Nuovo utente: pareri su integrazione

[Jumeirah]

Salve a tutti,
sono un nuovo utente del forum; apro questo post per descrivere il tipo di integrazione che faccio e magari avere qualche consiglio nel caso in cui dovrei correggere qualcosa.
GIORNI DI ALLENAMENTO:

-Appena sveglio 2 bicchieri di acqua; ( ore 07.30 )
-2 misurini ( 70g tot. ) di Proteine Twinlab 100% Whey Protein Fuel diluite con acqua;

Colazione ( 09.20 circa ) con treccia da latte e succo di polpa di pera e prendo una compressa di multivitaminico e una compressa di Omega3 della HALLMAX;

Ore 11.00 panino senza lievito con bresaola punta d' anca o carpaccio di bresaola e ovviamente un filo di olio extra extra vergine di oliva;

10 min prima del pranzo ( ore 13.30/40 ) prendo 1 compressa di Omega3 della HALLMAX e 2 compresse di vitamina B della VOLCHEM, e mangio primo e secondo;

Ore 18.30 spuntino con panino senza lievito con bresaola punta d' anca o carpaccio di bresaola e ovviamente un filo di olio extra extra vergine di oliva;

Ore 19.40/45 1 misurino ( 35 g ) di Proteine Twinlab 100% Whey Protein Fuel diluite con acqua, e dopo 5 min. 5 grammi di Creatina ISATORI e 3 grammi di Beta-Alanina della HALLMAX diluite in succo di polpa di pera e dopo 5 min 3 compresse di BCAA della ACTIVLAB da 1.5g.

Ore 20.15/20 allenamento e a fine allenamento 5 grammi di Creatina ISATORI e 3 grammi di Beta-Alanina della HALLMAX diluite in succo di polpa di pera e dopo 5 min 3 compresse di BCAA della ACTIVLAB da 1.5g.

Giorni di NON ALLENAMENTO:

-Appena sveglio 2 bicchieri di acqua; ( ore 07.30 )
-2 misurini ( 70g tot. ) di Proteine Twinlab 100% Whey Protein Fuel diluite con acqua;

Colazione ( 09.20 circa ) con treccia da latte e succo di polpa di pera e prendo una compressa di multivitaminico e una compressa di Omega3 della HALLMAX;

Ore 11.00 panino senza lievito con bresaola punta d' anca o carpaccio di bresaola e ovviamente un filo di olio extra extra vergine di oliva;

10 min prima del pranzo ( ore 13.30/40 ) prendo 1 compressa di Omega3 della HALLMAX e 2 compresse di vitamina B della VOLCHEM, e mangio primo e secondo;

Ore 18.30 spuntino con panino senza lievito con bresaola punta d' anca o carpaccio di bresaola e ovviamente un filo di olio extra extra vergine di oliva;

Ore 19.40/45 1 misurino ( 35 g ) di Proteine Twinlab 100% Whey Protein Fuel diluite con acqua, e dopo 5 min. 5 grammi di Creatina ISATORI diluita in succo di polpa di pera.

La domenica e il sabato prendo solo le VITAMINE.

Detto ciò, tengo a precisare che sono alto 1.76 e peso 81.8/82 KG. Come ho risposto in un post sulle artimarziali abbinate al Body Building, sono Campione Europeo di Kick-Boxing e Thay-Boxing ( totale con KO ) e pratico anche Free Fighting.

Accetto consigli e pareri su quanto sopra scritto.
Grazie.

[brosgym]

A parte la dieta sulla quale alcuni punti non mi convincono affatto, magari se vuo postarla in sezione e ti dico la mia.

I BCAA sono sotto il minimo sindacale, almeno 4+4, ma visto che pratico uno sport a livello agonistico raddoppierei la dose.

Anche la beta pre puoi portarla a 4g.

Le proteine, che non considero un integratore, vanno giudicate con la dieta.

