Consiglio integrazione

[Maxxy]

Ciao a tutti ora seguo questo schema di alimentazione:

Mattina ore 08.00
250-300 gr di latte
50-70 gr d cornflakes

Meta mattina ore 11.00
Pane 50gr
prosciutto crudo 50-70gr

Pranzo 13.00
100gr pasta o riso con condimento
1 scatoletta di tonno o 2 uova(2 bianchi e 1 rosso)
1frutto

Pomeriggio 17.00
Pane 50gr
Prosciutto crudo 50-70gr
1frutto

Cena 21.00
200gr d carne rossa o bianca o 300gr d pesce
verdura o insalata
2 fette di pane
1 frutto

Stavo pensando d integrare con bcaa e proteine 30gr la mattina di whey e 30gr di caseine la sera prima di andare a dormire cosa ne pensate?

[Maxxy]

come bcaa avevo pensato a quelle della optimum nutritione le bcaa 1000 da 200 capsule e come creatina a quella monoidrata della universal Creatine Powder.
che ne pensate?

[missapple]

i bcaa prima e dopo wo... la crea monoidrati la devi tamponare e puoi assumerla:
giorni di WO:
3g pre colazione
3g pre wo
3g post wo

giorni di riposo:
3g precolazione
3g nel pomeriggio

io la sera prenderei anche lo zma...

[Maxxy]

Come prodotti come li trovate?

[Maxxy]

Alla fine ho acquistato le 100% whey della ON che vorrei assumere a colazione 30gr e le 100 % Caseine della ON da assumere 30 gr prima di andare a dormire in 250 ml di latte parzialmente scremato, ed i BCAA della Dymatize BCAA Complex 2200 400 da prendere 4 pre wo e 5 dopo in quanto peso 86kg tutto giusto??

Inoltre avrei un dubbio e cioè: i bcaa vanno presi solo i giorni di wo?

[missapple]

si... i bcaa solo nei giorni di wo...

[pricolico]

Alla fine ho acquistato le 100% whey della ON che vorrei assumere a colazione 30gr e le 100 % Caseine della ON da assumere 30 gr prima di andare a dormire in 250 ml di latte parzialmente scremato, ed i BCAA della Dymatize BCAA Complex 2200 400 da prendere 4 pre wo e 5 dopo in quanto peso 86kg tutto giusto??

Inoltre avrei un dubbio e cioè: i bcaa vanno presi solo i giorni di wo?

latte solo se sei sotto peso, altrimenti toglilo la sera, troppi carbo, meglio aggiungere 20gr di frutta secca a sto punto

[Maxxy]

è cosi importante tamponare la crea?? xke x comodita sarei intenzionato a prenderla solo con acqua

[riccio84]

è cosi importante tamponare la crea?? xke x comodita sarei intenzionato a prenderla solo con acqua

vai tranquillo, non è una cosa da fare per forza.

[pricolico]

è cosi importante tamponare la crea?? xke x comodita sarei intenzionato a prenderla solo con acqua

è importante ma non vincolante

[Maxxy]

x capirci ha cmq i suoi effetti o li butto via tutti?

[pricolico]

x capirci ha cmq i suoi effetti o li butto via tutti?

non ti seguo

[Maxxy]

non ti seguo

nel senso che se nn li tampono cosa succede, non la riesco ad assimilare??

[pricolico]

nel senso che se nn li tampono cosa succede, non la riesco ad assimilare??

beh tamponandola ne assimili una quantità maggiore e diminuisci la ritenzione idrica

[Maxxy]

ora sto prendendo i BCAA della Dymatize BCAA Complex 2200 400 li prendo 4 pre wo e 5 dopoxo ho notato che i suoi valori sono su 4 compresse

vado bene cm quantita?