impostare modi e tempi integrazione

[quicksand]

ciao ho acquistato i seguenti prodotti, peso 70kg
Optimum Nutrition 100% Whey Protein

Pharmapure Bcaa 200 cps

Pharmapure CEE+

Nutrabolics Glutabolic

Pharmapure AKG

Pharmapure Destrosio

Isatori Vitamins

quanto e quando li devo prendere?io ho pensato ad una cosa del genere

whey in qualsiasi momento della giornate e 20 min post work out

bcaa: 3 pre - 2 durante - 3post
cee : 2pre - 1durante - 2post
destrosio: solo post WO - quantità?
vitamine: 1cp a colazione
gluta: ????
AKG : quando e quanto?

potete darmi una mano per completare o correggere qualche errore?
grazie ciao

[pricolico]

Le pro in polvere vanno assunte nell'arco della giornata, le quantità chiaramente in base alla dieta.

BCAA, dose in base al tuo peso, pre, during, postwo, oppure personalizza l'assunzione come ti è più congeniale.

CEE è creatina, quindi prima e dopo giorni ON, mattina e pomeriggio giorni OFF.

Il glutabolic, mattina precolazione, postwo e prenanna, in questo caso i tempi e modi di somministrazione sono molto soggettivi, qualcuno la prende anche prewo.

L'AKG pre e postwo giorni ON, mattina e pomeriggio giorni OFF

Il destrosio lo prenderei solo postwo con le proteine o distanziati da un 20/30 minuti l'uno dall'altro.

Il multivitaminico, una cps a colazione e una prenanna.

[quicksand]

in termini pratici provo ad impostarla:
giorni on

40min preWO
3cp di cee+
3gr di glutabolic in un bicchier d'acqua
3cp di bcaa

Durante WO
1cp bcaa
1cp cee+

postWO
3cp bcaa
3cp cee+

20min postWO
shaker di 300ml di acqua con:
30gr whey
15gr destrosio
3gr glutabolic

non so quando inserire l' AKG e quanto prenderne (4cp=2gr)
avevo letto da qualche parte nel forum che non può essere assunta insieme alla glutammina!quindi dovrei togliere la gluta preWO?
altri errori?
grazie ciao

[pricolico]

in termini pratici provo ad impostarla:
giorni on

40min preWO
3cp di cee+ poca almeno 5cps
3gr di glutabolic in un bicchier d'acqua ok ma prewo non mi piace
3cp di bcaa pochi decisamente pochi
akg almeno 5gr
Durante WO
1cp bcaa moooolto poco
1cp cee+ toglila

postWO
3cp bcaa sempre pochi
3cp cee+ almeno altri 5cps
akg altri 5gr

20min postWO
shaker di 300ml di acqua con:
30gr whey
15gr destrosio non ricordo il peso ma sono pochi almeno 40/50gr
3gr glutabolic

non so quando inserire l' AKG e quanto prenderne (4cp=2gr)
avevo letto da qualche parte nel forum che non può essere assunta insieme alla glutammina!quindi dovrei togliere la gluta preWO?
altri errori?
grazie ciao