Aggiornamento integrazione.

[legionario92]

Buonasera a tutti.

Grazie ai consigli di Vincenzo78, la mia integrazione da circa quasi 2 mesi,la seguente.

Colazione ore 7
30g Whey
1 cps multivitaminico
1 cps da 250mg di vitamina C


Spuntino ore 10,45
1 cps joint gainer
2 softgels da 1 g di olio di pesce
1 cps da 250mg di vitamina C


Pranzo ore 14,30
1 cps da 250mg di vitamina C


Pre W.O. ore 17,15
3 cps da 1 g di BCAA

During W.O. ore18,00-18,15
3 cps da 1g di BCAA

Post W.O. ore 18,45-19,00
30g Whey
1 cps da 250mg di vitamina C


Cena giorni ON ore 22,00
1 cps joint gainer
2 softgels da 1 g di olio di pesce
1 cps da 250mg di vitamina C


Cena giorni OFF ore 19,00
1 cps joint gainer
2 softgels da 1 g di olio di pesce


Quindi fino ad ora nessun problema e penso propio di continuare così,ma adesso dovrei revisionarla.Infatti ho intenzione di aggiungere un integratore di vitamina E in softgels da 400IU l'una e un integratore di olio di lino in softgels da 1g l'una che penso possa sostituire l'olio di pesce(correggetemi se sbaglio) però non sò come e quando sarebbe meglio assumerle.Aspetto perciò i vostri consigli grazie.

[pricolico]

L'olio di lino è una ottima fonte di Omega 6 ma povero di acidi grassi EPA e DHA contenuti appunto nell'olio di pesce, quindi l'ideale sarebbe assumerli entrambi, appena prima o appena dopo i pasti.
Ok per la vitamina E, quando vuoi la mattina a colazione o a pranzo,

[legionario92]

L'olio di lino è una ottima fonte di Omega 6 ma povero di acidi grassi EPA e DHA contenuti appunto nell'olio di pesce, quindi l'ideale sarebbe assumerli entrambi, appena prima o appena dopo i pasti.
Ok per la vitamina E, quando vuoi la mattina a colazione o a pranzo,

Allora ricomprerò anche l'olio di pesce.Grazie.

[vincenzo78]

L'olio di lino è una ottima fonte di Omega 6 ma povero di acidi grassi EPA e DHA contenuti appunto nell'olio di pesce, quindi l'ideale sarebbe assumerli entrambi, appena prima o appena dopo i pasti.
Ok per la vitamina E, quando vuoi la mattina a colazione o a pranzo,

Esattamente , bravo Prico

Inoltre in questa fase i Bcaa suddividili tra during e immediatamente post workout

[legionario92]

Esattamente , bravo Prico

Inoltre in questa fase i Bcaa suddividili tra during e immediatamente post workout

Ciao amico,grazie dell'intervento.Il fatto è che subito post W.O. prendo le whey e dall'ultimo pasto al W.O. passano circa 2 ore e mezzo inoltre attualmente le mie sessioni di allenamento sono abbastanza intense e purtroppo abbastanza lunghe.Quindi pensavo di far bene così.Copsa mi suggerisci?

[galaxy1983]

puoi sempre suddividerli tra pre-during e post

[vincenzo78]

Ciao amico,grazie dell'intervento.Il fatto è che subito post W.O. prendo le whey e dall'ultimo pasto al W.O. passano circa 2 ore e mezzo inoltre attualmente le mie sessioni di allenamento sono abbastanza intense e purtroppo abbastanza lunghe.Quindi pensavo di far bene così.Copsa mi suggerisci?

Prendere insieme Bcaa + whey nel post workout non ti crea nessun problema , anzì , proprio perchè ci avviciniamo al caldo e i tuoi workout sono più intensi che ti ho dato questo consiglio

[legionario92]

Prendere insieme Bcaa + whey nel post workout non ti crea nessun problema , anzì , proprio perchè ci avviciniamo al caldo e i tuoi workout sono più intensi che ti ho dato questo consiglio

Ah capito.quindi li prenderei sia pre che during che post il W.O. tipo 3+3+3? Sono 1,75 m per 70 kg.

[galaxy1983]

Ah capito.quindi li prenderei sia pre che during che post il W.O. tipo 3+3+3? Sono 1,75 m per 70 kg.

puoi anche fare un 3-2-3 e vedi come ti trovi....ad aumentare nel caso sei in tempo

[vincenzo78]

Ah capito.quindi li prenderei sia pre che during che post il W.O. tipo 3+3+3? Sono 1,75 m per 70 kg.

Ok

puoi anche fare un 3-2-3 e vedi come ti trovi....ad aumentare nel caso sei in tempo

Vero anche questo

[legionario92]

Ok



Vero anche questo

Grazie ad entrambi.Volevo comunque sapere come e se risulterebbe utile introdurre un pool di aminoacidi intorno al W.O. pre,during o post poichè ho intenzione di continuare a fare massa anche in piena estate.Non saprei come gestirli e se possono ben coesistere con BCAA e Whey nel post W.O.
Tra qualche tempo credo che dovrò allenarmi sempre durante la mattina e così il mio post W.O. coinciderebbe con il pranzo.Non sò quindi cosa e come integrare visto che dopo circa 45 minuti dal W.O. pranzerei,pensavo però di eliminare le Whey post W.O.

[vincenzo78]

Il Pool sostiutuisce addirittura uno spuntino e se le vuoi prendere nel post workout elimina le whey

[galaxy1983]

Il Pool sostiutuisce addirittura uno spuntino e se le vuoi prendere nel post workout elimina le whey

vero....

personalmente pero' preferisco whey bcaa ecc ad un pool...

[legionario92]

Ok.Cosa ne pensi dei seguenti schemi?

Schema 1

pre W.O.
3 cps BCAA

during W.O.
3 cps BCAA

post. W.O.
10 cps Pool di Aminoacidi quindi corrisponderebbero a 20g di proteine(avevo pensato all' Universal Amino 2700,cosa ne pensi di questo prodotto?)




Schema 2

pre W.O.
10 cps Pool di Aminoacidi quindi corrisponderebbero a 20g di proteine

post W.O.
10 cps Pool di Aminoacidi quindi corrisponderebbero a 20g di proteine




Schema 3

pre W.O.
5 cps Pool di Aminoacidi quindi corrisponderebbero a 10g di proteine

during W.O.
5 cps Pool di Aminoacidi quindi corrisponderebbero a 10g di proteine


post W.O.
10 cps Pool di Aminoacidi quindi corrisponderebbero a 20g di proteine


Naturlamente in tutti i casi dopo massimo 45 minuti pranzerei.

[galaxy1983]

tra le 3 preferirei la prima...
pero' secondo me è ancora meglio:
3cps bcaa pre---------------3cps bcaa during-------------3cps bcaa+ eventualmente 20g whey post (solo 20g dato che 45min dopo pranzi)