Acquistati integratori da Sergio...mi aiutate a coordinarli?

[carlox99]

Ciao a tutti,

ieri mi è arrivato il pacco contentente:

Zma (Universal)
Jack3d (Usp Labs)
Creatina monoidrato (Pharmapure)
Glutammina (Isatori)

Premettendo che peso 65 kg per 178 cm stavo pensando di fare così (scrivo solo gli integratori, non la dieta):

Giorni On

Colazione

Shaker con (quanta acqua? 300 ml vanno bene?) 3 gr di Creatina e 4-5 gr di Glutammina con 15 gr di Brioschi

Pre wo

1 ora prima 1 scoop di Jack3d
30 minuti prima 3 gr creatina con 5 gr Glutammina e 15 gr Brioschi

Post wo

3 gr creatina
5 gr glutammina
30 gr whey

Pre nanna

5 gr Glutammina (l'assunzione quanto deve essere distante dall'assunzione di zma?)
2-3 cps Zma

Giorni Off

Colazione

Shaker con 3 gr di Creatina e 4-5 gr di Glutammina con 15 gr di Brioschi

Pomeriggio (magari 30 minuti prima di fare uno spuntino)

Shaker con 3 gr di Creatina e 4-5 gr di Glutammina con 15 gr di Brioschi

Pre nanna

4-5 gr Glutammina
2-3 cps Zma



Alcuni dubbi che avevo li ho espressi mediante parentesi accanto alle assunzioni, attendo suggerimenti

[kukuzza]

Ciao a tutti,

ieri mi è arrivato il pacco contentente:

Zma (Universal)
Jack3d (Usp Labs)
Creatina monoidrato (Pharmapure)
Glutammina (Isatori)

Premettendo che peso 65 kg per 178 cm stavo pensando di fare così (scrivo solo gli integratori, non la dieta):

Giorni On

pre-Colazione (e dopo 40 minuti fai colazione)

Shaker con (quanta acqua? 300 ml vanno bene? SI) 3 gr di Creatina e 4-5 gr di Glutammina con 15 gr di Brioschi

Pre wo

1 ora prima 1 scoop di Jack3d
30 minuti prima 3 gr creatina con 5 gr Glutammina e 15 gr Brioschi

Post wo

3 gr creatina, 5 gr glutammina, e 15 gr Brioschi

dopo 40 minuti 30 gr whey

Pre nanna

3 cps Zma
dopo 45 minuti prendi la gluta
5 gr Glutammina (l'assunzione quanto deve essere distante dall'assunzione di zma?)


Giorni Off

pre-Colazione come sopra

Shaker con 3 gr di Creatina e 4-5 gr di Glutammina con 15 gr di Brioschi

Pomeriggio (magari 30 minuti prima di fare uno spuntino)

Shaker con 3 gr di Creatina e 4-5 gr di Glutammina con 15 gr di Brioschi

Pre nanna

3 cps Zma e dopo 45 minuti 4-5 gr Glutammina



Alcuni dubbi che avevo li ho espressi mediante parentesi accanto alle assunzioni, attendo suggerimenti

Commenti in grassetto, sono rimasto un po perplesso dal fatto che tu chiamassi colazione quella che è l'integrazione a stomaco vuoto della mattina...
L'alimentazione è gia a posto vero? non per altro, ma se cosi non fosse l'integrazione ti serve a ben poco.

[carlox99]

Si si l'alimentazione è già fatta, grazie per i consigli