Salve a tutti sono nuovo vorrei dei consigli per quanto riguarda la palestra,io ho cominciato a prendere la creatina nella prima settimana ne prendevo 20 gr al giorno 5 prima di allenarmi 5 dopo 5 metà pom e 5 prima di dormire, ora nella seconda settimana 10 gr al giorno prima e dopo l'allenamento,dalla terza in poi 5, prendo pure le proteine in polvere 30 gr 1 ora prima di allenarmi e 30 prima di dormire va bene cosi? E faccio una bella dieta ricca di carboidrati, volevo dei consigli riguardo se prendere la creatina con il glucosio perché ce bisogno di zuccheri che aumentano l’insulina giusto dopo l’allenamento, devo prenderlo o meglio di no? volevo sapere anche se devo prendere gli amminoacidi prima e dopo l’allenamento, si possono assumere insieme alla creatina? se cè anche a qualche altro tipo di integratore da prendere accetto tutti i consigli, ringrazio tutti anticipatamente