Nuovo piano integrazione!!!

[amphiprion86]

GIORNI ON

pre colazione 10 gr glutammina - 5 gr creatina - 15 gr brioschi
colazione 30gr whey
pre wo 30-40min 2 pack NO-xplode NT + 6 cps bcaa

post wo 6 cps bcaa – 3 scoop anabolic window
pre nanna 3 cps ZMA + 30 gr whey

Salve che ne dite del nuovo piano di integrazione?cosa aggiustereste?

GIORNI OFF

pre colazione 10 gr glutammina – 5 gr creatina – 15 gr brioschi
Colazione 30gr whey
pomeriggio 10 gr glutammina - 5 gr creatina – 15 gr brioschi
pre nanna 3 cps ZMA + 30 gr whey


grazie mille in anticipo

[amphiprion86]

nessuno?

[Splugged]

Per la gluta farei un 5+5+5 giorni OFF (pre-colazione,pre-spuntino pomeridiano, pre-nanna) e 5+5+5+5 giorni ON (pre-colazione, pre-wo, post-wo, pre-nanna).

ZMA 45/50 mins prima delle proteine ma non Whey, al massimo Caseine o 50g grana. Quindi ZMA, aspetti 45/50 mins e prendi Caseine prima di metterti sotto le coperte. ZMA va preso lontano da pasti con fonti di calcio.

[missapple]

concordo con splugged...unica cosa se non hai le caseine... puoi prendere le whey con delle mandorle che ne rallentano l'assorbimento...

[amphiprion86]

ok grazie ragazzi....ma x il resto com'è?

[vincenzo78]

GIORNI ON

pre colazione 10 gr glutammina - 5 gr creatina - 15 gr brioschi
colazione 30gr whey
pre wo 30-40min 2 pack NO-xplode NT
pre wo 15 min 6 bcaa

post wo 6 cps bcaa – 3 scoop anabolic window
pre nanna 45 minuti 3 cps ZMA + 5-10 gr. Glutammina
prima di coricarti 30 gr whey + 15 gr. frutta secca ( Noci , Mandorle ecc.. )

Salve che ne dite del nuovo piano di integrazione?cosa aggiustereste?

GIORNI OFF

pre colazione 10 gr glutammina – 5 gr creatina – 15 gr brioschi
Colazione 30gr whey
pomeriggio 10 gr glutammina - 5 gr creatina – 15 gr brioschi
pre nanna 45 minuti 3 cps ZMA + 5-10 gr. Glutammina
prima di coricarti 30 gr whey + 15 gr. frutta secca ( Noci , Mandorle ecc.. )

Sistemata

[amphiprion86]

grazieeee mille vincenzo puntuale come al solito!

[vincenzo78]

grazieeee mille vincenzo puntuale come al solito!

[amphiprion86]

ma senti un pò vincenzo potrei prendere un prodotto tutto in uno x il pre colazione e le due assunzioni dei giorni off....o sempre meglio la solita crea + gluta!

[vincenzo78]

ma senti un pò vincenzo potrei prendere un prodotto tutto in uno x il pre colazione e le due assunzioni dei giorni off....o sempre meglio la solita crea + gluta!

Crea + Gluta tutta la vita

[amphiprion86]

merci