La ricetta della felicità!

[PerfectLine]

abbiamo diversi tipo di problemi secondo me.
Il primo riguarda gli orari.In questo caso per l'alimentazione seguireri questi orari:
8:30
11:30
14:00
17:30
20:30
23:30

Questa sono gli orari in cui secondo me dovresti alimentarti.
Personalmente non ho mai utilizzato aminoacidi essenziali perchè li ritengo solo un dispendio economico.
200 mg di carnitina, credimi, NON HANNO SENSO di esistere. O segui un protocollo preciso o niente.
Tribulus???CHe cos'è :-)???
Non mangi frutta?Aggiungi almeno una mela allo spuntino di metà mattina. Anche due se vuoi.
Comunque devi comunicare i tuoi dati e tuoi obiettivi altrimenti è dura...

[WolfITA]

Non mangiare frutta è un grave errore. Sono ottimi carbo e per di più puoi sceglierli a secondo del pasto (basso-medio ig per spuntini/pranzo e alto ig post-wo/cena post-wo).

200mg di Carnitina fanno ridere. Almeno dai 600 ai 1.200 per assunzione sempre prepasto (pre-cola,prespuntino-prepranzo-prewo-precena) e almeno 3 assunzioni al giorno. Volendo puoi abbinarci della caffeina anidra (non esagerare però, inizia con 200mg al giorno e poi aumenta secondo la tua tolleranza alla caffeina).

Infine, ti sei appena iscritto...cerca di essere un po' più educato e di portare un pizzico di rispetto.

Per il resto, in alto a dx c'è il tasto search...

Bye.

[mr oat]

Non mangiare frutta è un grave errore. Sono ottimi carbo e per di più puoi sceglierli a secondo del pasto (basso-medio ig per spuntini/pranzo e alto ig post-wo/cena post-wo).

200mg di Carnitina fanno ridere. Almeno dai 600 ai 1.200 per assunzione sempre prepasto (pre-cola,prespuntino-prepranzo-prewo-precena) e almeno 3 assunzioni al giorno. Volendo puoi abbinarci della caffeina anidra (non esagerare però, inizia con 200mg al giorno e poi aumenta secondo la tua tolleranza alla caffeina).

Infine, ti sei appena iscritto...cerca di essere un po' più educato e di portare un pizzico di rispetto.

Per il resto, in alto a dx c'è il tasto search...

Bye.

PIU CHE altro fà ridere la carnitina....si è visto in base agli studi che la l-carnitina non ha riscontrato nessun effetto termogenico ma esclusivamente una buona azione antiossidante...la formula funzionale con la quale si è visto una discreta azione termogenica è L'ALC ovvero l'acetyl l-carnitina... quindi se si cerca di prendere i prodotti perchè costano poco, a questo punto lascerei stare e mi darei alla pesca come sport..

[xxNUCKxx]

8:30 30gr WEY lento rilascio+1cps ADAM+300ml latte Zimil+ 4 fette biscottate marmellata+3gr omega 3
11:30 1.5gr tribulus+4gr cretatina +5gr arginina+100gr affettato+mela
12:30 1cps ADAM+10gr Son formula+4 cps STACK della Nutrabolics +300mg actly carnitina+ BCAA 5 cps+40gr glicerolo+600ml acqua

13:00 allenamento

SUBITO DOPO ALLENAMENTO: 4gr creatina+succo pera+10gr glutammina+5cps BCAA+40gr vitagro

14:00 prazo:100 gr pasta/riso+150grcarne rossa/bianca+insalata
17:00 1 cps ADAM+4cps STACK+30gr WEY+300mg actly carnitina
18:00 10cps Son formula+4 gr creatina
20:30 cena:150gr pesce+verdura cotta+actly 300mg carnitina
22:00 10cps animal PM+4cps ZMA della Sci-mx
23:00 30gr proteine caseina+200ml latte Zimil+30grfrutta secca

Ho aggiustato la dieta secondo le vostre gentili indicazioni,evidenziando in grassetto le ultime modfiche.

