ipotesi di post w.o...

[RICHI92]

Ciao ragazzi, premettendo che ogni giudizio a proposito sarà strettamente personale e basato sulla propria esperienza, quale fra questi due post w.o ritenete il migliore in un regime di dieta per massa?

1- 5gr glutammina + 10gr BCAA + 60gr destrosio

2- 30gr whey + 5gr glutammina + 60gr destrosio

Nella prima ipotesi dopo 30-40 minuti mangerei un pasto solido basso in grassi; nella seconda ipotesi attenderei 1-2 ore prima di mangiare.
Gracias

[susperia82]

imho si equivalgono..

[ma_75]

60 grammi di destrosio per me sono un'enormità.

[straccio_revenge]

io ne prendo 50 e mi trovo bene, è soggettivo

[ma_75]

io ne prendo 50 e mi trovo bene, è soggettivo

Bisogna capire cosa intendi per trovarsi bene. Non è che ti ammazza. Bisogna solo capire se hai bisogno di una botta iperglicemica che ti dà 60 grammi di cho ad IG molto alto.

[RICHI92]

Bisogna capire cosa intendi per trovarsi bene. Non è che ti ammazza. Bisogna solo capire se hai bisogno di una botta iperglicemica che ti dà 60 grammi di cho ad IG molto alto.

ma aldilá della quantitá di destrosio quale opzione sceglieresti?

[straccio_revenge]

Bisogna capire cosa intendi per trovarsi bene. Non è che ti ammazza. Bisogna solo capire se hai bisogno di una botta iperglicemica che ti dà 60 grammi di cho ad IG molto alto.

Non ammazza di certo ma a molti causerebbe problemi di stomaco quindi il trovarsi bene era riferito anche a quello.

Comunque considerando che di solito prendo il destrosio verso le 18:30 (5 minuti post wo) e l'ultimo pasto avviene intorno alle 13-13:30 direi che ci stanno, poi il post wo è un momento critico e carbo ad alto IG ci stanno.

C'è persino chi pensa che quasi 1g di carbo per kg di peso corporeo post wo sia la quota ottimale, fatto sta che con 50g di destrosio mi rigenero alla grande, a quella quota ci sono arrivato progressivamente comunque, sono partito da 30g.

Non lo so se quantità minori di destrosio sortirebbero lo stesso effetto ma così non ho problemi quindi preferisco proseguire, anche perchè dopo quel destrosio non prendo più carbo fino all'indomani mattina a colazione a parte un pò di verdura/pomodoro a cena

[ma_75]

ma aldilá della quantitá di destrosio quale opzione sceglieresti?

Sono sostanzialmente equivalenti, personalmente preferirei suddividere i cho in relazione al loro IG in maniera tale da avere un rilascio meno immediato e più prolungato, perchèpreferisco ridurre i picchi insulinici, suddividendo la dose tra destrosio e maltodestrine..sulla seconda opzione per motivi di praticità preferirei le whey ai BCAA.

[RICHI92]

Sono sostanzialmente equivalenti, personalmente preferirei suddividere i cho in relazione al loro IG in maniera tale da avere un rilascio meno immediato e più prolungato, perchèpreferisco ridurre i picchi insulinici, suddividendo la dose tra destrosio e maltodestrine..sulla seconda opzione per motivi di praticità preferirei le whey ai BCAA.

grazie

[vincenzopalermo]

Sono sostanzialmente equivalenti, personalmente preferirei suddividere i cho in relazione al loro IG in maniera tale da avere un rilascio meno immediato e più prolungato, perchèpreferisco ridurre i picchi insulinici, suddividendo la dose tra destrosio e maltodestrine..sulla seconda opzione per motivi di praticità preferirei le whey ai BCAA.

pienamente daccordo. opterei per la seconda opzione in quanto l effetto anticatabolico l avrai gia dalla gluta e l effetto plastico dato dalle whey, cosa che manca nella prima opzione. per quanto riguarda il destrosio.....60 sono un pò troppi. anche perchè se vuoi favorire l insulina e il recupero secodo me 30-40 sono piu che sufficienti.

[pricolico]

pienamente daccordo. opterei per la seconda opzione in quanto l effetto anticatabolico l avrai gia dalla gluta e l effetto plastico dato dalle whey, cosa che manca nella prima opzione. per quanto riguarda il destrosio.....60 sono un pò troppi. anche perchè se vuoi favorire l insulina e il recupero secodo me 30-40 sono piu che sufficienti.

[RICHI92]

pienamente daccordo. opterei per la seconda opzione in quanto l effetto anticatabolico l avrai gia dalla gluta e l effetto plastico dato dalle whey, cosa che manca nella prima opzione. per quanto riguarda il destrosio.....60 sono un pò troppi. anche perchè se vuoi favorire l insulina e il recupero secodo me 30-40 sono piu che sufficienti.

grazie vì..ne terrò conto

[EGMario86]

i bcaa son meglio se le whey non sono idrolizzate, nel caso lo siano abbinale 30g+10/20g di caseine e hai un ottimo post-wo con pasto solido 90' dopo

[ma_75]

i bcaa son meglio se le whey non sono idrolizzate, nel caso lo siano abbinale 30g+10/20g di caseine e hai un ottimo post-wo con pasto solido 90' dopo

Come mai ritieni che i BCAA siano meglio delle whey? In fin dei conti con i ramificati hai solo una parte dello spettro aminoacidico a differenza delle whey.