Valutazione Integrazione Alimentare

[Sdonaz]

ciao a tutti,
ho da poco iniziato a far palestra per aumentare la mia massa corporea, ho 23 anni, sono alto 1.82 e peso 63Kg, faccio allenamento 3/Sett ed ho aquistato questi prodotti:

Optimum Nutrition 100% Whey Protein
Pharmapure Creatine Creapure
Pharmapure Bcaa 400 cpr


io avevo pensato ad un schema del genere:

Giorni ON:

CREATINA: 2g appena sveglio,2g 30 minuti prima dell'allenamento,
2g immediatamente dopo l'allenamento

BCAA: 3g pre-allenamento, 3g post-allenamento

PROTEINE: 30g colazione, 30g post-allenamento

Giorni OFF:

CREATINA: 2g appena sveglio,2g a metà pomeriggio

PROTEINE: 30g colazione

che ne pensate, può andar bene??
qualsiasi consiglio è ben accetto, anche su metodi di assunzione!

[Ingegnere88]

la crea andrebbe opportunamente tamponata con brioschi o bicarbonato, IMHO le dosi dovrebbero essere almeno 5g ad assunzione

[leo89]

la crea andrebbe opportunamente tamponata con brioschi o bicarbonato, IMHO le dosi dovrebbero essere almeno 5g ad assunzione

ingegnè io sapevo che assunzioni di piu di 3-4 grammi non serviva perchè andrebbe sprecata mi sembra che lo confermò anche Vincenzo non ricordo bene però

[Ingegnere88]

no veramente servono dosi massice in quanto la maggior parte della gluta assunta verrà captata dal'intestino e utulizzata per altre funzioni(vedi sistema immunitazrio) e solo una piccola parte arriverà ai muscoli...

[Sdonaz]

che intendi per tamponare?? e gli altri dosaggi vanno bene??

[leo89]

no veramente servono dosi massice in quanto la maggior parte della gluta assunta verrà captata dal'intestino e utulizzata per altre funzioni(vedi sistema immunitazrio) e solo una piccola parte arriverà ai muscoli...

non parlavo della gluta ma della crea

[Ingegnere88]

che intendi per tamponare?? e gli altri dosaggi vanno bene??

tamponare=assumere con alcalinizzanti(brioschi o bicarbonato)

rapporto crea:brioschi 1:3
rapporto crea;bicarbo 1:0,5

[Sdonaz]

c'è molta differenza tra ilbrioschi e il bicarbonato??

[pricolico]

c'è molta differenza tra ilbrioschi e il bicarbonato??

modificano (alterano) entrambi il PH dello stomaco, se intendevi questo

[Ingegnere88]

forse intendeva se ci fosse differenza tra di essi. E cmq no va bene uno qualsiasi

[Sdonaz]

intendevo proprio la differenza tra i due!!

[Sdonaz]

avrei alcuni dubbi da chiarire!!
ci son problemi se alcune di queste assunzioni coincidono con pranzo o cena?
e ci son dei tempi minimi che devono trascorrere tra l'assunzione di un integratore e l'altro? es. posso prendere proteine e bcaa insieme??

[Sdonaz]

up