Integrazione per ultimo mese massa..

**Faber84** · 21-03-2010, 16:09:12

help me please

**Faber84** · 22-03-2010, 21:39:50

Scusate ma volevo solo chiedere opinioni e scambiare pareri
non stavo spammando..
va be si vede che non si puo
grazie lostesso...
ciao

**Sean** · 22-03-2010, 22:04:33

Messaggio di moderazione.

Come non si può?

Non fraintendiamo...Si può ma attendendo che qualcuno intervenga.
Nel caso contrario si deve aspettare che siano passate le 24 ore, senza ulteriori interventi, per riportare all'attenzione dell'utenza il Thread.
Una veloce lettura qua chiarirà la questione: http://www.bodyweb.com/4870857-post8.html

**flex bistek** · 22-03-2010, 22:39:47

Originariamente Scritto da Faber84 Visualizza Messaggio

Ciao

vorrei a inizio aprile provare l ultimo mese di massa (scheda Manx e dieta pulita ipercalorica)
con seguente piano di integrazione..

Pre colazione
3 caps Nitrix
600mg ALC (alcar)
2 caps kre alkaline (efx)

pre pranzo
3 caps Nitrix

pranzo
2g Omega3 (della ON)

pre allenameto (1ora prima)
3 caps Nitrix
2 caps Kre alkaline
600 mg ALC

Post allenamento
3 caps kre alkaline
50g Vitargo
30g whey

pre nanna
2g maca/tribulus weider

che ne pensate??
ho commesso errori?

io introdurrei altre 2 assunzioni di omega 3 ( una al mattino e una a cena) da 3 caps inoltre inserirei vit. C ( almeno 2gr al di) vit. gruppo B ( aseconda del prodotto cmq 1-2 cap) e un buon multivitaminico/minerale completo.
Dimenticavo, anche l'aggiunta se ne hai la possibilità di glutammina.

**vincenzo78** · 22-03-2010, 23:00:43

Originariamente Scritto da Faber84 Visualizza Messaggio

Pre colazione
3 caps Nitrix
600mg ALC (alcar)
3 caps kre alkaline (efx)

pre pranzo
3 caps Nitrix

pranzo
2g Omega3 (della ON)

pre allenamenrto:
45' minuti prima: 3 caps Nitrix
30' minuti prima: 3 caps Kre alkaline + 600 mg ALC

Post allenamento:
immediatamente: 3 caps kre alkaline + 50g Vitargo
30' minuti dopo: 30g whey

pre nanna
2g maca/tribulus weider

Corretta , fossi in te aggiungerei un multivitaminico nel post colazione e dei Bcaa nel pre e post workout

**Faber84** · 22-03-2010, 23:08:26

ok scusa Sean
e grazie ragazzi

La metto giu cosi...

Pre colazione - 15 min
3 caps Nitrix
600mg ALC (alcar)
3 caps kre alkaline (efx)

pre pranzo-30 min
3 caps Nitrix

pranzo
2g Omega3 (della ON)
1 multivitamincio EAS /o isatori (devo oridnare mo vedo

)

pre allenamenrto:
45' minuti prima: 3 caps Nitrix
30' minuti prima: 3 caps Kre alkaline + 600 mg ALC
3grammi BCAA

Post allenamento:
immediatamente: 3 caps kre alkaline + 50g Vitargo
30' minuti dopo: 30g whey (ON gold standard)

pre nanna
2g maca.

per la scheda di solito ciclizzo quelle di MAnx ...per dieta sono ipercalorica....ma tanto c ho sempre fame anche se faccessi dieta di phelps

**vincenzo78** · 22-03-2010, 23:17:37

Originariamente Scritto da Faber84 Visualizza Messaggio

Pre colazione - 15 min
3 caps Nitrix
600mg ALC (alcar)
3 caps kre alkaline (efx)

Post colazione
1 Multivitaminico ( meglio Isatori )

pre pranzo-30 min
3 caps Nitrix

post pranzo
2g Omega3 (della ON)

pre allenamenrto:
45' minuti prima: 3 caps Nitrix
30' minuti prima: 3 caps Kre alkaline + 600 mg ALC
15' minuti prima: 4 grammi BCAA

Post allenamento:
immediatamente: 3 caps kre alkaline + 50g Vitargo + 4 BCAA
30' minuti dopo: 30g whey (ON gold standard)

pre nanna
2g maca

Sistemata nuovamente