hlep me!! inserimento integratori nell'arco della giornata

[tato]

raga io avevo pensato a questo, correggetemi

pre colazione
whey + crea + gluta + maltod
doccia e poi colazione

spuntino
whey\barrette\panino

pranzo ovviamente

spuntino
come sopra

pre wo
1ora\45 min prima superpump
20 min prima bcaa compresse
subito prima gluta + brioschi (ho bisogno di aggiungere crea o quella che c'è nel superpump va bene?)

intrawo
size on

post wo
bcaa
poi doccia e anabolic window (ho bisogno di aggiungerci crea e gluta?)

pre nanna
fiocchi di latte\whey + gluta (bisogno di aggiungerci maltod?) e per ritardare le whey mangio una fonte di grassi xkè comprare un altro integratore non mi va es caseine

un grosso abbraccio a tutti quelli ke cercheranno di aiutarmi!

[vincenzo78]

raga io avevo pensato a questo, correggetemi

pre colazione
crea + gluta + tampone

colazione
Whey + ciò che mangi solitamente

spuntino
whey\barrette\panino

pranzo ovviamente

spuntino
come sopra

pre wo
45 min prima superpump ( va bene la crea che c'è già all'interno )
30 min prima Gluta + tampone
15 min prima bcaa compresse

intrawo
size on

post wo
bcaa
poi doccia e anabolic window

pre nanna
45 minuti prima di coricarti Glutammina
prima di coricarti Whey + fonte di grassi o fiocchi di latte

[tato]

ti ringrazio tantissimo, ma volevo chiederti se potevo tamponare con le maltodestrine visto ke ho un pacco da un kg.. o almeno alternando con il brioschi in modo da poterlo finire...

[Painrich79]

Non riesci proprio a mangiare qualcosa di proteico al posto delle proteine in polvere?!
Ve bene al mattino (se non riesci a mangiare albumi)..va assolutamente bene pre nanna e post WO (che è il momento migliore)...ma negli spuntini per me potresti proprio evitarle..Ci sono tante alternative valide (affettati, tonno, fiocchi di latte,...) prima di tutto ti farà bene ai reni.....e anche il portafoglio ti ringrazierà!!

Per quanto riguarda il post WO..cerca un gainer valido in modo che tu non debba aggiungerci niente!!..Io ad esempio di solito uso Torrent della UNIVERSAL ( a parte adesso che ne sto usando un'altro che mi ha regalato un'amico)..senza aggiungerci nient'altro...e mi trovo benissimo!!

[tato]

durante gli spuntini cerco di mangiare sempre cibi solidi ho messo come alternativa whey per questioni di tempo o le barrette, sul post wo era solo un dubbio che avevo.. ti ringrazio comunque

[tato]

volevo chidereti se potevo tamponare con le maltodestrine visto che ho un pacco da 1 kg e vorrei finirlo e magari non acquistarlo più
nel giorno off come mi consigli di inserire questi integratori??
ah un ultima cosa se posso approfittare della tua gentilezza vorrei provare più sotto estate la alcar della san (che già ho)
ti ringrazio
saluti