piano di integrazione

[USA]

Ciao a tutti,
che ne pensate della seguente integrazione?
eta 23 peso 74 altezza 1,73

mattino
subito prima di colazione 3gr crea + 15 gr brioschi
colazione + whey
multivitaminico

Spuntino

pranzo

spuntino whey

30 min prewo 3gra crea+ 15gr brioschi
prima di iniziare 4 cps bcaa

fine wo subito 4 cps bcaa
post wo(praticamente la mia cena)
crea + carbo alto ig+fonte magra di pro

Va bene secondo voi?

[vincenzo78]

Ciao a tutti,
che ne pensate della seguente integrazione?
eta 23 peso 74 altezza 1,73

mattino
subito prima di colazione 3gr crea + 15 gr brioschi
colazione + whey
multivitaminico

Spuntino

pranzo

spuntino whey

30 min prewo 3gra crea+ 15gr brioschi
prima di iniziare 4 cps bcaa

fine wo subito 4 cps bcaa
post wo(praticamente la mia cena)
crea + carbo alto ig+fonte magra di pro

Va bene secondo voi?

Ottimo , bravissimo

[USA]

Grazie della risposta vincenzo,
dato che ci ho preso approfitto x fare una domanda...
come mai la mattina il tampone(brioschi) va bene anche se subito dopo mangio, e invece postwo, uguale, prendo la crea 5 min prima di cena ma in qst caso va bene senza tampone?
ciao

[vincenzo78]

La mattina la prendi a stomaco vuoto dopo tante ore di sonno , quindi l'acidità di stomaco è facile che venga , nel post workout invce se mangi immediatamente , saranno i carbo ingeriti a veicolare la Creatina

[USA]

grazie mille x la delucidazione
P.S La mia cena e' a circa 45 minuti da fine wo (solite cose... doccia tempo di andare a casa ecc) va bene uguale giusto?

[vincenzo78]

grazie mille x la delucidazione
P.S La mia cena e' a circa 45 minuti da fine wo (solite cose... doccia tempo di andare a casa ecc) va bene uguale giusto?

Il top sarebbe prendere un 20/25 gr. di Vitargo o Maltodestrine o Destrosio insieme ai Bcaa e dopo 45 minuti cena , però può andare

[USA]

Il top sarebbe prendere un 20/25 gr. di Vitargo o Maltodestrine o Destrosio insieme ai Bcaa e dopo 45 minuti cena , però può andare

vincenzo scusami non mi sono spiegato come volevo.... intendevo se andava bene x la creatina? assumerla 45 min postwo...
e se facessi come hai detto tu dovrei fare crea insieme a vitargo e bcaa oppure dovrei dividerli?
scusa le mille domande

[USA]

nessuno?

[vincenzo78]

NO , la crea 45 minuti post workout non ha più senso , assolutamente

[USA]

NO , la crea 45 minuti post workout non ha più senso , assolutamente

ok quindi devo trovare un metodo per prendere la crea subito dopo i bcaa...
quale metodo (il piu pratico) mi consigli visto e considerato che non uso vitargo nè destrosio? qualcosa di simile?

[vincenzo78]

Kre Alkalyn , 3-4 caps è un pochino d'acqua

[USA]

Kre Alkalyn , 3-4 caps è un pochino d'acqua

no dai ho comprato due giorni fa la crea monoidrato isatori...non me la sento di abbandonarla
a sto punto inserisco 20 gr destrosio subito post wo che mi sembra il miglior compromesso...
NOn so se vado OT: a questo punto per quanto riguarda la cena (45 min postwo) posso anche assumere carbo con ig piu moderato?

[jeiko]

dipende in toto dalla dieta

[USA]

se ti riferisci al fatto che cio che mangio durante la giornata deve rientrare nel mio introito calorico ...ma io intendevo piu che altro come qualita' di carbo, servono cmq ad alto ig nonostante ho preso del destrosio circa 40 min prima?