Integrazione: un passo in più.

[Nottolo]

Ho ventotto anni. Mi alleno natural da anni (da otto con metodicità e il giusto grado di razionalità) ottenendo ottimi risultati, tanto da far supporre, ad occhi probabilmente non troppo sofisticati, che questi siano da attribuire all'uso di sostanze dopanti. Curo l'alimentazione in modo maniacale e l'integrazione a fasi alterne. Proprio su quest'ultima vertono le mie maggiori perplessità: quanto incide sui risultati finali al netto degli altri fattori? Quali sono gli integratori ai quali non si può rinunciare? Se (e sottolineo l'ipoteticità della questione) si ricorre ad un ciclo, quanto determinante è l'aspetto integrativo e quali, in tal caso, i prodotti veramente consigliabili?
Vorrei avere un parere competente su l'argomento date le precedenti esperienze con "istruttori" e "commercianti" del settore non proprio edificanti.

[brosgym]

Beh! Se per otto anni hai avuto degli ottimi risultati....non ne hai grande bisogno, gli integratori dovrebbero, integrare, appunto delle carenze o semplificare alcune situazioni.
Altri hanno caratteristiche particolare che prmettono un miglioramento della performance.
Personalmente ti direi BCAA, creatina, poi glutammina, arginina e beta alanina.
Ma la risposta sarà soggettiva, e comunque, come hai potuto notare, la differenza la fanno allenamento ed alimentazione!

[Nottolo]

Non avrei mai creduto in una risposta tanto puntuale, grazie Bros. Sono nuovo di questo sito ma se funziona tanto bene è candidato ad essere inserito tra i miei preferiti. Ti chiedo degli ultimi consigli: conosco bene i primi tre integratori, immagino che suggerire modi e tempi di assunzione sia questione difficilmente sintetizzabile, tu hai qualche dritta che io possa confrontare con quanto già so a riguardo? Degli ultimi due, invece, non conosco molto. Infine, le vitamine o i multivitaminici essenziali (sempre considerando un'alimentazione attentissima)?

[brosgym]

Beh! Sulla creatina penso ci sia poco da aggiungere...

BCAA quanti ne usi e quando?

Per la glutammina, diciamo stesso discorso, cioè si potrebbe valutare il dosaggio.

L'arginina, essendo precursore dell'ossido nitrico presa in dosi generose prewo favorisce il pump, poi si possono valutere forme diverse o l'assunzione contemporanea di nootropi, ovvero sostanze che favoriscono la formazione di NO.

La beta alanina è il precursore delle carnosina, ma quest'ultima si assorbe male, fa da tampone, quindi fa sentire meno l'effetto negativo dell'acido lattico.

Per i multivit, io lo uso pur assumendo due volte al giorno verdura ed almeno una frutta, e facendo un'alimentazione varia, in quanto l'attività fisica specie se intensa richiede dosi più alte della comune RDA.

[Nottolo]

Sono alto 182 centimetri e peso 89/91 Kg, con una percentuale di grasso corporeo piuttosto contenuta (non ho fatto la plicometria recentemente e non saprei fornirti un valore più specifico). Circa i BCAA ne assumo 4g al mattino, 8g pre-w, 8g post-w e 4g prima di dormire. Questo nei giorni di allenamento. Nei giorni di recupero o di attività aerobica invece il dosaggio è di 8g al mattino e 4g la sera. Di glutammina, invece, ne assumo 5g al mattino, 5g post-w e 5g prima di dormire nei giorni di allenamento. Idem per quanto riguarda i giorni di recupero tranne che per il post-workout.
Quali dosaggi di creatina e arginina mi consiglieresti? Dimenticavo di dire che insieme a tutto ciò non manco mai di usare le proteine del siero isolate.
Quindi, in ultimo, questa si potrebbe dire la top five degli integratori da assumere in caso di aumentato stato anabolico?
Come faccio a ringraziarti?