dubbio whey

[jokerout]

Personalmente ti consiglio di prendere le Wey "ottime quelle della ON" la mattina a colazione e subito dopo il WO.
Puoi prendere un misurino da 30 gr con 150 ml di acqua o latte, prova come ti piacciono di più, personalmente preferisco il latte.
Nel pre nanna ti consiglio invece le Caseine che sono a rilascio lento, io ne prendo un misurino da 30 gr in 200 ml di latte, e viene una specie di budino.
Ti ricordo però che tutto questo deve avere come base una buona dieta equilibrata, altrimenti è "inutile" integrare.

Questa e' la mia dieta attuale,e mi alleno due volte a settimana+la domenica giro in mountanbike pesante(50-80km)

Da Lunedì a Sabato

Colazione:
200ml latte
40gr kellogs K /7-8 fette biscottate con marmellata /40 gr di fiocchi d'avena
30gr whey(nel latte)/40gr affettati magri

Merenda:
50 gr di pane integrale
80 gr crudo alterna con fesa di tacchino/bresaola/crudo
20 gr di frutta secca(4 noci)
Oppure
30gr whey con acqua
1 frutto(mela)
20gr di frutta secca(4 noci)

Pranzo:
100 gr di pane/100gr pasta/100gr riso/250gr patate -
200gr carne da alternare con carni bianche / pesce/ tonno al naturale
verdure grigliate/insalata con 1 cucchiaio di olio

Merenda:
50 gr di pane integrale
80 gr crudo alterna con fesa di tacchino/bresaola/crudo
20 gr di frutta secca
Oppure
30gr whey con acqua
1 frutto(mela)
20gr di frutta secca(4 noci)

Cena:
verdure al vapore o bollite /insalata+1 cucchiaio di olio
250/300 gr di carne /pollo/ tacchino/ tritato magro ecc.....o 400 di pesce



Domenica

Colazione,Merenda e Spuntino
Come gli altri giorni

Pranzo:
150 gr di pasta o riso / 150 pane integrale/ 500 gr patate
200gr carne da alternare con carni bianche e pesce, se nn puoi prendi del tonno al naturale
verdure grigliate/insalata con 1 cucchiaio di olio


Cena:
Pizza"leggera" con proteine e birra max 33cl

ll fatto e' che non sempre riesco a mangiare nello spuntino e nella merenda proteine solide,per questioni logistiche di lavoro,allora ho pensato che 30gr di whey in polvere possono sostituire tranquillamente gli 80gr di crudo.....sbaglio?

[mattia19]

mangi pure 40gr di affettati magri se prendi 30gr di whey se cosi alterna un giorno whey e un giorno affettati magri o tutti i giorni a colazione puoi fare 30gr di whey e togli gli affettati magri....

[Sean]

La dieta si sta discutendo già qua:http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...di-meglio.html e questa non è la sezione giusta.
Parliamo di integrazione.

[jokerout]

mangi pure 40gr di affettati magri se prendi 30gr di whey se cosi alterna un giorno whey e un giorno affettati magri o tutti i giorni a colazione puoi fare 30gr di whey e togli gli affettati magri....

i segni "/ " stanno ad indicare "oppure"!
comunque come giustamente consiglia sean date un occhiata qui:
http://www.bodyweb.com/dieta-...di-meglio.html

[jokerout]

Scusate,ma..il sabato mattina alle 09:00 faccio colazione,inizio wo 10:00 fine wo 11:30/12:00 e pranzo 13:30...
30gr di whey mi conviene prenderle a colazione,o entro mezzora da fine wo?

[jokerout]

Scusate,ma..il sabato mattina alle 09:00 faccio colazione,inizio wo 10:00 fine wo 11:30/12:00 e pranzo 13:30...
30gr di whey mi conviene prenderle a colazione,o entro mezzora da fine wo?

Help!

[paolino87]

Scusate,ma..il sabato mattina alle 09:00 faccio colazione,inizio wo 10:00 fine wo 11:30/12:00 e pranzo 13:30...
30gr di whey mi conviene prenderle a colazione,o entro mezzora da fine wo?

secondo la dieta le prendi già a colazione le whey; dato che fra pranzo e post wo trascorrono c.a 1.5 h ti conviene assumerle post wo con una fonte di cho

[jokerout]

secondo la dieta le prendi già a colazione le whey; dato che fra pranzo e post wo trascorrono c.a 1.5 h ti conviene assumerle post wo con una fonte di cho

Perdona l'ignoranza,ma cosa sono cho?e poi dal tuo intervento mi consigli di prendere le whey a colazione o post wo?

[RAYBAN]

Perdona l'ignoranza,ma cosa sono cho?e poi dal tuo intervento mi consigli di prendere le whey a colazione o post wo?

cho = carboidrati

[paolino87]

Perdona l'ignoranza,ma cosa sono cho?e poi dal tuo intervento mi consigli di prendere le whey a colazione o post wo?

si scusa, carboidrati.

a quanto ho visto dalla tua dieta le prendi già a colazione, quindi se trascorrono 2h post wo pranzo puoi assumerle post wo

[mr oat]

io invece mischierei le whey con il gatorade/powerade se hai intenzione di prenderle dopo una bella pedalata..cosi hai un ripristino completo e + pratico

[leo89]

io invece mischierei le whey con il gatorade/powerade se hai intenzione di prenderle dopo una bella pedalata..cosi hai un ripristino completo e + pratico

Bella idea come post aerobica,sapevo che erano sconsigliati i cho(tipo vitargo ecc) e consigliate solo whey,con un integratore di sali minerali in bustine dici è ancora meglio?tu oat post aerobica cosa prendi?

[mr oat]

Bella idea come post aerobica,sapevo che erano sconsigliati i cho(tipo vitargo ecc) e consigliate solo whey,con un integratore di sali minerali in bustine dici è ancora meglio?tu oat post aerobica cosa prendi?

io post-aerobica faccio sempre:

appena finito

bcaa+glutammina

dopo 20minuti

whey+maltodestrine DE 19

non assumo carboidrati ad alto ig post-aerobica...è una scelta personale e mi sono sempre dimagrito ottimamente e mai avuto problemi di nessun tipo..


during-wo assumo nella bottiglia di acqua 3gr di magnesio e potassio

[jokerout]

Date un occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/254150-dieta-o-integrazione-mountanbike.html

Saro' stragrato di ricevere consigli!

[leo89]

io post-aerobica faccio sempre:

appena finito

bcaa+glutammina

dopo 20minuti

whey+maltodestrine DE 19

non assumo carboidrati ad alto ig post-aerobica...è una scelta personale e mi sono sempre dimagrito ottimamente e mai avuto problemi di nessun tipo..


during-wo assumo nella bottiglia di acqua 3gr di magnesio e potassio