Consiglio su questo ciclo di creatina

[Massy84]

'giorno a tutti, ho letto qua e là qualche 3d e vi chiedo qualche info veloce sul mio primo ciclo di cretina

intanto volevo usare o cretina effervescente (creatina citrato) oppure cretina a ph corretto (creatina ionizzata) per evitare problemi di assimilazione, voi le avete mai provate? oppure usate la diffusa creatina monoidrato?

ultima domanda: invece di fare il ciclo con i giorni di carico e i giorni di mantenimento pensavo a un ciclo più "tranquillo", di 6/7 settimane, con 5gr al giorno presi in questo modo (copio da un sito):

1) 5gr creatina + 35gr saccarosio + 400ml acqua

2) 20min dopo 35gr saccarosio + 100ml acqua


voi cosa ne dite?

[vincenzo78]

1) 5gr creatina + 35gr saccarosio + 400ml acqua

2) 20min dopo 35gr saccarosio + 100ml acqua


voi cosa ne dite?

Non ci ho capito niente

[Massy84]

ho letto che la somministrazione di saccarosio (anche se sarebbe meglio destrosio) va frazionata in quel modo per creare il picco glicemico per avere un assorbimento migliore della creatina

[vincenzo78]

Tu hai scritto punto 1)........... dopo 20 minuti ................


La mia domanda è: 20 minuti dopo quando?

Ad ogni modo la creatina dev'essere suddivisa tra pre colazione , 30 minuti pre workout e immediatamente post workout e bastano 15 gr. di Brioschi

[Massy84]

20 minuti dopo il punto 1) direi

[vincenzo78]

20 minuti dopo il punto 1) direi

Il problema è che non hai scritto quando assumi il punto 1


Ci rinuncio

[Massy84]

ops mea culpa, ho dimenticato un pezzo nel primo post per quello non capivo

nel giorno del wo pensavo circa 3gr la mattina e 3gr post wo, nei giorni di riposo pensavo 5gr la mattina