ciao ragazzi ho 15 anni peso 63 kg e sono alto 1.71 e faccio palestra da 2 anni...la mia dieta e questa
Colazione (8.00):
Latte scremato: 250 ml
All-brain: 80 gr
30 gr di proteine in polvere
Spuntino:
Frutto\70 gr di pane
80 gr di affetatti magri
15 gr di frutta secca
Pranzo (13.30):
Pasta: 120 gr
Carne/pesce: 150/ gr
Verdura: 250 gr
Olio evo: 20 gr
Spuntino (17.30):
Frutto\70 gr di pane
80 gr di affetatti magri
15 gr di frutta secca
Cena (20.30):
Pane: 70 gr
Carne/pesce: 150gr
Verdura: 250 gr
Olio evo: 20 gr
da poco o aquistato proteine e aminoacidi ramificati da usare al posto dello spuntino pomeridiano dato che mi alleno dalle 6 alle 8-9 e quindi le dovrei usare come pre e post wo però non sò in che quantità..anche perchè non so se assumerle tutti i giorni perchè faccio anche kick boxing il martedi e il giovedi e mi alleno lunedi (pettorali,bicipiti,addome) mercoledi(gambe) venerdi (dorsali) sabato (deltoidi,addome)..il mio allenatore mi a voluto fare una scheda per le spalle dato che ne o piu bisogno..grazie in anticipo per l'aiuto.
Colazione (8.00):
Latte scremato: 250 ml
All-brain: 80 gr
30 gr di proteine in polvere
Spuntino:
Frutto\70 gr di pane
80 gr di affetatti magri
15 gr di frutta secca
Pranzo (13.30):
Pasta: 120 gr
Carne/pesce: 150/ gr
Verdura: 250 gr
Olio evo: 20 gr
Spuntino (17.30):
Frutto\70 gr di pane
80 gr di affetatti magri
15 gr di frutta secca
Cena (20.30):
Pane: 70 gr
Carne/pesce: 150gr
Verdura: 250 gr
Olio evo: 20 gr
da poco o aquistato proteine e aminoacidi ramificati da usare al posto dello spuntino pomeridiano dato che mi alleno dalle 6 alle 8-9 e quindi le dovrei usare come pre e post wo però non sò in che quantità..anche perchè non so se assumerle tutti i giorni perchè faccio anche kick boxing il martedi e il giovedi e mi alleno lunedi (pettorali,bicipiti,addome) mercoledi(gambe) venerdi (dorsali) sabato (deltoidi,addome)..il mio allenatore mi a voluto fare una scheda per le spalle dato che ne o piu bisogno..grazie in anticipo per l'aiuto.
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