa?
facciamo che hai una scheda in cui devi fare 4 esercizi per il petto(in totale 13 serie) e 3 per i tricipiti( in totale 9 serie) + addome (6 serie) come fai ad impiegare meno di 90 minuti? se poi devi anche correre?
facciamo che hai una scheda in cui devi fare 4 esercizi per il petto(in totale 13 serie) e 3 per i tricipiti( in totale 9 serie) + addome (6 serie) come fai ad impiegare meno di 90 minuti? se poi devi anche correre?
mah!
scusami non capisco il MAH!
personalmente mi alleno da una vita in 50 minuti massimo 1 ora e riesco a gestire benissimo i tempi di recupero e gli esercizi..tu se ti alleni 90 minuti, vai bene cosi alla fine perche nelle palestre di oggi sono tutti secchi e alzano metà dei propri kg corporei? perche cè molta ignoranza e si pensa che + ti alleni e piu cresci...detto questo le tue serie buttate li senza recuperi, senza ripetizioni e senza un obiettivo, x me non cè una logica
recupero 2 minuti nell'esercizio multiarticolare, 1 minuto e mezzo negli altri esercizi e 1 minuto in quelli di pompaggio...
4 serie allenanti di multiarticolare, 3 di secondario e 3 di terziario/pompaggio
9 serie per i tricipiti sono inutili per me, bastano 2 esercizi (totale 6 serie allenanti)
pensa che io al lunedì faccio petto e dorsali in 60-70 minuti compreso riscaldamento, stretching, e scarico della schiena.
ti quoto su tutto soprattutto sui tricipiti...non occorre fare 2000 serie per i muscoli "piccoli" in quanto svolgono già un lavoro notevole sui multiarticolari..per di piu 9 serie dopo aver fatto 4 serie di petto sono scandalose
Torniamo IT, ovvero all'utente e alle sue richieste.
...ma di noi
sopra una sola teca di cristallo
popoli studiosi scriveranno
forse, tra mille inverni
«nessun vincolo univa questi morti
nella necropoli deserta»
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