@Perfectline
Il Tribulus l'ho trovato su questo forum,sinceramente io ignoro ancor più di te la sua effettiva funzione.Di seguito la descrizione:
Tribulus:
Funzione : Dovrebbe stimolare la produzione di testosterone aumentando la produzione endogena di LH.
Uso abituale dei Body Builder : 1,5 grammi al giorno.
Modalità assunzione : Assumere alcune ore prima dell'allenamento la dose maggiore, parte dell'assunzione può essere frazionata durante il giorno.
Uso (suggerito dal ministero della salute) : 500 mg al giorno.


@WolfIta
ho aggiunto le quantità di carnitina come da te consigliato.

@Mr Orat
Vedi che alla fine non sei cattivo
volendo o no mi hai dato un consiglio utile,quello di utilizzare la carnitina Actly,anche se con i tuoi modi burberi.




In fine vi esplicito l'obbiettivo che vorrei raggiungere.
Vi ricordo che ho 28 anni,alto 1,87 e peso 82kg
Diciamo che ho circa 3 kg di grasso in eccesso,bene,vorrei mantenere il mio peso di 82 kg. e trasformare il grasso in massa magra.
Domanda,mi sapreste indicare se in questa dieta alcuni integratori li devo sospenderli nei giorni di NON wo oppure farla comunque tutti i giorni?
Grazie a tutti per i preziosi consigli

[Luigi 87]

secondo me ti stai fissando su cose esageratamente inutili per il tuo obbiettivo.

come minimo uno che ha sempre mangiato male come te prima deve apprendere una cultura dell'alimentazione, dell'allenamento e del riposo.

gli integratori aiutano ma aiutano uno che sa come e quando usarli, non uno che fotocopia le posologie di integratori da altri forum/threads...

se vuoi smaltire il grasso in eccesso vai a bruciare calorie con dieta e aerobica

[WolfITA]

PIU CHE altro fà ridere la carnitina....si è visto in base agli studi che la l-carnitina non ha riscontrato nessun effetto termogenico ma esclusivamente una buona azione antiossidante...la formula funzionale con la quale si è visto una discreta azione termogenica è L'ALC ovvero l'acetyl l-carnitina... quindi se si cerca di prendere i prodotti perchè costano poco, a questo punto lascerei stare e mi darei alla pesca come sport..

Scusami...io pensavo che si parlava di ALC e non di L-Carnitina...ecco perchè ho scritto quei dosaggi...

[mr oat]

Scusami...io pensavo che si parlava di ALC e non di L-Carnitina...ecco perchè ho scritto quei dosaggi...

[WolfITA]

8:30 30gr WEY lento rilascio+1cps ADAM+300ml latte Zimil+ 4 fette biscottate marmellata+3gr omega 3
11:30 1.5gr tribulus+4gr cretatina +5gr arginina+100gr affettato+mela
12:30 1cps ADAM+10gr Son formula+4 cps STACK della Nutrabolics +300mg actly carnitina+ BCAA 5 cps+40gr glicerolo+600ml acqua

13:00 allenamento

SUBITO DOPO ALLENAMENTO: 4gr creatina+succo pera+10gr glutammina+5cps BCAA+40gr vitagro

14:00 prazo:100 gr pasta/riso+150grcarne rossa/bianca+insalata
17:00 1 cps ADAM+4cps STACK+30gr WEY+300mg actly carnitina
18:00 10cps Son formula+4 gr creatina
20:30 cena:150gr pesce+verdura cotta+actly 300mg carnitina
22:00 10cps animal PM+4cps ZMA della Sci-mx
23:00 30gr proteine caseina+200ml latte Zimil+30grfrutta secca

Continui a non capire e sbagliare...

Il tribulus io lo toglierei...poi fai come meglio credi..

La creatina la sposterei pre-colazione piuttosto che nello spuntino.

L'arginina nello spuntino ? mah...

Poi...mela (carboidrati), affettato magro (proteine)...mi sfugge qualcosa..e i grassi dove sono ?

