Ragazzi, non so se questa è la sezione giusta dove postare questa mia domanda, ma ci provo.. 
Allora, grazie a voi del forum ho messo giù una dieta massa abbinata a degli integratori, questi sono gli orari d'assunzione quando lavoro di mattina (orari 7-14):
Per quando invece ho pomeriggio (orari 14-21) e posso andare in palestra alle 11 di mattina avevo pensato ad una cosa simile....
però non so se prendere tutta quella creatina a così poca distanza fa bene (praticamente la prenderei alle 8:30, alle 10:30 ed alle 13:00) e non so se prendere o meno le whey dopo l'allenamento, poichè pranzerei circa mezz'ora dopo la fine dello stesso....mi date una mano a sistemare il tutto per favore? Grazie mille!
Allora, grazie a voi del forum ho messo giù una dieta massa abbinata a degli integratori, questi sono gli orari d'assunzione quando lavoro di mattina (orari 7-14):Codice:
[B][I]Appena sveglio (5:40)[/I][/B] 3 grammi di creatina sciolti in 500ml di acqua tiepida + 15gr di brioschi [B][I]Colazione (ore 6:40[/I][/B]) 8-10 fette biscottate con marmellata frutta secca (mandorle o noci) 30 grammi proteine whey + 250ml di latte [B][I]Spuntino (ore 10:00 circa)[/I][/B] 2 fette pane integrale + 60-80grammi di affettato + frutta secca [B][I] Pranzo (ore 12:30)[/I][/B] 150 grammi di pasta con 160 grammi di tonno al naturale verdura olio evo 2-3 cucchiai una mela [B][I]Pre allenamento (mezz’ora prima dell’allenamento)[/I][/B] 3 grammi di creatina sciolti in 500ml di acqua tiepida + 15gr di brioschi [B][I]15 minuti prima dell’allenamento[/I][/B] 7 capsule BCAA [B][I]ORE 15 ALLENAMENTO[/I][/B] [B][I]Post allenamento (ancora in palestra)[/I][/B] 3 grammi di creatina sciolti in 500ml di acqua tiepida+15gr di brioschi 7 capsule BCAA [B][I]Post allenamento (quando arrivo a casa)[/I][/B] 30 grammi proteine whey sciolte in acqua 5-6 gallette di riso [B][I]Spuntino (ore 17:45)[/I][/B] 2 fette pane integrale + 60-80grammi di affettato + frutta secca [B][I] Cena (ore 20)[/I][/B] petto di pollo (intorno i 120grammi) 80 grammi di tonno al naturale verdura a volontà olio evo
Codice:
[B][I]Appena sveglio (8:30)[/I][/B] 3 grammi di creatina sciolti in 500ml di acqua tiepida + 15gr di brioschi [B][I]Colazione (ore 09:00[/I][/B]) 8-10 fette biscottate con marmellata frutta secca (mandorle o noci) 30 grammi proteine whey + 250ml di latte [B][I]Pre allenamento (mezz’ora prima dell’allenamento)[/I][/B] 3 grammi di creatina sciolti in 500ml di acqua tiepida + 15gr di brioschi [B][I]15 minuti prima dell’allenamento[/I][/B] 7 capsule BCAA [B][I]ORE 11 ALLENAMENTO[/I][/B] [B][I]Post allenamento (ancora in palestra)[/I][/B] 3 grammi di creatina sciolti in 500ml di acqua tiepida+15gr di brioschi 7 capsule BCAA 5-6 gallette di riso [B][I]Pranzo (ore 13:30)[/I][/B] 150 grammi di pasta o riso con 160 grammi di tonno al naturale verdura olio evo 2-3 cucchiai una mela [B][I]Spuntino (ore 17:45)[/I][/B] 2 fette pane integrale + 60-80grammi di affettato + frutta secca [B][I]Cena (ore 21:30)[/I][/B] petto di pollo (intorno i 120grammi) 80 grammi di tonno al naturale verdura a volontà olio evo
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