maltodestrine

[elgitano]

Salve ragazzi volevo chiedervi, volevo assumere le maltodestrine post WO, le devo prendere dopo il cardio insieme ai BCAA o devo aspettare e prenderle insieme alle WHEY.

[pricolico]

tra il workout e il cardio prendi solo BCAA, poi finito tutto sfrutta ancora per 10/15min l'effetto termogenico della seduta aerobica e poi prendi le maltodestrine, se non vuoi attendere ulteriormente le puoi prendere insieme alle whey in un unico bibitone

[mr oat]

dipende la DE delle maltodestrine a quanto corrisponde..

[Ingegnere88]

esatto, se nn lo sapessi cmq DE=destrosio equivalenza

[elgitano]

Grazie per le risposte, comunque il DE è tra 17%-19%.Quindi io prendo 3 BCAA pre WO, 3 BCAA durante e 4 BCAA a fine WO, poi vado a fare 20 minuti di cardio ed alla fine dopo 15 minuti prendo le maltodestrine con le WHEY, o devo aspettare ancora per le WHEY?Faccio 40 gr di maltodestrine e 30 gr di WHEY è giusto cosi?Se invece non faccio cardio dopo il WO le maltodestrine quando le devo prendere? insieme ai BCAA o insieme alle WHEY.
Grazie

[elgitano]

Dimenticavo di chiedervi una cosa per quanto riguarda lo spuntino pre WO io vado in palestra verso le 20.30 mangio 2-3 frutti di stagione 1 ora 1 ora e mezza prima del WO,poi 30 minuti prima il Lipo 6 e 15 minuti prima del WO 3 BCAA come tempi ci siamo.Quanto tempo dopo aver fatto lo spuntino con la frutta è opportuno assumere il termogenico lipo 6 black

[dave appala]

Non sarebbe meglio utilizzare del semplice destrosio,o del vitargo a scelta?
Entrambi hanno un indice glicemico parecchio maggiore delle maltodestrine(poi ovvio anche li non tt sono a bassissimo ig).
l'obbiettivo è quello di creare un picco insulinico..quindi..

[mr oat]

Non sarebbe meglio utilizzare del semplice destrosio,o del vitargo a scelta?
Entrambi hanno un indice glicemico parecchio maggiore delle maltodestrine(poi ovvio anche li non tt sono a bassissimo ig).
l'obbiettivo è quello di creare un picco insulinico..quindi..

parli del pre-wo?

se si, destrosio non va bene perche creerebbe un effetto rebound, mentre vitargo, waxy starch o palatinosio sono ottimi pre-wo per il veicolo..cmq quando si integra con i bcaa, sempre megli associarci la vit b6..

[dave appala]

parli del pre-wo?

se si, destrosio non va bene perche creerebbe un effetto rebound, mentre vitargo, waxy starch o palatinosio sono ottimi pre-wo per il veicolo..cmq quando si integra con i bcaa, sempre megli associarci la vit b6..

Il destrosio io lo intendevo come post wonon dici potrebbe essere una buona scelta?al max se proprio si vuole avere una dose maggiore di carbo si potrebbe unire con delle malto cmq...
Anche seio come post wo preferisco spararmi un etto emmezzo di riso

[mr oat]

se post-cardio a prescindere, non lo inserirei mai il destrosio..anche io sono per il solido post-wo ma per avere una digestione + rapida ma controllata prediligo le maltodestrine..cmq gia solamente i bcaa con l'assunzione creano uno spike insulinico e quindi non è fondamentale associarlo con carbo alto ig

[dave appala]

se post-cardio a prescindere, non lo inserirei mai il destrosio..anche io sono per il solido post-wo ma per avere una digestione + rapida ma controllata prediligo le maltodestrine..cmq gia solamente i bcaa con l'assunzione creano uno spike insulinico e quindi non è fondamentale associarlo con carbo alto ig

Ah ecco ecco..non ci avevo pensato allo spike dei bcaa
Poi essendo leso non ho nemmeno preso in considerazione che era preceduto da un lavoro aerobico,quindi cmq su un soggetto in cerca di una perdita di grasso
Grazie mr oat

Ah scusami ancora,quindi te del destrosio non lo inseriresti mai come post wo anche in un soggetto senza problemi di predita di peso?quindi che non svolge attività aerobica

[mr oat]

Ah ecco ecco..non ci avevo pensato allo spike dei bcaa
Poi essendo leso non ho nemmeno preso in considerazione che era preceduto da un lavoro aerobico,quindi cmq su un soggetto in cerca di una perdita di grasso
Grazie mr oat

Ah scusami ancora,quindi te del destrosio non lo inseriresti mai come post wo anche in un soggetto senza problemi di predita di peso?quindi che non svolge attività aerobica

il destrosio lo inserirei in fase di bulking in rapporto 3:1 con le maltodestrine in modo tale da avere carbo veloci e medio-lenti nell'assorbimento..in soggetti che mettono invece peso con difficoltà, farei un rapporto 1:1

io personalmente seguo questa strategia e mi trovo ottimamente

nell'immediato post-wo:

5gr creatina+5gr bcaa+3gr magnesio+50gr destrosio

dopo 20-30minuti:

40gr whey+50gr maltodestrine+10gr glutammina

dopo 1 ora:

cena: carne/pesce/uova+verdura (no grassi)

[dave appala]

il destrosio lo inserirei in fase di bulking in rapporto 3:1 con le maltodestrine in modo tale da avere carbo veloci e medio-lenti nell'assorbimento..in soggetti che mettono invece peso con difficoltà, farei un rapporto 1:1

io personalmente seguo questa strategia e mi trovo ottimamente

nell'immediato post-wo:

5gr creatina+5gr bcaa+3gr magnesio+50gr destrosio

dopo 20-30minuti:

40gr whey+50gr maltodestrine+10gr glutammina

dopo 1 ora:

cena: carne/pesce/uova+verdura (no grassi)

sei sato molto gentile,tt chiaro,grazie x la risp

[leo89]

il destrosio lo inserirei in fase di bulking in rapporto 3:1 con le maltodestrine in modo tale da avere carbo veloci e medio-lenti nell'assorbimento..in soggetti che mettono invece peso con difficoltà, farei un rapporto 1:1

io personalmente seguo questa strategia e mi trovo ottimamente

nell'immediato post-wo:

5gr creatina+5gr bcaa+3gr magnesio+50gr destrosio

dopo 20-30minuti:

40gr whey+50gr maltodestrine+10gr glutammina

dopo 1 ora:

cena: carne/pesce/uova+verdura (no grassi)

Ciao mr oat,una domanda,come mai metti la gluta con le whey e non con il destrosio crea ecc???mi interessa perchè io faccio una cosa simile:
IMMEDIATAMENTE post wo:40gr destrosio,6gr bcaa,10 gr gluta, 6+6(skin nutrabolics)
DOPO 20-25 minuti:Whey+banana
DOPO 1ora-1ora e 15 pasto solido(riso+albumi+olio(dato che si combina con il pranzo o cena e sti grassi non so piu dove metterli )

[mr oat]

perche uso la glutammina glutabolic della nutrabolics e l'assunzione con macronutrienti non influisce sull'assorbimento..discorso diverso per la l-glutammina che deve essere assunta a stomaco vuoto e come fai tu va benissimo