info personali: H1.80, peso 84kg, %BF più o meno 14/15%, 3 allenamenti bb settimanali, 1 uscita jogging settimanale, lavoro sedentario. Dieta essenzialmente low carb (circa 80/100g di carboidrati nei giorni no wo, 100/150 nei giorni wo, tutti calcolati e dosati rigorosamente ad occhio...)
Fino ad ora mangiando bene e con integrazione di multivitaminico, creatina, glutammina e proteine sto ottenendo buoni risultati. Visto che devo rinforzare le scorte di proteine e creatina mi è venuta voglia di stilare un ordine contenente integratori per me “esotici” e dei quali ho letto l’esistenza grazie a questo forum. L’idea, comunque, è quella di non strafare e di comperar quello di cui ne valga la pena.
mi date un occhio alla seguente lista della spesa? tutti i consigli saranno graditissimi
allora:
- qualche chilo di whey (le ON son in offertona...
)
- creatina
- destrosio (per il post w.o.)
- ZMA; sembra uno dei integratori più apprezzati e vorrei provarlo. Una domanda: il multivitaminico mi da già 10mg di zinco, 200mg di magnesio e 6 mg di B6; lo zma può essermi comunque di utilità?
-ALC; da prendere prima dei wo per un piccolo aiuto fatburner
-Termo genico; non so ancora se metterlo in ordine magari per usarlo verso maggio. Eventualmente sarà scelto tra lipo-6-black, oxy-elyte-esplode, atro-phex, che, da quello che ho letto sul forum, son prodottini sui quali val la pena investire. Boh! Non so; l'obbiettivo sarebbe quello di arrivare a giugno sul 10-11% di bf. (se può avere una qualche rilevanza, tendo ad accumulare grasso esclusivamente sull’addome)
- Caffeina... boh!, quasi quasi... giusto per aver un po’ di sprint in più durante i WO. Leggevo sul forum pareri positivi sulla Tyrosina, che potrebbe essere alternata con la caffeina...
-Poi... boh! Cosa si potrebbe mettere nella lista della spesa? manca qualcosa di doveroso ? Tenete conto che continuerò ad assumere il multivitaminico e la glutammina (quest’ultima 5g post WO; forse è il caso di aumentare?) Quasi quasi un energizzante pre wo non troppo costoso..
Quasi dimenticavo: sento che gli allenamenti mi stancano molto dal punto di vista mentale, il giorno dopo il WO sovente accuso svogliatezza e ridotta capacità di concentrazione, i caffè fanno veramente gran poco. (con i carbo dovrei essere a posto, la cena dopo il wo vede sempre un 80-100g di pasta e il giorno successivo a colazione ci sono sempre un 40g di carbo) c'è un qualche prodottino indicato per 'sta stanchezza mentale?
Fino ad ora mangiando bene e con integrazione di multivitaminico, creatina, glutammina e proteine sto ottenendo buoni risultati. Visto che devo rinforzare le scorte di proteine e creatina mi è venuta voglia di stilare un ordine contenente integratori per me “esotici” e dei quali ho letto l’esistenza grazie a questo forum. L’idea, comunque, è quella di non strafare e di comperar quello di cui ne valga la pena.
mi date un occhio alla seguente lista della spesa? tutti i consigli saranno graditissimi
allora:
- qualche chilo di whey (le ON son in offertona...
)- creatina
- destrosio (per il post w.o.)
- ZMA; sembra uno dei integratori più apprezzati e vorrei provarlo. Una domanda: il multivitaminico mi da già 10mg di zinco, 200mg di magnesio e 6 mg di B6; lo zma può essermi comunque di utilità?
-ALC; da prendere prima dei wo per un piccolo aiuto fatburner
-Termo genico; non so ancora se metterlo in ordine magari per usarlo verso maggio. Eventualmente sarà scelto tra lipo-6-black, oxy-elyte-esplode, atro-phex, che, da quello che ho letto sul forum, son prodottini sui quali val la pena investire. Boh! Non so; l'obbiettivo sarebbe quello di arrivare a giugno sul 10-11% di bf. (se può avere una qualche rilevanza, tendo ad accumulare grasso esclusivamente sull’addome)
- Caffeina... boh!, quasi quasi... giusto per aver un po’ di sprint in più durante i WO. Leggevo sul forum pareri positivi sulla Tyrosina, che potrebbe essere alternata con la caffeina...
-Poi... boh! Cosa si potrebbe mettere nella lista della spesa? manca qualcosa di doveroso ? Tenete conto che continuerò ad assumere il multivitaminico e la glutammina (quest’ultima 5g post WO; forse è il caso di aumentare?) Quasi quasi un energizzante pre wo non troppo costoso..
Quasi dimenticavo: sento che gli allenamenti mi stancano molto dal punto di vista mentale, il giorno dopo il WO sovente accuso svogliatezza e ridotta capacità di concentrazione, i caffè fanno veramente gran poco. (con i carbo dovrei essere a posto, la cena dopo il wo vede sempre un 80-100g di pasta e il giorno successivo a colazione ci sono sempre un 40g di carbo) c'è un qualche prodottino indicato per 'sta stanchezza mentale?
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