allora innanzitutto buona pasqua a tutti gli utenti del forum in particolare agli amministratori 
allora vorrei dei consigli su come assumere le pro in polvere quando e in quanta acqua (sarebbe la prima volta x me l'assunzione pro in polvere) cmq la mia dciamo vita sportiva sta scritta nel mio primo post
vi scrivo la mia dieta giornaliera ke seguo:
Mattina
200-300 ml di latte con 3 fette biscottate o a volte manco quelle
spuntino prima di pranzo : quasi mai xk quando sono a scuola nn prendo porcherie da macchiente o panini imbottiti
pranzo: 100g di pasta quasi o al pomodoro o all'olio d'oliva ( 2 cucchiaini di olio extravergine non di +) poi carne bianca ( petto di pollo o tacchino alla piastra senza condimenti) come contorno insalata poco condita e qualke volta un frutto)
merenda: una barrettina da 50g ke contiene 18g proteine
4.8g grassi
17.5g glucidi
di cui zuccheri 5g
fibre 4.3g
sodio 275 mg
potassio 300mg ( lo so nn è delle migliori meglio questa ke merende confezionate le ho prese alla decthlon visto ke è l'unico posto vicino dove ho la possibilità di acquistare xò ora non cominciate a dire fanno schifo o altro io posso accontentarmi csì xk è vicino casa.. poi il pomeriggio faccio palestra
torno a casa. bevo molta acqua ( non bevo mai cose gassate ne cocacola ne gazzosa fanta ogni tanto una birrettina cn la pizza ke ci scappa raramente cn l'uscita cn gli amici ma x il resto solo acqua naturale circa 2 l al giorno bevo)
cena: mangio tonno 100 g di tonno al naturale( non all'olio d'oliva) lo sgocciolo + ke posso da quell'acquetta poi insalata e un frutto a una cosa mangio poco e niente di pane tranne x il pomeriggio ke faccio a scuola mangio 1 panino x pranzo cn bresaola e scaglie di grana e una qualke foglia di lattuga niente salsine di nessun genere non mangio mai fritto.
altezza 1.85
peso 88kg ( so ke x calcolo il peso forma dovrei pesare molto meno xò ho letto ke x sapere di ke ossatura si ha bisogna misurare la circonferenza del polso e fare l'altezza in cm fratto la circonferenza polso csì esce un numero ke secondo una tabella dice se hai un'ossatura longilinea,media, grossa mi pare.. nn lo so bene cmq la circonferenza del mio polso è 19 cm premetto la massa grassa nn lo so come si calcola cmq sta accumulata sui fianchi classiche maniglie dell'amore non esagerate poca pancetta e sui glutei...
cmq faccio molta attività aerobica e piano piano diciamo ke i qualke miglioramento si nota
vi prego aitutatemiiiii!!!!!
allora vorrei dei consigli su come assumere le pro in polvere quando e in quanta acqua (sarebbe la prima volta x me l'assunzione pro in polvere) cmq la mia dciamo vita sportiva sta scritta nel mio primo post vi scrivo la mia dieta giornaliera ke seguo: Mattina
200-300 ml di latte con 3 fette biscottate o a volte manco quelle
spuntino prima di pranzo : quasi mai xk quando sono a scuola nn prendo porcherie da macchiente o panini imbottiti
pranzo: 100g di pasta quasi o al pomodoro o all'olio d'oliva ( 2 cucchiaini di olio extravergine non di +) poi carne bianca ( petto di pollo o tacchino alla piastra senza condimenti) come contorno insalata poco condita e qualke volta un frutto)
merenda: una barrettina da 50g ke contiene 18g proteine
4.8g grassi
17.5g glucidi
di cui zuccheri 5g
fibre 4.3g
sodio 275 mg
potassio 300mg ( lo so nn è delle migliori meglio questa ke merende confezionate le ho prese alla decthlon visto ke è l'unico posto vicino dove ho la possibilità di acquistare xò ora non cominciate a dire fanno schifo o altro io posso accontentarmi csì xk è vicino casa.. poi il pomeriggio faccio palestra
torno a casa. bevo molta acqua ( non bevo mai cose gassate ne cocacola ne gazzosa fanta ogni tanto una birrettina cn la pizza ke ci scappa raramente cn l'uscita cn gli amici ma x il resto solo acqua naturale circa 2 l al giorno bevo)
cena: mangio tonno 100 g di tonno al naturale( non all'olio d'oliva) lo sgocciolo + ke posso da quell'acquetta poi insalata e un frutto a una cosa mangio poco e niente di pane tranne x il pomeriggio ke faccio a scuola mangio 1 panino x pranzo cn bresaola e scaglie di grana e una qualke foglia di lattuga niente salsine di nessun genere non mangio mai fritto.
altezza 1.85
peso 88kg ( so ke x calcolo il peso forma dovrei pesare molto meno xò ho letto ke x sapere di ke ossatura si ha bisogna misurare la circonferenza del polso e fare l'altezza in cm fratto la circonferenza polso csì esce un numero ke secondo una tabella dice se hai un'ossatura longilinea,media, grossa mi pare.. nn lo so bene cmq la circonferenza del mio polso è 19 cm premetto la massa grassa nn lo so come si calcola cmq sta accumulata sui fianchi classiche maniglie dell'amore non esagerate poca pancetta e sui glutei...
cmq faccio molta attività aerobica e piano piano diciamo ke i qualke miglioramento si nota vi prego aitutatemiiiii!!!!!
ma_75@bodyweb.com
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