INTERAZIONE TRA CREATINA E CAFFEINA
La teoria secondo cui la caffeina riducesse gli effetti ergogeni di un integrazione di creatina risale a 1996, a uno studio in cui gli autori hanno confrontato gli effetti della sola integrazione orale con creatina con l'integrazione con una miscela di creatina e caffeina sui livelli di fosfocreatina muscolare e sulla prestazione di 9 uomini volontari sani. Come già dimostrato in più studi precedenti, l'integrazione di creatina ha portato ad un aumento della fosfocreatina, e questo, a sua volta, ha permesso un notevole aumento della prestazione durante sforzi intensi e intermittenti a cui sono stati sottoposti i volontari. Tuttavia questi effetti non si sono riscontrati minimamente con l'impiego contemporaneo della caffeina. Uno studio più recente ha mostrato come l'assunzione di caffeina annulli effettivamente alcuni meccanismi d'azione con cui agisce la creatina:
- La caffeina interferisce negativamente con la supplementazione di creatina inibendo la risintesi di fosfocreatina dopo lo sforzo muscolare intenso, vanificando così parzialmente la possibile efficacia di un integrazione alimentare a base di creatina.
- L'integrazione orale di creatina riduce il tempo di rilassamento muscolare di circa il 5%, effetto, che pare essere, importante per l'azione di miglioramento della prestazione di questa sostanza. Al contrario l'assunzione di caffeina sembra prolungare il tempo di rilassamento muscolare, contrastando con gli effetti della creatina.
In definitiva durante i periodi in cui si impiegano supplementi a basi di
creatina è buona norma ridurre al minimo l'assunzione di fonti alimentari e integratori contenenti caffeina, o comunque evitare un suo impiego prolungato; infatti un suo impiego in acuto e intermittente non ha portato considerevoli alterazioni nelle capacità ergogene della creatina. Durante la fase di carico è comunque preferibile astenersi completamente dall'assumere caffeina.
So che il suddetto tema è già stato trattato, tuttavia mi è stato riferito che attuali studi hanno smentito l’influenza negativa della caffeina sulla creatina.
A sostegno riporto alcuni prodotti contenenti sia crea che caffeina:
http://www.bodyweb.com/mostra.php?pun=1780
non saprei se la caffeina sia inserita in forma diversa per limitare l’interazione sulla crea.
Chi fosse eventualmente a conoscenza di studi che smentiscono l’interazione fra i due posti pure, grazie
La teoria secondo cui la caffeina riducesse gli effetti ergogeni di un integrazione di creatina risale a 1996, a uno studio in cui gli autori hanno confrontato gli effetti della sola integrazione orale con creatina con l'integrazione con una miscela di creatina e caffeina sui livelli di fosfocreatina muscolare e sulla prestazione di 9 uomini volontari sani. Come già dimostrato in più studi precedenti, l'integrazione di creatina ha portato ad un aumento della fosfocreatina, e questo, a sua volta, ha permesso un notevole aumento della prestazione durante sforzi intensi e intermittenti a cui sono stati sottoposti i volontari. Tuttavia questi effetti non si sono riscontrati minimamente con l'impiego contemporaneo della caffeina. Uno studio più recente ha mostrato come l'assunzione di caffeina annulli effettivamente alcuni meccanismi d'azione con cui agisce la creatina:
- La caffeina interferisce negativamente con la supplementazione di creatina inibendo la risintesi di fosfocreatina dopo lo sforzo muscolare intenso, vanificando così parzialmente la possibile efficacia di un integrazione alimentare a base di creatina.
- L'integrazione orale di creatina riduce il tempo di rilassamento muscolare di circa il 5%, effetto, che pare essere, importante per l'azione di miglioramento della prestazione di questa sostanza. Al contrario l'assunzione di caffeina sembra prolungare il tempo di rilassamento muscolare, contrastando con gli effetti della creatina.
In definitiva durante i periodi in cui si impiegano supplementi a basi di
creatina è buona norma ridurre al minimo l'assunzione di fonti alimentari e integratori contenenti caffeina, o comunque evitare un suo impiego prolungato; infatti un suo impiego in acuto e intermittente non ha portato considerevoli alterazioni nelle capacità ergogene della creatina. Durante la fase di carico è comunque preferibile astenersi completamente dall'assumere caffeina.
So che il suddetto tema è già stato trattato, tuttavia mi è stato riferito che attuali studi hanno smentito l’influenza negativa della caffeina sulla creatina.
A sostegno riporto alcuni prodotti contenenti sia crea che caffeina:
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non saprei se la caffeina sia inserita in forma diversa per limitare l’interazione sulla crea.
Chi fosse eventualmente a conoscenza di studi che smentiscono l’interazione fra i due posti pure, grazie
