Integrazione post wo

[Viking88]

Ciao ragazzi!!

Io subito dopo il wo ceno (solitamente il tempo che passa tra quando metto giu l'ultimo peso e quando metto le gambe sotto al tavolo è 30 min scarsi); sono sempre stato convinto dell'inutilità visto il mio caso di integrare dopo l'allenamento visto che passata mezzora avevo il pasto ma leggendo in giro ci sono dei pareri diversi...

Adirittura ho letto in un forum che il nostro corpo assimila 35-40 gr di proteine a pasto, non di più, (verità? ) quindi in qst caso sarebbe in effetti inutile...altri invece affermato che vista la velocità delle whey a essere metabolizzate è cmq utile assumerle.

in sostanza è utile o no integrare con pro whey o altro dopo il wo se poi dopo molto poco (ripeto 20-30 min) mangio??

Viking88

[Furly]

La regola generale secondo cui è sempre meglio preferire il cibo solido agli integratori è un'ottima regola.
Tuttavia, il momento del post w.o. è una fasa particolarmente importante e delicata, che oserei dire cruciale, per chi pratica questo sport. Quindi, a mio avviso, la famosa regola "aurea" può anche venir meno in questo particolare frangente.

La rapidità di assorbimento di uno shaker con proteine e carboidrati in polvere, non è equiparabile alla inevitabile maggiore lentezza con cui un pasto solido, ricco in carboidrati e proteine (e spesso con un contenuto in grassi più alto di un qualsiasi shaker con prodotti tecnici in polvere) viene digerito, mettendo quindi in circolo le sostanze nutritive tanto utili alla crescita, dopo un tempo inevitabilmente maggiore.

E' per questo che, laddove fosse possibile, cercherei di modificare leggermete le abitidini d'orario di cena, shiftando il tutto, consentendo l'assunzione di uno shaker,e, a distanza di un'ora o più, un pasto solido leggero, povero di grassi.


E' chiaro che tutto ciò rientra comunque in quelle che possono essere definte "finezze", quindi utile nel caso di una correttezza "in toto" della dieta, mentre perfettamente inutile, in caso di dieta in sè errata durante la giornata.

[spicca86]

concordo pienamente....il tempo di assimilazione delle proteine in polvere è nettamente maggiore rispetto a quelle di un pasto solido che d'altro canto è meglio per molti fattori....

[bizio.]

La regola generale secondo cui è sempre meglio preferire il cibo solido agli integratori è un'ottima regola.
Tuttavia, il momento del post w.o. è una fasa particolarmente importante e delicata, che oserei dire cruciale, per chi pratica questo sport. Quindi, a mio avviso, la famosa regola "aurea" può anche venir meno in questo particolare frangente.

La rapidità di assorbimento di uno shaker con proteine e carboidrati in polvere, non è equiparabile alla inevitabile maggiore lentezza con cui un pasto solido, ricco in carboidrati e proteine (e spesso con un contenuto in grassi più alto di un qualsiasi shaker con prodotti tecnici in polvere) viene digerito, mettendo quindi in circolo le sostanze nutritive tanto utili alla crescita, dopo un tempo inevitabilmente maggiore.

E' per questo che, laddove fosse possibile, cercherei di modificare leggermete le abitidini d'orario di cena, shiftando il tutto, consentendo l'assunzione di uno shaker,e, a distanza di un'ora o più, un pasto solido leggero, povero di grassi.


E' chiaro che tutto ciò rientra comunque in quelle che possono essere definte "finezze", quindi utile nel caso di una correttezza "in toto" della dieta, mentre perfettamente inutile, in caso di dieta in sè errata durante la giornata.

Spicca hai detto l'esatto contrario di quello che ha detto furly. Uno shaker ha un assimilazione molto più veloce rispetto a un pasto solido perchè come ha ben detto in un pasto qualche grasso si prende sempre. Poi è scontato che un liquido si digerisca prima di un solido.

[spaghetto82]

La regola generale secondo cui è sempre meglio preferire il cibo solido agli integratori è un'ottima regola.
Tuttavia, il momento del post w.o. è una fasa particolarmente importante e delicata, che oserei dire cruciale, per chi pratica questo sport. Quindi, a mio avviso, la famosa regola "aurea" può anche venir meno in questo particolare frangente.

La rapidità di assorbimento di uno shaker con proteine e carboidrati in polvere, non è equiparabile alla inevitabile maggiore lentezza con cui un pasto solido, ricco in carboidrati e proteine (e spesso con un contenuto in grassi più alto di un qualsiasi shaker con prodotti tecnici in polvere) viene digerito, mettendo quindi in circolo le sostanze nutritive tanto utili alla crescita, dopo un tempo inevitabilmente maggiore.

E' per questo che, laddove fosse possibile, cercherei di modificare leggermete le abitidini d'orario di cena, shiftando il tutto, consentendo l'assunzione di uno shaker,e, a distanza di un'ora o più, un pasto solido leggero, povero di grassi.


E' chiaro che tutto ciò rientra comunque in quelle che possono essere definte "finezze", quindi utile nel caso di una correttezza "in toto" della dieta, mentre perfettamente inutile, in caso di dieta in sè errata durante la giornata.

Quoto Furly, e anche io consiglio di prendere dopo il WO, Pro in polvere+Maltodestrine...

[pricolico]

Furly dice il vero ma ragazzi c'è anche da considerare che aggiungere carbo e pro in polvere postwo aggiunge comunque calorie in eccesso all'assunzione giornaliera, quindi semmai fare una cena più leggera sarebbe d'obbligo secondo me.

[torrese87]

prico ma... questo dipende COMUNQUE dagli obiettivi.

è ovvio che ciò che dici tu possa valere principalmente in chiave definizione...

[NOT]

concordo pienamente....il tempo di assimilazione delle proteine in polvere è nettamente maggiore rispetto a quelle di un pasto solido che d'altro canto è meglio per molti fattori....

Il contrario vorrai dire..

[pricolico]

prico ma... questo dipende COMUNQUE dagli obiettivi.

è ovvio che ciò che dici tu possa valere principalmente in chiave definizione...

assolutamente no, postallenamento (e poi bisognerebbe vedere l'intensità di quest'ultimo) l'apparato muscolare ha bisogno di una quota immediata di carbo immediatamente disponibile per recuperare e poi una dose di proteine per fini plastici.........se poi dopo 20min come nel nostro caso facciamo un altro copioso pasto magari con altri 200/300gr di pollo e 100gr di riso è molto probabile che qualcosa di tutto questo popò di roba si ritrasformi in ATP (tramite il ciclo di krebs) e se non necessario in adipociti di riserva (grasso).......

[NOT]

prico ma... questo dipende COMUNQUE dagli obiettivi.

è ovvio che ciò che dici tu possa valere principalmente in chiave definizione...

No perche' qualsiasi dieta prevede un tot di calorie al di..anche in massa...

[pricolico]

quindi per chiudere la parentesi è necessario secondo me distanziare di almeno 1 ora e mezza le due assunzioni o in alternativa fare una cena meno calorica.........poi semmai aggiungiamo un prenanna.......i muscoli ne avranno abbastanza..........

[torrese87]

scusa prico... stavo dando per scontato che ti riferissi a cena=postworkout, considerando il caso dell'autore del post.

[pricolico]

scusa prico... stavo dando per scontato che ti riferissi a cena=postworkout, considerando il caso dell'autore del post.

non ti scusare figurati

[spicca86]

si il concetto era quello ce stato solo un problema di espressione...ahahaha