Ciao, volevo porvi qualche domanda su come iniziare con gli integratori:
allora, parto da principio, sono alto 1,69 e peso 72, ho 35 anni e ho cominciato ad allenarmi con ragolarità dal 15/03, facendo un po' di tutto, allenamenti aerobici e pesi con esercizi svariati e a caso in modo soft per riattivare tutti i muscoli; dopo 2 settimane ho cominciato a seguire una scheda e dopo un a settimana ancora ho cominciato a integrare con aminopro 90 gensan. Ora ho comprato anche Crystal creatina powder 100 gensan, le BCAA 1g gensan in compresse e omega 3 RX capsule da 1gr Enerzona ma, ho letto diversi post qua e la e ho una gran confusione...
Mi aiutereste a far chiarezza su come integrare? Devo aggiungere dell'altro o devo evitare qualcosa alla luce anche del fatto che ho iniziato da poco (1 mese)?
Le proteine le assumo così: 20gr con 250 ml di acqua e 1 compressa di multivitaminico sciolta in acqua appena sveglio e colazione con 1/2 banana o 1 frutto, tazzone di latte con crastan orzo e caffè, 1 cucchiano di miele, 4 fette biscottate integrali con marmellata zuegg dietetica; spuntino dopo 3 ore con 20gr di proteine e 200 ml di latte e 10 mandorle o altra frutta secca (delle volte aggiungo 1 frutto); pranzo con insalatona 2 cucchiaini d'olio ex verg oliva, carne bianca o tonno naturale (calcolo circa 25 gr di proteine da alimenti) mezzo pacchetto di carckers e 1 frutto (prediliggo kiwi o arabce); spuntino dopo 3 ore coe la mattina; cena più o meno come il pranzo ma quando mi alleno aggiungo più carboidrati con pasta o riso o pane integrale e 1 frutto (kiwi, ananas, arance, pera, mela); pre nanna 100 gr di fiocchi latte equivalente a a circa 20 gr di proteine.
Tornando agli altri integratori: leggendo i vostri post pensavo di aggiungere creatine e/o BCAA prima e dopo gli allenamenti ma non capisco se posso/devo combinare il tutto, se devo lasciare le proteine così come già faccio e inoltre se creatina e BCAA vanno prese anche nei di non allenamento e in altri momenti della giornata L'omega 3 lo prendo solo se non mangio pesce o a prescindere? I multivitaminici idem, solo se mangio poca frutta e verdura? Caffè? I carboidrati ne prendo pochi? 
Come avrete capito da quanto ho scritto ho bisogno di farmi una cultura sull'alimentazione da associare agli allenamenti; tuttavia non mi sono dilungato sull'alimentazione perchè non è questa la sezione giusta ma dico solo che ho già variato tantissimo le abitudini e la qualità del cibo tra cui, mi limito a 1 bicchiere di vino saltuariamente (1 - 2 settimana), bevo 3 caffè al dì e punto dolente, da 2 mesi ho ripreso a fumare ma ora che mi sto allenando ho ridotto a una decina di sigarette al giorno
.
Ultima nota: da quando ho variato l'alimentazione vado al bagno almeno 3 ma sopratutto 4 volte al dì e a volte anche 5 volte.... saranno mica le proteine????
Oppure è dovuto semplicemente al altte che accompagna le proteine in polevere o al variare della dieta con molte più verdure e moltissimo meno carboidrati??
Grazie già d'ora a tutti voi!
allora, parto da principio, sono alto 1,69 e peso 72, ho 35 anni e ho cominciato ad allenarmi con ragolarità dal 15/03, facendo un po' di tutto, allenamenti aerobici e pesi con esercizi svariati e a caso in modo soft per riattivare tutti i muscoli; dopo 2 settimane ho cominciato a seguire una scheda e dopo un a settimana ancora ho cominciato a integrare con aminopro 90 gensan. Ora ho comprato anche Crystal creatina powder 100 gensan, le BCAA 1g gensan in compresse e omega 3 RX capsule da 1gr Enerzona ma, ho letto diversi post qua e la e ho una gran confusione...
Mi aiutereste a far chiarezza su come integrare? Devo aggiungere dell'altro o devo evitare qualcosa alla luce anche del fatto che ho iniziato da poco (1 mese)?
Le proteine le assumo così: 20gr con 250 ml di acqua e 1 compressa di multivitaminico sciolta in acqua appena sveglio e colazione con 1/2 banana o 1 frutto, tazzone di latte con crastan orzo e caffè, 1 cucchiano di miele, 4 fette biscottate integrali con marmellata zuegg dietetica; spuntino dopo 3 ore con 20gr di proteine e 200 ml di latte e 10 mandorle o altra frutta secca (delle volte aggiungo 1 frutto); pranzo con insalatona 2 cucchiaini d'olio ex verg oliva, carne bianca o tonno naturale (calcolo circa 25 gr di proteine da alimenti) mezzo pacchetto di carckers e 1 frutto (prediliggo kiwi o arabce); spuntino dopo 3 ore coe la mattina; cena più o meno come il pranzo ma quando mi alleno aggiungo più carboidrati con pasta o riso o pane integrale e 1 frutto (kiwi, ananas, arance, pera, mela); pre nanna 100 gr di fiocchi latte equivalente a a circa 20 gr di proteine.
Tornando agli altri integratori: leggendo i vostri post pensavo di aggiungere creatine e/o BCAA prima e dopo gli allenamenti ma non capisco se posso/devo combinare il tutto, se devo lasciare le proteine così come già faccio e inoltre se creatina e BCAA vanno prese anche nei di non allenamento e in altri momenti della giornata
L'omega 3 lo prendo solo se non mangio pesce o a prescindere? I multivitaminici idem, solo se mangio poca frutta e verdura? Caffè? I carboidrati ne prendo pochi? Come avrete capito da quanto ho scritto ho bisogno di farmi una cultura sull'alimentazione da associare agli allenamenti; tuttavia non mi sono dilungato sull'alimentazione perchè non è questa la sezione giusta ma dico solo che ho già variato tantissimo le abitudini e la qualità del cibo tra cui, mi limito a 1 bicchiere di vino saltuariamente (1 - 2 settimana), bevo 3 caffè al dì e punto dolente, da 2 mesi ho ripreso a fumare ma ora che mi sto allenando ho ridotto a una decina di sigarette al giorno
.Ultima nota: da quando ho variato l'alimentazione vado al bagno almeno 3 ma sopratutto 4 volte al dì e a volte anche 5 volte.... saranno mica le proteine????
Oppure è dovuto semplicemente al altte che accompagna le proteine in polevere o al variare della dieta con molte più verdure e moltissimo meno carboidrati?? Grazie già d'ora a tutti voi!
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