Nuovo Protocollo di Integrazione (fatto come si deve)

[SleipniR]

Vorrei iniziare un protocollo di integrazione decente visto che fin'ora ho fatto un pò "ad kazzum".
Fino ad oggi mi sono affidato a whey, multivit, cee e gluta e vorrei provare con un protocollo un pò più serio.
Pensavo di prendere direttamente dei singoli "ingredienti" come aakg, bcaa, citrullina malato,beta alanina, zma, caffeina anidra, vit. c invece di prodotti già pronti in modo da adattare le dosi alle mie esigenze.
Vorrei metter su un protocollo non troppo complesso (inteso soprattutto come numero di assunzioni...) e soprattutto efficace!
Cosa potete consigliarmi in merito?
Maghi dell'integrazione a voi la parola!

[brosgym]

Prova a buttarlo giù poi lo correggiamo.

[SleipniR]

Prova a buttarlo giù poi lo correggiamo.

Ok Bros , vedo di inventarmi qualcosa e poi lo posto!

[SleipniR]

Ci ho messo un pò ma ecco qui una bozza del protocollo che vorrei sperimentare:

GIORNI ON:

-pre-colazza:
-3g creatina monoidrata

-post colazza:
-1 Multivitaminico
-0.5 g Vit C

-pre-wo:
-400mg caffeina anidra
-3g creatina monoidrata
-4g BCAA
-2g AAKG
-1g OAKG
-0.5g Beta-Alanina

-post-wo:
-3g creatina monoidrata
-4g BCAA
-0.5 Vit c

-post-postwo:
-5/6 gallette di riso + 30g whey

-pre-prenanna:
-ZMA

-prenanna:
-fiocchi di latte + 20g frutta secca(noci/mandorle/nocciole)


GIORNI OFF:

-pre-colazza:
-3g creatina monoidrata

-post colazza:
-1 Multivitaminico
-0.5 g Vit C

-pre-spuntino:
-3g creatina monoidrata

-pre-nanna:
-ZMA


Che vene pare?
Sicuramente c'è qualche amenità e/o mancanza quindi vi prego CORRIGETEMI!
Ora parola a Bros e co.

[brosgym]

Buono, sola la beta raddoppiala, la crea la tamponi?

Le gallette subito post.

[SleipniR]

Buono, sola la beta raddoppiala, la crea la tamponi?

Le gallette subito post.

Pensavo di aver scritto più castronerie ...
Ovviamente crea tamponata col brioschi , come da manuale.
Originariamente avevo pensato di mettere nel pre-wo anche taurina e citrullina ma poi li ho decurtati per nn caricare troppo ..... ho fatto bene oppure potevano essere utili oltre a quello che ho già messo?
Per i vari prodotti (soprattuto nel pre/post-wo) posso fare un'unico beverone oppure sarebbe meglio spezzettare le assunzioni?


Ecco il protocollo riveduto e corretto:


GIORNI ON:

-pre-colazza:
-3g creatina monoidrata + tampone

-post colazza:
-1 Multivitaminico
-0.5 g Vit C

-pre-wo:
-400mg caffeina anidra
-3g creatina monoidrata + tampone
-4g BCAA
-2g AAKG
-1g OAKG
-1g Beta-Alanina

-post-wo:
-3g creatina monoidrata + tampone
-4g BCAA
-0.5 Vit c
-5/6 gallette di riso

-post-postwo:
30g whey

-pre-prenanna:
-ZMA

-prenanna:
-fiocchi di latte + 20g frutta secca(noci/mandorle/nocciole)


GIORNI OFF:

-pre-colazza:
-3g creatina monoidrata + tampone

-post colazza:
-1 Multivitaminico
-0.5 g Vit C

-pre-spuntino:
-3g creatina monoidrata + tampone

-pre-nanna:
-ZMA

[brosgym]

Puoi mettere tutto insieme.

La taurina non è male specie le prime volte che l'assumi, puoi partire così e poi inserirla.

[SleipniR]

Puoi mettere tutto insieme.

La taurina non è male specie le prime volte che l'assumi, puoi partire così e poi inserirla.

Ok Bros!

ps: della glutammina cosa ne pensi? Può essere inserita in un protocollo del genere oppure sono già apposto così?

[brosgym]

Così è buono, la glutammina aiuta un pò nel recupero, io la vedo bene come supporto al sistema immunitario, magari da prendere in periodi di stress maggiore sia fisico che non.

[Brock]

AAKG, OAKG e ZMA potete spiegarmi cosa sono e a cosa servono?
Cmq volevo anche chiedere se la crea la si prende con succo di frutta bisogna lo stesso poi farsi un bicchiere d'acqua con brioschi??

Poi per non fare doppi post nel mio thread vorrei chiedere aiuto a qualcuno per la mia integrazione, posto qua il link http://www.bodyweb.com/integratori-u...e-vitargo.html

Thx

[SleipniR]

Allora per il momento sto apposto così e vediamo come va.
Grazie per i consigli!