canottaggio

[PrinceRiky]

la creatina per aumentare la forza fisica sencondo voi non importa?

i prodotti che mi hai elencato riccardo si trovano su musclenutrition?

simone

la creatina va bene per tutto, però in una scala gerarchica viene dopo.

ora che l'hai presa continua senza problemi, però probabilmente non noterai molte differenze.

io prenderei della monoidrato e farei cicli più sostanziosi con tante assunzioni durante il giorno.. allora sì che vedresti la differenza.

il tuoi sforzi sono per lo più lattacidi e assunzioni una-tantum di creatina sono poco percepibili

[bobagi]

la creatina va bene per tutto, però in una scala gerarchica viene dopo.

ora che l'hai presa continua senza problemi, però probabilmente non noterai molte differenze.

io prenderei della monoidrato e farei cicli più sostanziosi con tante assunzioni durante il giorno.. allora sì che vedresti la differenza.

il tuoi sforzi sono per lo più lattacidi e assunzioni una-tantum di creatina sono poco percepibili

sinceramente non ho ancora acquistato niente. aspettavo di chiarirmi un po le idee....
per aumentare la forza basta quello che mi hai scritto prima o serve solamente a non sentire la fatica?
simone

[PrinceRiky]

nessun integratore agisce direttamente sulla forza perché la forza non è qualcosa di tangibile, è una prestazione. non è come tamponare l'acido lattico o favorire l'attività dei mitocondri o stimolare i neurotrasmettitori.

la creatina è in gioco nella produzione energetica e quindi può aumentare anche la prestazione in termini di "forza" che si riduce

però la tua è una forza diversa da quella di un sollevatore di peso, ergo la creatina avrà un effetto più legato all'evitare la riduzione di energie che aumentare la prestazione puntuale (e così il resto degli integratori).

il massimo che puoi fare nella stragrande maggioranza delle volte è mantenere la tua migliore prestazione più a lungo nel tempo, non migliorarla nel suo massimo.

e comunque a te non interessano picchi di forza, almeno per il canottaggio, se poi non puoi mantenerla.

la creatina è ok, ma prendi la monoidrato 1-2 grammi 2-3 volte al giorno ai pasti e 5gr mezz'oretta prima dell'allenamento (e qualcosa anche durante se vuoi)

[bobagi]

nessun integratore agisce direttamente sulla forza perché la forza non è qualcosa di tangibile, è una prestazione. non è come tamponare l'acido lattico o favorire l'attività dei mitocondri o stimolare i neurotrasmettitori.

la creatina è in gioco nella produzione energetica e quindi può aumentare anche la prestazione in termini di "forza" che si riduce

però la tua è una forza diversa da quella di un sollevatore di peso, ergo la creatina avrà un effetto più legato all'evitare la riduzione di energie che aumentare la prestazione puntuale (e così il resto degli integratori).

il massimo che puoi fare nella stragrande maggioranza delle volte è mantenere la tua migliore prestazione più a lungo nel tempo, non migliorarla nel suo massimo.

e comunque a te non interessano picchi di forza, almeno per il canottaggio, se poi non puoi mantenerla.

la creatina è ok, ma prendi la monoidrato 1-2 grammi 2-3 volte al giorno ai pasti e 5gr mezz'oretta prima dell'allenamento (e qualcosa anche durante se vuoi)

Oltre a questo ci metto tutto il resto delle cose che mi hai detto di prendere mezz'ora prima dell'allenamento.???

p.s. sei un grande

[PrinceRiky]

conta che il tutto ci mette almeno mezz'ora per essere efficace, quindi vedi tu.. se all'inizio fai una mezz'ora di riscaldamento tranquillo puoi prenderle il tutto poco prima di cominciare (devi avere la possibilità di andare al bagno), se no 15-20 minuti prima o 30 a seconda di come ti viene comodo.

ci devi bere parecchio dietro (almeno mezzo litro d'acqua e possibilimente cerca aver mangiato da almeno 90-120 minuti prima) quindi prova quanto tempo ci metti a digerire il tutto e vedi se riesci ad allenarti con la pancia piena d'acqua o meno e quanto tempo ci metti ad espellere i liquidi.

