Consigli di voi esperti sul programma di integrazione

[Atmosphere]

Ciao a tutti, vorrei esporre il mio programma di integrazione alimentare e chiedere consigli a riguardo e sapere quindi se per voi è corretto, se c'è da aggiungere qualcos'altro e se i dosaggi vanno bene.

Grazie Mille in anticipo a tutti quanti


Prodotti:

Gainer: QNT Delicious Whey Mass
Creatina: OLIMP Creapure Monohydrate
HMB: Swiss Supplements HMB 1000
Aminoacidi: Allmax Nutrition Leutor 70
Multi vitaminico: Multicentrum per Adulti


Dosaggi e suddivisione nella giornata:

Colazione:

- 30g di gainer
-1 cpr multivitaminico
-3g di creatina (se non mi alleno)

Pre-Allenamento:

-3g di creatina
-5 cpr di aminoacidi

Post-Allenamento:

- 30g gainer
- 3g di creatina
- 1 cpr multivitaminico
-4 cpr di hmb

Metà pomeriggio (Se non mi alleno):

- 30g di gainer

Dopo cena:

-30g di gainer
-1 cpr multivitaminico ( se non mi sono allenato)
- 3g creatina ( se non mi sono allenato)
- 5cpr di aminoacidi
-4 cpr di hmb ( se non mi sono allenato)


Allenamento: Almeno 3 volte la settimana, sto cercando di sviluppare molto i muscoli e aumentare la massa quindi.

Dati Personali:
Età: 20
Peso: 52,7Kg
Altezza: 1,73m

Dieta (più o meno):

Colazione: 1 tazza di thè con 1 brioches
Metà Mattina: 1 Banana, 1 pacchetto di creckers
Pranzo: 80g di Pasta o Riso, 1 panino di bresaola o fesa di tacchino, verdura varia
Metà Pomeriggio: 1 Banana, 1 barretta proteica
Sera: Carne bianca/rossa a giorni alterni, una volta alla settimana pesce, verdura varia, frutta

[Bruce Chatwin]

dal dizionario:

integrare
v tr integrare 1 completare aggiungendo ciò che manca


se non scrivi cio' che devi integrare (la dieta) come si fa a risponderti??

oppure è così che ti nutri?

[Atmosphere]

Si scusami hai ragione, provvedo..

[Atmosphere]

Ecco inseriti, qualcuno sa darmi qualche consiglio?

[missapple]

prima sistema la dieta in sezione alimentazione e poi torna e pensi agli integratori... è una delle diete più da sistemare che abbia visto...