Piano integrazione massa - pareri

[fighter86]

Ciao a tutti! Leggendo e rileggendo le centinaia di post riguardanti l'integrazione ho creato un piano che intendo adottare.
Quello che vorrei sapere dagli esperti è:
- I dosaggi vi sembrano corretti? (la kre-acl potrebbe bastare a 5 g. ?)
- Mi consigliate di abbinare altri integratori?

L'apporto proteico fornito dalla sola alimentazone è di 100/110 g.
Gli spuntini non sono presenti nel piano giornaliero in quanto inutili ai fini di valutazione.

ON DAYS

7.00 - whey 30 g. + kre-alk 2 g. + l-arg 2 g.

7.30 - COLAZIONE

12.30 - PRANZO

17.30 - whey 30 g. + kre-alk 2 g. + l-arg 2 g.

17.45 - bcaa 5 g.

18.00 - WO

post wo - bcaa 5 g. + kre-alk 2 g. dose + l-arg 2 g.

post wo + 30' - whey 30 g.

20.00 - CENA



OFF DAYS

7.00 - whey 40 g. + kre-alk 2 g. + l-arg 2 g.

7.30 - COLAZIONE

11.30 - kre-alk 2 g. + l-arg 2 g.

12.30 - PRANZO

18.00 - whey 40 g. + kre-alk 2 g. + l-arg 2 g.

20.00 - CENA


kre = 6 g.
whey = 80/90 g.
bcaa = 10 g.
l-arg = 6 g.

Grazie a tutti.

[fighter86]

UP please...nessuno??

[fighter86]

L'estate incombe e ho bisogno di un'aiutino...
Oltre al piano integrazione sopra citato stò pensando di aggiungere carnitina e glutammina in modo da poter ridurre ulteriorente i cho e andare ad intaccare piu adipe senza svenire sotto la panca...che ne pensate? Esperti grazie...

[fighter86]

Ho ultimato il prototipo di integrazione, che ne dite?

ON DAYS
7.00 - whey 30 g. + kre-alk 2 g. + l-arg 2 g. + l-carn 1 g.
7.30 - COLAZIONE
12.30 - PRANZO
17.30 - whey 30 g. + kre-alk 2 g. + l-arg 2 g.
17.45 - bcaa 5 g. + l-carn 2 g.
18.00 - WO
post wo - bcaa 5 g. + kre-alk 2 g. + l-arg 2 g.
post wo + 30' - whey 30 g. + gluta 5 g.
20.00 - CENA
00.30 - PRENANNA gluta 5 g.

OFF DAYS
7.00 - whey 40 g. + kre-alk 2 g. + l-arg 2 g. + l-carn 1 g.
7.30 - COLAZIONE
11.30 - kre-alk 2 g. + l-arg 2 g. + l-carn 1 g.
12.30 - PRANZO
18.00 - whey 40 g. + kre-alk 2 g. + l-arg 2 g.
20.00 - CENA
00.30 - PRENANNA gluta 8 g.

Creatina Alkalina (kre) = 6 g.
Proteine (whey) = 80/90 g.
Aminoacidi ramificati (bcaa) = 10 g.
L-Arginina HCL (l-arg) = 6 g.
L-carnitina (l-carn) = 2/3 g.
Glutammina (gluta) = 8/10 g.