[bobagi]

conta che il tutto ci mette almeno mezz'ora per essere efficace, quindi vedi tu.. se all'inizio fai una mezz'ora di riscaldamento tranquillo puoi prenderle il tutto poco prima di cominciare (devi avere la possibilità di andare al bagno), se no 15-20 minuti prima o 30 a seconda di come ti viene comodo.

ci devi bere parecchio dietro (almeno mezzo litro d'acqua e possibilimente cerca aver mangiato da almeno 90-120 minuti prima) quindi prova quanto tempo ci metti a digerire il tutto e vedi se riesci ad allenarti con la pancia piena d'acqua o meno e quanto tempo ci metti ad espellere i liquidi.

ciao,
essendo molto laboriosa e avendo poco tempo necessario per la preparazione di tutto, per questa volta ho deciso di acquistare (fatto ieri sera) le seguenti:

Efx Kre-Alkalyn 240cps
Pharmapure Bcaa 200 cps
Pharmapure ALC Acetyl Carnitina

Mi potete consigliare le dosi da assumere per il mio sport?
grazie ancora Simone

[alexguzz]

ciao,
essendo molto laboriosa e avendo poco tempo necessario per la preparazione di tutto, per questa volta ho deciso di acquistare (fatto ieri sera) le seguenti:

Efx Kre-Alkalyn 240cps
Pharmapure Bcaa 200 cps
Pharmapure ALC Acetyl Carnitina

Mi potete consigliare le dosi da assumere per il mio sport?
grazie ancora Simone

kre alkalyn 3-4 cpr 45' prima dello sforzo
bcaa: 4 gr prima e 4 gr dopo
acetyl carnitina: 1g insieme alla kre alkalyn prima dello sforzo.

[bobagi]

kre alkalyn 3-4 cpr 45' prima dello sforzo
bcaa: 4 gr prima e 4 gr dopo
acetyl carnitina: 1g insieme alla kre alkalyn prima dello sforzo.

grazie alex

[bobagi]

kre alkalyn 3-4 cpr 45' prima dello sforzo
bcaa: 4 gr prima e 4 gr dopo
acetyl carnitina: 1g insieme alla kre alkalyn prima dello sforzo.

un informazione e poi non rompo piu.
mi hai detto di assumere:

ma posso prendere tutto insieme o deve passare del tempo?

prima prendevo i bcaa 4 prima e 3 dopo l'allenamento poi mi hanno consigliato di prenderne 6 prima in quanto mi alleno alle 18.30 e finisco alle 21 quindi subito vado a cena.

altri consigli per trovare benifici?
aspetto risposte

simone

[alexguzz]

un informazione e poi non rompo piu.
mi hai detto di assumere:

ma posso prendere tutto insieme o deve passare del tempo?

prima prendevo i bcaa 4 prima e 3 dopo l'allenamento poi mi hanno consigliato di prenderne 6 prima in quanto mi alleno alle 18.30 e finisco alle 21 quindi subito vado a cena.

altri consigli per trovare benifici?
aspetto risposte

simone

se ceni subito dopo concordo col prenderli tutti prima. Si, tutto insieme.

[bobagi]

Salve,
vorrei un altro consiglio.
la mi assunzione perora è di 4 cpr di kre alkalin, 6 cpr di bcaa e 2 cpr di carnitina il tutto 45 minuti prima dell'allenamento(che dovrei incrementarla a 6 magari fraziondole nell'arco della giornate colazione pranzo che ne dite?)
Le dosi sono corrette o devo cambiarle?

domenica ho la prima gara ore 11 del mattino su 1800mt di percorso mi consigliate una colazione e cosa devo assumere?

grazie ancora simone