piano integrazione

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  • wubbzy71
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    • Apr 2010
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    • siciliano sono...
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    piano integrazione

    Ciao a tutti.
    Ho iniziato l'integrazione alla dieta da poco con proteine e bcaa, ma adesso (anche se lo so che non è il periodo adatto), vorrei fare un ciclo di creatina.
    Premesso che la mia sveglia quotidiana è alle 6.40 e non posso fare a meno del caffè e che la mia dieta credo vada bene (la posterò in seguito nell'apposita sezione) vi dico che:
    allenamento 4 volte a settimana dalle 9.00 alle 10.30
    pre w.o. 3 gr. bcaa eurosup
    post w.o. 5 gr. bcaas eurosup
    spuntino metà matt. 30 gr. proteine whey 100% scitec con una manciata di mandorle e nocciole o barretta
    spuntino metà pom. idem
    pre sonno 70 gr. grana o 30 gr. proteine whei 100% scitec
    La creatina quando e come dovrei prenderla?
    Insieme alle proteine di metà mattina nello shaker va bene?
    o quando?
    E poi solo nei giorni on o anche quelli off?
    Grazie a tutti.
  • Sean
    Csar
    • Sep 2007
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    • Italy [IT]
    • In piedi tra le rovine
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    #2
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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