Non farmi divulgare...è TUTTO sballato!!!

Usa la funzione search...trovati una dieta già corretta...poi ri-usi la funzione search e per ogni prodotto che vuoi integrare trovi la giusta assunzione e il dosaggio.

Un po' di buona volontà...

[Brock]

Nuck ma lo capisci che è inutile integrare se mangi e ti alleni male? Per aumentare di massa basta mangiare bene, allenarsi bene, riposarsi. Dopo che avrai imparato alla perfezione queste cose potrai cominciare con qualche integratore ma sinceramente senza capirci nulla di dieta o allenamento come mi sembra di aver notato mi sembra inutile e dannoso prendere tutti questi integratori. Poi fai come vuoi

[xxNUCKxx]

ci riprovo


8:30 30gr WEY lento rilascio+1cps ADAM+300ml latte Zimil+ 4 fette biscottate marmellata+3gr omega 3+4gr cretatina
11:30 1.5gr tribulus+100gr affettato+mela+20gr noci
12:30 1cps ADAM+10gr Son formula+4 cps STACK della Nutrabolics +300mg actly carnitina+ BCAA 5 cps+40gr glicerolo+600ml acqua+7gr arginina

13:00 allenamento

SUBITO DOPO ALLENAMENTO: 4gr creatina+succo pera+10gr glutammina+5cps BCAA+40gr vitagro

14:00 prazo:100 gr pasta/riso+150gr carne rossa/bianca+insalata+cucchiaio olio
17:00 1 cps ADAM+4cps STACK+30gr WEY+300mg actly carnitina
18:00 10cps Son formula+4 gr creatina
20:30 cena:150gr pesce+verdura cruda+actly 300mg carnitina+cucchiaio olio
22:00 10cps animal PM+4cps ZMA della Sci-mx
23:00 30gr proteine caseina+200ml latte Zimil+30grfrutta secca

[xxNUCKxx]

questa è definitiva...vado a fare l'ordine

8:30 30gr WEY lento rilascio+1cps ADAM+300ml latte Zimil+ 4 fette biscottate marmellata+3gr omega 3+4gr cretatina+4 glutammina
11:30 1.5gr tribulus+100gr affettato+mela+20gr noci
12:30 1cps ADAM+10gr Son formula+4 cps STACK della Nutrabolics +300mg actly carnitina+ BCAA 5 cps+40gr glicerolo+600ml acqua+7gr arginina+4glutammimna+1 plasma jet

13:00 allenamento

SUBITO DOPO ALLENAMENTO: 4gr creatina+succo pera+10gr glutammina+5cps BCAA+5gr glutammina

14:00 prazo:100 gr pasta/riso+150gr carne rossa/bianca+insalata+cucchiaio olio
17:00 1 cps ADAM+4cps STACK+30gr WEY+300mg actly carnitina
18:00 10cps Son formula+4 gr creatina
20:30 cena:150gr pesce+verdura cruda+actly 300mg carnitina+cucchiaio olio
22:00 10cps animal PM+4cps ZMA della Sci-mx+4gr glutammina
23:00 30gr proteine caseina+200ml latte Zimil+30grfrutta secca

[Brock]

Vedo che hai la testa dura.. tra qualche mese non vedrai risultati e capirai..

[xxNUCKxx]

Vedo che hai la testa dura.. tra qualche mese non vedrai risultati e capirai..

e già l'è proprio dura


una sola cosa vorrei chiedervi,
potreste indicarmi cosa dovrei sospendere nei giorni di non allenamento,così da non sovraccaricare i reni e altro?

[mr oat]

sovraccaricare i reni? ?

[pricolico]

e già l'è proprio dura


una sola cosa vorrei chiedervi,
potreste indicarmi cosa dovrei sospendere nei giorni di non allenamento,così da non sovraccaricare i reni e altro?

il bilanciere per lo squat prova a poggiarlo sui trapezi, non sui reni............così non li sovraccarichi