Ciao a tutti :) consigli proteine e creatina

**mattia19** · 12-04-2010, 08:18:51

per le proteine in polvere prima devi vedere come la tua dieta...

***paolino87*** · 12-04-2010, 09:03:44

Ciao,
premettto che non aumenterai la forza con questi integratori come tu affermi.

Evita latte post wo, meglio se le prendi con acqua. 2h d'allenamento mi sembrano molte; posta eventualmente scheda in dettaglio nella sezione apposita!
Per la crea 1.5gr sono pochini!

***pricolico*** · 12-04-2010, 12:08:10

Originariamente Scritto da djh2t90 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti

sono nuovo in questo forum e guardando da utente ospite ho letto cose interessanti.Allora ho deciso di iscrivermi.Volevo dei consigli xk voglio aumentare il volume muscolare.Soprattutto petto,gambe e braccia.Ho acquistato la creatina monoidrato,le proteine al cacao e aminoacidi ramificati.é da un po di mesi che faccio palestra,ho rassodato molto e migliorato il carico,ma voglio aumentare la forza ancora di più con questi 3 integratori.Posso avere dei consigli su come assumerli?Il mio allenamento è diviso in 3 sedute settimanali da 2 ore.Sono alto 173 cm e peso 67 kg.
Le proteine di solito le prendo dopo l allenamento,30 grammi con latte e 15 grammi ogni mattina anche nei giorni in cui nn mi alleno.Per integrare anche la creatina quando devo prenderla?Per ora la sto assumendo mezz ora prima dell allenamento 1.5 grammi e dopo l allenamento assieme alle proteine.Devo distanziare i 2 integratori?Aspetto vostre risposte sull assunzione,come e quando.Grazie in anticipo

Guide Manuali - Il Forum del Body Building & Fitness

**Ciuz** · 12-04-2010, 12:14:40

Per la creatina leggi qua dice gia tutto http://www.bodyweb.com/guide-manuali...onoidrato.html
Per le ptoteine devi guardare la tua dieta se ne hai bisogno o no
Per i bcaa prendili un po prima e un po a fine wo la dose è 1gr di bcaa ogni 10kg

**djh2t90** · 12-04-2010, 16:54:27

grazie

cmq sono circa un ora e mezza che faccio allenamento,nn 2 ore.Mi sn confuso xk faccio dalle 3 e mezza alle 5.Cmq per la creatina ora faccio così,3 grammi la mattina cn brioschi e 300 ml d acqua,nei giorni di allenamento aggiungo 3 grammi mezz ora prima e subito dopo l allenamento.La mattina prendo 20 grammi di proteine cn 300 ml di latte dopo mezz ora dall assunzione della creatina,e nei giorni di allenamento aggiungo 30 grammi di proteine con latte dopo l allenamento,dopo mezz ora dall assunzione della creatina.I bcaa li prendo assieme alla creatina solo i giorni di allenamento assieme alla creatina?
Sia le proteine che la creatina sono Ultimate,la creatina è la monoidrato,e le proteine del siero del latte,al cacao.I bcaa sono della enervit.
Credete che cn questi 3 prodotti possa aumentare la massa?

Ora vi dico in cosa consiste il mio allenamento.
lunedì petto e bicipiti
Per il petto faccio:bilancere su panca inclinata,piramidale cioè aumentando il carico sempre di più.4x10-8-6-4
Spinte su panca piana,piramidale 4x10-8-6-4
Croci ai cavi
pull over 3x10
Per i bicipiti:curl con bilancere angolato 4x10-8-6-4
Curl alternato con manubri 3x10
Curl in concentrazione 3x15
Lombari 3 x 15
Crunch addominali alti 3x20

Mercoledi dorso e tricipiti
per il dorso:lat machine presa inversa,4 x 10-8-6-4
lat machine presa frontale 4x10-8-6-4
manubri,corpo a 90 gradi e apertura delle braccia(tipo le croci xò apro verso l alto)
Un altro macchinario di cui nn ricordo il nome,sembrerebbe tipo rematore e fcc 3x10
tricipiti
alla lat machine presa frontale 3x10
manubri, distensione al lato portando il manubrio alla stessa posizione della schiena che forma un angolo di 90° cn le gambe 3x10
french press 3 x 10
crunch addominali bassi 3x20
addominali obliqui 3 x 20 a parte

Venerdi gambe e spalle
Per le gambe Pressa,4x10-8-6-4
leg press 3x10
Un altro macchinario x i quadricipiti di cui nn ricordo il nome 3x10
polpacci al multipower 3x10

Spalle
alzate laterali 3x10,frontali 3x10,spinte 4 x 10-8-6-4
x il trapezio faccio degli slanci cn bilancere 3x10

crunch addominali alti 3x20
crunch addominali bassi 3x20

**Ciuz** · 12-04-2010, 17:05:39

Per i i bcaa si li puoi prendere con la creatina xro ricorda metà dose prima di allenarti e meta subito dopo ( i bcaa intendo) e una dose consiste in 1gr ogni 10kg quindi fai te i calcoli e le suddivisioni x maggiori info leggi questo topic http://www.bodyweb.com/guide-manuali...cata-bcaa.html ciao