consigli

[CONVO81]

in palestra mi hanno consigliato di fare l'allenamento x massa magra e x bruciare massa grassa con tecnica a scalare!!!!!!!
3volte a settimana con questa scheda:

PETTO-BICIPITI:
Panca piana 4x6/8/8/10 a scalare
Spinte con panca incl. 3x6/8/8
Croci con oanca piana 3x8/10/MAX a scalare
Pull over con bilancere 2x15
Curl sed.altern. 3x8/10/10
Curl panca scott 4x6/8/8/10 a scalare

SPALLE-TRICIPITI
Lento manubri 4x6/8/8/10 a scalare
Alzate lat. in piedi 3x8/107MAX a scalare
Alzate later.90gradi 3x8/19/MAX a scalare
Pull-Push down 3x8/10/10 a scalare
French press sed. 4x6/8/8/10

DORSALI-GAMBE
Lat machine dietro 2x15/18
Lat machine avanti con presa inv. 4x6/8/8/10
Pulley 4x6/8/8/10 a scalare
Trazioni bilancere 3x10
Leg extension 3x10
Leg press 4x8/8/8/10
leg curl 3x 10

assieme a questa scheda mi hanno consigliato una dieta con 3000-3500kcal suddivisa in 5/6 pasti con al massimo 160g di proteine al giorno
Come integratori mi hanno consigliato:
AMMINOACIDI RAMIFICATI;
PROTEINE(SIERO DEL LATTE E UOVO);
GLUTAMMINA;
CREATINA.

CHE NE PENSATE?DATEMI UN CONSIGLIO.......
GRAZIE CONVO 81