Per vitamine intendi un multivit, come mai solo sabato e domenica, visto poca frutta e verdure le prenderei ogni giorno.

[Jumeirah]

I BCAA sono da 1,5 gr non da 1gr ed ho dimenticato di scrivere che ne prendo 3 prima e 3 dopo l' allenamento; il sabato e la domenica intendo per VITAMINE quelle che prendo anche in settimana ( omega3, vitamina B, multivitaminico ed anche vitamina C pura in tavolette da 2 grammi di vitamina C, non milligrammi ma grammi ). Piuttosto riguardo il dosaggio della creatina niente in contrario? Per quanto riguarda la qualita' dei prodotti che uso credo di prendere il meglio o comunque sia tra i migliori.
P.S. dalla settimana prossima inizio con gli Amminoacidi LEUTOR o con i BCAA Isatori.
Sempre disponibile a consigli e confronti.
Grazie

[brosgym]

Ah! Beh! Così è diverso....comunque io aumenterei la dose, stai comuque ad 1gx10Kg

Cioè volevi dire che prendi solo le vitamine sabato e domenica?

Il dosaggio e timing della creatina ci sta, unico appunto è diluirla nel succo di pera un pò acido, magari potresti pensare di tamponarla.

Così come secondo me, visto che ci sono, è eccessivo quindi inutili il tutto il succo di pera che usi, come mai proprio quello ed anche nelo spuntino?

Per le marche, non considero la Twin al top ma comunque una marca affidabile, le altre due nonle conosco, ma verifica che la produzione delle materie prime sia affidabile ad esempio i BCAA Ajinomoto, per la Isatori è così.

[Jumeirah]

Prendo il succo alla pera perchè è quello che non mi crea acidità e poi, le vitamine, gli amminoacidi e gli altri integratori come Creatine e Beta-Alanina nel mio caso, vanno presi abbinati agli zuccheri in maniera tale da facilitarne il " trasporto " nei muscoli, meglio ancora se presi con il destrosio. Comunque sia, la Creatina e la Beta-Alanina, le prendo insieme in un unico bicchiere di succo ( bicchiere delle dimensioni di uno di plastica ) allo stesso modo prendo le vitamine, quindi, non mi sembra un dosaggio esagerato.

[brosgym]

L'aiuto dgi zuccheri nell'assorbire gli AA o la creatina si è ormai rivelato inesatto, il trasporto in è Na dipendente, il picco insulinico può facilitare le cose nel caso del postwo, ma negli altri casi non serve, è importante proteggerla dall'acidità, il succo di pera cometutti i succhi di frutta lo è, in più va protetta dall'acidità gastrica con un tampone o stomaco pieno.

[Jumeirah]

D' accordo, abbiamo assodato che il succo di frutta nel prewo crea acidità ( che io non ho notato perchè 1 ora prima mangio il panino ); devo quindi prenderlo nel postwo. Cosa intendete per tampone?

[brosgym]

D' accordo, abbiamo assodato che il succo di frutta nel prewo crea acidità ( che io non ho notato perchè 1 ora prima mangio il panino ); devo quindi prenderlo nel postwo. Cosa intendete per tampone?

No Ju, non crea acidità è lui stesso che è acido, quindi se ci metti dentro la crea la metti in ambiente acido ancor prima di raggiungere lo stomaco.

Quindi nel prewo, visto che non da vantaggi evitalo, nel post puoi tenerlo ma non metterci la crea di dentro.

Per tampone si intende una sostanza che faccia mantenere il pH entro certi valori, nel nostro caso bicarbonato o brioschi.

[Jumeirah]

Quindi la Creatina con cosa devo prenderla per avere i migliori effetti?

[Luigi 87]

con mezzo cucchiaino di bicarbonato di sodio, e tanta tanta acqua.

[brosgym]

con mezzo cucchiaino di bicarbonato di sodio, e tanta tanta acqua.