Prima integrazione e i soliti mille dubbi.

[Dimy]

Ciao a tutti,dopo sei mesi di palestra mi accingo alla mia prima integrazione.Guardando la mia limentazione e cercando sia sul forum che al tipo della palestra,vorrei assumere delle proteine del siero del latte insieme alla glutammina(per il recupero,e poi se fa un po' di pump ben venga)
Mi alleno dalle 12 alle 13,45 attualmente ho una scheda di massa.
Faccio colazione con latte e fiocchi di mais
Circa alle 10,30 un frutto(mela,banana)(preferisco stare leggero per l'allenamento)
Dopo l'allenamento ho un panino con 100gr di bresaola o tonno o tacchino.
LA domanda e':Le proteine le prendo subito dopo l'allenamento?quanto tempo deve intercorrere tra le proteine e il panino?Posso mischiarle alla glutammina?
Poi per i dosaggi do' un occhiata piu precisa al forum.
Grazie.

[mr oat]

1,45 minuti di allenamento non sono ne per massa, ne per definizione ecc..sono solo uno spreco ti tempo, sovrallenante che non ti porterà da nessuna parte...bastano 45-60 minuti di allenamento per crescere...comunque le proteine in polvere vanno prese dopo l'allenamento per ricostruire il muscolo danneggiato e la glutammina per abbassare il livelli di cortisolo e migliorare il recupero..l'effetto pump non rientra con l'uso di questi integratori..

[Luigi 87]

se dopo l'allenamento mangi solido ti conviene prendere delle proteine adatte anche a colazione da abbinare col latte, buono il pasto leggero a base di frutta 1ora e mezza prima dell'allenamento, e buono il panino condito (anche se sarebbe meglio delle gallette di riso, pratiche efficaci ed economiche)...
poi da li in avanti altri due pasti completi ci stanno alla grande

[Dimy]

Un'ora e 45 e' compreso di spogliatoio Pre e doccia post..e riscaldamento su tappeto e deafaticamento....nn mi prendete in parola..

LA gluta per il recupero l'ho scritto....

[mr oat]

se l-glutammina a stomaco vuoto..pre-colazione, subito post-wo e 30 minuti prima dello spuntino pre-nanna

[Dimy]

Per la Glutammina ci penso,lo stomaco vuoto mi viene un problema.
Per le proteine piu che altro che non ne assuno a sufficenza.
Quindi,mi servono sia le siero del latte(30gr a colaz.+30 postwo)
E mi servono le caseine per i 30 prenanna?
Assumere sempre quelle del siero anche prenanna non si puo?

[mr oat]

potresti rallentarle con i grassi(olio o frutta secca) pero meglio le caseine..

[Dimy]

Non riesco a mandarmi un PM,volevo un consiglio che penso sul forum non sia consentito.

[paolino87]

scusa ma prenditi un bland allora (www.bodyweb.com - Proteine Syntrax Matrix Vanilla 2250 g), penso sia più versatile

[Dimy]

Non male...MA e' un apporto proteico un po' bassino...ora valuto anche i costi.
Grazie

[Luigi 87]

non è un po' caro per avere il 71% di tenore proteico?

piuttosto io vedrei bene un mix di concentrate e caseine e volendo dell'albume (costose)

[Luigi 87]

non è un po' caro per avere il 71% di tenore proteico?

piuttosto io vedrei bene un mix di concentrate e caseine e volendo dell'albume (costose)

[paolino87]

non è un po' caro per avere il 71% di tenore proteico?

piuttosto io vedrei bene un mix di concentrate e caseine e volendo dell'albume (costose)

Le whey sono quelle che costano di più, quindi aggiungendo caseine e albumine sarebbe come diluire le più care

[Dimy]

quasi quasi vado di Bland...Siero 50%---Caseine 30%----Uovo 20%(la marca nn la posso dire mi sa...)
Cmq rimango sui 30 colaz,30 postWo,30 prenanna?

[SIMONECO]

io ti consiglio le Gasparri myofusion ...se le provi non le cambi +....