Integrazione finale, pareri

[DDR16]

Ragazzi, fatemi capire se ho compreso tutto per bene...questo è lo schema che ho intenzione di usare:

5:40 Sveglia
3 grammi di cretina sciolti in 500ml di acqua tiepida + 15 grammi di brioschi

6:40 Colazione
30 grammi whey sciolte in 250ml di latte(più naturalmente altre cose quali fette biscottate, marmellata, etc!)

12:30 Pranzo

14:00
3 grammi di cretina sciolti in 500ml di acqua tiepida + 15 grammi di brioschi
3 compresse BCAA

14:30 Allenamento

Post allenamento
4 compresse BCAA
3 grammi di cretina sciolti in 500ml di acqua tiepida + 30 grammi maltodestrina (ho letto che in questo caso il brioschi non serve, è esatto?)

30 minuti dopo l'allenamento
30 grammi whey sciolte nell'acqua


E' tutto giusto o ci sono correzioni da fare? Grazie a tutti per le eventuali risposte...!

[ripper]

la crea precolazione la puoi prendere anche 30 min prima eh... non importa tu ti alzi così tanto presto

[DDR16]

Eh, mi alzo presto perchè devo andare a lavoro ed attacco alle 7!! Per il resto come ti sembra?

[ripper]

ma se fai colazione alle 6.40 per dire la crea la puoi prendere anche alle 6 o alle 6.10.... cmq va bene, non so qual'è il tuo obiettivo ma a occhio i bcaa mi sembrano pochi, quanto pesi? e quanto sei alto?

[DDR16]

Il mio obiettivo è la massa, sono 1.85 x 71kg...ho messo 7 grammi di BCAA perchè ho letto (proprio qualche post sotto a questo) che bisogna assumerne 1gr ogni 10kg di peso.... Per quanto riguarda l'assunzione mattutina sto incasinato con gli orari, praticamente mi sveglio alle 5e40, prendo subito la creatina, il tempo di lavarmi, vestirmi, prendere la macchina ed arrivare a lavoro si fanno le 6e30 circa...e li farei la colazione vera e propria!

[pricolico]

Ragazzi, fatemi capire se ho compreso tutto per bene...questo è lo schema che ho intenzione di usare:

5:40 Sveglia
3 grammi di cretina sciolti in 500ml di acqua tiepida + 15 grammi di brioschi

6:40 Colazione
30 grammi whey sciolte in 250ml di latte(più naturalmente altre cose quali fette biscottate, marmellata, etc!)

12:30 Pranzo

14:00
3 grammi di cretina sciolti in 500ml di acqua tiepida + 15 grammi di brioschi
3 compresse BCAA

14:30 Allenamento

Post allenamento
4 compresse BCAA
3 grammi di cretina sciolti in 500ml di acqua tiepida + 30 grammi maltodestrina (ho letto che in questo caso il brioschi non serve, è esatto?) si

30 minuti dopo l'allenamento
30 grammi whey sciolte nell'acqua


E' tutto giusto o ci sono correzioni da fare? Grazie a tutti per le eventuali risposte...!

mi sembra tutto ok, solo aumenterei sia la dose di BCAA che quella di maltodestrine nel postwo, farei almeno 50gr.

[DDR16]

Perfetto, grazie mille! Un ultima cosa, nei giorni di non allenamento non serve prendere ne maltodestrine ne BCAA, esatto? Al contrario della creatine e delle proteine che vanno assunte sempre...

[pricolico]

Perfetto, grazie mille! Un ultima cosa, nei giorni di non allenamento non serve prendere ne maltodestrine ne BCAA, esatto? Al contrario della creatine e delle proteine che vanno assunte sempre...

giusto

[ripper]

si ma 1gr x lbm di bcaa sia prewo che post... no divisi tra pre e post altrimenti è come bere acqua fresca

[DDR16]

si ma 1gr x lbm di bcaa sia prewo che post... no divisi tra pre e post altrimenti è come bere acqua fresca

Ah ecco...quindi sarebbero 7 capsule prime e 7 dopo..cavolo, dovrò ordinarne due confezioni allora!!!

[ripper]

in teoria sì

[pricolico]

ok, body building 2gr/10kgpeso di BCAA