Ciao ragazzi
ho letto prima di postare vari post sulle diete, sinceramente parte ho capito e parte no....
ma questo lo rimando a dopo;
Allora io integro con delle proteine così costituite:
su 100g
82 g di proteine
4,5 di glucidi di cui zuccheri 0,5g
3 g di fibre
1,5 g di lipidi di cui acidi grassi saturi 0.5g
poi sodio potassio calcio e fosforo
utilizzo la creatina la 3 xl della Isatori
che contiene :
su 100g
.carboidrati 27,1
.creatina 27.1 di cui (nn ci capisco bene qui): Da creatina etil-estere , dietilnamalato,creatina monoidrata
.Istidina 2,246g
.Di-ariginia 5,13g
pari ad arginina 3,5 g
ora prima domanda... le proteine presumo debba prenderle prima del allenamento, almeno mi pare di aver letto così nei post ,
e la cratina della 3xl dice ,sul etichetta, che devo prenderla subito dopo l'allenamento giusto?
per quanto riguarda le proteine sul post da novelli dovrei asumerne 2 o 2,5 gr/kg però io sò che ne dovrei assumerne 1,6 gr/kg da uno che ha chiesto la dieta in una clinica apposita
prendo per sicurezza quindi come valore 1,6
io peso 67 kg x 1.75 h ( 106 gr circa di proteine dunque )
e ho le classiche maniglie del amore... sto cercando di tirar giù il grasso correndo ecc e nn riesco .... due maron* ahah
cmq uso come integrazioni un due misurini di proteine a volte max (20 g a misurino quindi 17 g di proteine circa a misurino)
poi il resto cerco di integrarlo con l'alimentazione...
oggi ho saputo che come corsa dovrei correre solo quando non faccio allenamento.
io faccio 25 minuti circa di camminata al posto del riscaldamento in fase di bruciare i grassi.
ora mi domando
quello che ho scritto sopra ci sta o sbaglio?
poi pensavo non è che camminando quei 25 minuti nn faccio altro che bruciare le proteine subito prese prima con l'integratore ( a colazione mangio circa 100gr di albume ma contiene solo 10 gr di proteine e a volte uso al suo posto un misurino di proteine ) e nn brucio grassi, e con l'allenamento le proteine introdotte poi sono troppo poche?
usando l'integratore di creatina subito dopo l'allenamento, dato che poi vado subito a mangiare, e dato che l'integratore contiene anche carboidrati, non è che alla fine eccedo con i carboidrati??
ps ho visto un piccolo incremento di peso invece che diminuzione dopo le feste, dove tuttavia nn mi sono riempito di schifezze anzi!
se non sono stato chiaro chiedete pure!
ho letto prima di postare vari post sulle diete, sinceramente parte ho capito e parte no....
ma questo lo rimando a dopo;
Allora io integro con delle proteine così costituite:
su 100g
82 g di proteine
4,5 di glucidi di cui zuccheri 0,5g
3 g di fibre
1,5 g di lipidi di cui acidi grassi saturi 0.5g
poi sodio potassio calcio e fosforo
utilizzo la creatina la 3 xl della Isatori
che contiene :
su 100g
.carboidrati 27,1
.creatina 27.1 di cui (nn ci capisco bene qui): Da creatina etil-estere , dietilnamalato,creatina monoidrata
.Istidina 2,246g
.Di-ariginia 5,13g
pari ad arginina 3,5 g
ora prima domanda... le proteine presumo debba prenderle prima del allenamento, almeno mi pare di aver letto così nei post ,
e la cratina della 3xl dice ,sul etichetta, che devo prenderla subito dopo l'allenamento giusto?
per quanto riguarda le proteine sul post da novelli dovrei asumerne 2 o 2,5 gr/kg però io sò che ne dovrei assumerne 1,6 gr/kg da uno che ha chiesto la dieta in una clinica apposita
prendo per sicurezza quindi come valore 1,6
io peso 67 kg x 1.75 h ( 106 gr circa di proteine dunque )
e ho le classiche maniglie del amore... sto cercando di tirar giù il grasso correndo ecc e nn riesco .... due maron* ahah
cmq uso come integrazioni un due misurini di proteine a volte max (20 g a misurino quindi 17 g di proteine circa a misurino)
poi il resto cerco di integrarlo con l'alimentazione...
oggi ho saputo che come corsa dovrei correre solo quando non faccio allenamento.
io faccio 25 minuti circa di camminata al posto del riscaldamento in fase di bruciare i grassi.
ora mi domando
quello che ho scritto sopra ci sta o sbaglio?
poi pensavo non è che camminando quei 25 minuti nn faccio altro che bruciare le proteine subito prese prima con l'integratore ( a colazione mangio circa 100gr di albume ma contiene solo 10 gr di proteine e a volte uso al suo posto un misurino di proteine ) e nn brucio grassi, e con l'allenamento le proteine introdotte poi sono troppo poche?
usando l'integratore di creatina subito dopo l'allenamento, dato che poi vado subito a mangiare, e dato che l'integratore contiene anche carboidrati, non è che alla fine eccedo con i carboidrati??
ps ho visto un piccolo incremento di peso invece che diminuzione dopo le feste, dove tuttavia nn mi sono riempito di schifezze anzi!
se non sono stato chiaro chiedete pure!
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