Come integrare gainer

[paradox]

Ciao a tutti raga... ho comprato il real mass della gaspari... vorrei sapere come posso integrarlo nella mia dieta...
La mia dieta comincia alle 12.30 perchè solitamente mi sveglio a mezzo giorno per motivi personali... comunque... non sempre riesco a mangiare anche spuntini ecc... dove mi consigliate di inserire l'uso di gainer?
grazie

PRANZO 12.30
100gr Riso o pasta di kamut o di mais
300gr Verdure
150gr carne o 200gr pesce 30g whey
10/20g olio

COLAZIONE 14.30
30gr proteine
300ml Latte parz scremato delattosato
100gr Pane integrale + 80gr bresaola

INTEGRAZIONE: 15.30 ( PRE WORK )
3scoop jack3d

PALESTRA 16.00 - 18.00

INTEGRAZIONE: 18.15 ( DOPO POST WORK )
5gr Bcaa
30gr Whey + pane
CENA 20.30
Verdure
150gr Carne o 200g pesce 30g whey
10/20gr Olio
uno-due frutti/40gr di pane (quando ti alleni altrimenti nulla)

PRENANNA 2.00
30gr whey rilascio graduale

[pricolico]

prendi il real mass alla colazione delle 14:30, e il pasto postwo (quello delle 18:15) fai:

immediatamente dopo 5gr di BCAA
aspetti qualche minuto e ti fai il panino con la bresaola

a cena togli le whey............mangia solido, niente frutta, pane ok

[Ciuz]

Prendi il real mass nel pasto post wo e togli le proteine e il pane

[riccio84]

paradox nel menù hai sbagliato un pò l'orari
cmq si capisce.

[paradox]

prendi il real mass alla colazione delle 14:30, e il pasto postwo (quello delle 18:15) fai:

immediatamente dopo 5gr di BCAA
aspetti qualche minuto e ti fai il panino con la bresaola

a cena togli le whey............mangia solido, niente frutta, pane ok

innanzitutto grazie a tutti !!

Quanti misurini??

Questi sono i valori nutriozionali per DUE MIRUSINI

Informazioni nutrizionali Per 100 g di prodotto
Valore Energetico 413 Kcal
Proteine 33 g
Carboidrati 52 g
di cui zuccheri 9 g
Grassi 12 g
di cui saturi 4 g
Fibre alimentari 3 g
Sodio 0.17 g
Potassio 266 mg
Vitamina A 900 mcg
Vitamina C 40 mg
Vitamina D 5.82 mcg
Vitamina E 8 mg
Vitamina K 47 mcg
Vitamina B1 1 mg
Cla 133 mg
L-Leucina 333 mg
L-Isoleucina 200 mg
L-Valina 133 mg

[pricolico]

Quanti misurini??

Questi sono i valori nutriozionali per DUE MIRUSINI

due sono ok, poi eventualmente aumenti le dosi, con calmai gainer sono (ovviamente) molto calorici

[WhiteP]

Prendi il real mass nel pasto post wo e togli le proteine e il pane

troppi grassi per il postwo

[Painrich79]

Il Real Mass non l'ho mai provato, ma ne parlano bene..e la marca è più che affidabile.
Comunque, se vorrai poi provare un gainer veramente completo..ti consiglio Il Myodrive della SAN....ottimo sotto i punti di vista; buon recupero e buon aumento di volume; questo è quanto ho testato su di me.

[paradox]

Il Real Mass non l'ho mai provato, ma ne parlano bene..e la marca è più che affidabile.
Comunque, se vorrai poi provare un gainer veramente completo..ti consiglio Il Myodrive della SAN....ottimo sotto i punti di vista; buon recupero e buon aumento di volume; questo è quanto ho testato su di me.

Per me ha troppe carbo

[Painrich79]

Sì..in effetti ne ha tante...ma se fai 1 ora di WO super intenso...40/50g. di carbo a mio avviso non è che siano poi eccessive..

[Ciuz]

Per me ha troppe carbo

Ve che il myodrive ha meno cardo del real mass questi sono i valori per 120gr e ha meno carbo di 100 gr di real mass quindi se prendi 100 gr di questo ne hai ancora meno di cho
Informazioni nutrizionali
Dose consigliata: 4 misurini (~121g)
Dosi per confezione: 20

Valori

Calorie400

Grassi
3 g
Colesterolo45 mg
Sodio 60 m g
Potassio 190 m g
Carboidrati
50 g
Proteine 40 g
Vitamina A 0 m g
Vitamina c 0 m g
Calcio 60 m g
Ferro 2.5 pp m
Fosforo 155 m g
Magnesio 20 m g

Aminogramma - 100g di Proteine
L-leucina 10.84g L-isoleucina 6.24g L-valina 6.15g L-lisina 9.60g L-metionina 1.85g L-fenilalanina 3.08g L-treonina 7.47g L-triptofano 1.85g L-alanina 5.16g L-arginina 2.28g L-acido aspartico 10.79g L-cistina 2.67g L-acido glutammico 19.17g L-glicina 1.86g L-istidina 1.56g L-serina 5.25g L-tirosina 2.74g L-taurina 0.01g