Creatima+arginina+bcaa+proteine come suddividerle ?

[virus1973]

Salve a tutti.Ho letto centinaia di thread sull'argomento e più che chiarirmi mi hanno confuso le idee.
Io al momento stò assumendo 7 cps di bcaa e 50 g. di proteine suddivise nel seguente modo:4 cps bcaa + 30 g. prot. 30' pre wo. e 3 cps bcaa + 20 g. prot. post wo.,siccome ho intenzione di fare aumento di massa sto acquistando della creatina ethyl ester e un vasodilatatore a base di arginina akg della S*****r,se li suddivido nel seguente modo e corretto?
2g. cre. prima di colazione, 2g. cre.+ 30g. pro.+ 4 cps argi. 30' pre wo., 20g. pro.+ 2g. cre. post wo.
E vero che l'arginina akg va assunta a stomaco vuoto almeno un ora lontano dai pasti e 30' pre wo.,alcuni consigliano la sera prima di andare a dormire altri la sconsigliano (akg) perche vi sarebbero problemi con il riposo ,se la prendo con le proteine e solo 30' dopo aver fatto colazione può venire inibito anche parzialmente il suo effetto?
Un'altra cosa che mi e poco chiara e la seguente, molti rivenditori dicono che la creatina ethyl ester non ha bisogno di fase di carico e questo l'ho capito e che non vi e bisogno di ciclizzarla,però dicono poi come per la monoidrata che se si superano le 6-8 settimane bisogna consultare il medico.
Potete gentilmente dirmi come suddividere gli integratori e chiarire i miei dubbi?
Sono alto 1,70 e peso 67,5 kg.
Mi alleno 5 g./sett.
Lun. Mer. Addominali+ anaer. pesi = 1 h. 15' ~
Mar. Gio. Anaer. pesi = 1 h. 15' ~
Ven. Addominali + 50' aerob. = 1 h. ~
Ringrazio anticipatamente tutti coloro che possono essermi d'aiuto.

[jeiko]

dipende tutto dalla dieta gli integratori vanno messi in base alla dieta che hai..non vanno messi così a capocchiam a tutto c'è un senso.

[virus1973]

dipende tutto dalla dieta gli integratori vanno messi in base alla dieta che hai..non vanno messi così a capocchiam a tutto c'è un senso.

Pardon, questo e il mio regime alimentare che seguo quando faccio il 2° turno di lavoro,comunque l'unica cosa che varia sono il pranzo e la cena che si invertono, dove non sono riportati i quantitativi e quando mangio in mensa e non so esattamente le esatte quantità.
Colazione 1 h. prima :
200 ml. acqua + 2 g. creatina
5 biscotti
½ mela o ½ pera
30' prima :
250 ml. latte parz. scremato + 30 g. proteine + 2 g. creatina
15' prima :
4 cps. aminoacidi
15' dopo :
150 ml. acqua + 20 g. proteine + 2 g. creatina + 3 cps. aminoacidi
1 cucchiaino miele o glucosio
Pranzo 30' dopo :
100 g. riso parboiled + olio oliva
1 fettina da 100 g. di pollo o di vitello o 50 g. di bresaola + 1 uovo bollito
100 g. patate bollite o carote bollite o crude
50 g. di caciocavallo o parmiggiano o grana o emmental
1° spuntino :
½ mela o ½ pera
2° spuntino :
1 yogurt intero
Cena :
1 fettina di vitello o tonno in scatola
formaggio
patate bollite o carote bollite o crude