Intengrazione pre e post, suggerimenti

[Fla85]

Per il prossimo ciclo di massa(6-8sett), avevo intenzione di integrare un pò più seriamente intorno al wo...avevo 2 idee per il pre wo (il fai da me proposto o un prodotto già pronto tipo superpump, jack3d etc + eventuali aggiunte per rinforzarlo), mentre il post dovrebbe rimanere invariato...ditemi che ne pensate

24anni, 173x73kg, anzianità 3 anni


PRE WO

45min: 200-400mg caffeina, 5g AAKG, 1,5 beta alanina, 1,5-2g citrullina, (1g tirosina, 2-3g taurina)
30min: 3g cre + tampone
15min: 5g BCAA

1) tirosina e taurina sono di troppo o posso lasciarle? è giusto metterle nel primo periodo?
2) se non ricordo male, la BA sarebbe da abbinare a qualcosa in particolare, vero? alla cee se non sbaglio...non mi ricordo


POST WO

Immediatamente: 35g vitargo, 5g BCAA
5-10min: 3g creatina mono, 7g glutabolic, 1g vit C
20min: 30g whey, 30g malto

[Fla85]

direi che dopo 4gg possa upparlo

può andare come integrazione? aspetto pareri

[pricolico]

la tirosina la aggiungerei in dose più importanti durante il periodo di def, la creatina visto che è monoidrata la porterei a 5gr sia prima che dopo sempre tamponata, la vit.C mettila prewo o prenanna, immediatamente dopo ha comunque il suo potere antiinfiammatorio.

[Fla85]

la creatina la aumento a 5g;

la tirosina la mettevo perchè in molti pre wo si sfrutta l'azione caffeina-tirosina per la concentrazione-per il focus mentale, allora mi sembrava che potesse avere senso;

riguardo la taurina, che dici? posso lasciarla?

la vit c la prendevo dopo proprio per la sua azione antiinfiammatoria/"riparatrice" del muscolo...però avevo letto che anche pre è valida; potrei fare 500mg prima e 500mg dopo? o anche 1g e 1g

[pricolico]

la creatina la aumento a 5g;

la tirosina la mettevo perchè in molti pre wo si sfrutta l'azione caffeina-tirosina per la concentrazione-per il focus mentale, allora mi sembrava che potesse avere senso;

riguardo la taurina, che dici? posso lasciarla?

la vit c la prendevo dopo proprio per la sua azione antiinfiammatoria/"riparatrice" del muscolo...però avevo letto che anche pre è valida; potrei fare 500mg prima e 500mg dopo? o anche 1g e 1g

dopo un intenso allenamento non è proprio il caso di prendere antiinfiammatori, l'infiammazione muscolare è quello che vogliamo per far si che i muscoli vengano riparati dalle sostanze nutritive che ricevono e che dunque nella fase successiva aumentino di volume.........

per la tirosina non ho detto che il tuo metodo di assunzione non ha senso anzi, solo che la utilizzerei in un momento diverso della preparazione.

[Fla85]

perfetto, allora la vit c la metto solo nel pre...il resto lascio invariato, grazie

nel caso interessasse a qualcuno, vi darò qualche feedback

[susperia82]

35 gr di vitargo non sono molti considerando il tuo peso

[pricolico]

35 gr di vitargo non sono molti considerando il tuo peso

vero ma dopo 20min prende le maltodestrine

[Luigi 87]

ma non si puo' mischiare insieme

30-40gr vitargo
5gr bcaa
4gr creatina
TAMPONE (sali alcalinizzanti)
500ml d'acqua


?

[pricolico]

ma non si puo' mischiare insieme

30-40gr vitargo
5gr bcaa
4gr creatina
TAMPONE (sali alcalinizzanti)
500ml d'acqua


?

volendo.....

[Luigi 87]

no io volevo sapere se il vitargo o se i bcaa possono risentire del tampone...
dopo mezz'ora farei malto+whey isolate

[pricolico]

no io volevo sapere se il vitargo o se i bcaa possono risentire del tampone...
dopo mezz'ora farei malto+whey isolate

allora fai così, visto che comunque fai le due assunzioni postwo:

immediatamente dopo prendi la tua dose di vitargo da solo, in modo che ne sfrutti tutta la capacità di recovery, dopo venti minuti prendi le tue maltodestrine e le whey con creatina (alcalinizzata o no), a questo punto i BCAA me li prendi durante il wo (che è pure meglio), a livello di tempi e praticità non ti cambia nulla ma così è un protocollo esemplare.........

[Fla85]

35 gr di vitargo non sono molti considerando il tuo peso

vero ma dopo 20min prende le maltodestrine

esatto...inoltre dopo circa 45min ceno, e ho un'altra 40ina di carbo

per non aprire un altro thread, avrei un altro quesito: se alla sera assumo zma, ho letto che princericky sconsiglia l'uso di gluta, ma non ho capito se intende tutte le forme o solo la l-....nel mio caso sarebbe glutabolic


riguardo il quesito di luigi87, nel caso prendendesse vitargo e crea nello stesso shaker, se non erro, non ha bisogno di tampone e quindi il "problema" non sussisterebbe...certo, l'opzione di pricolico, di dividere in ogni caso il tutto, è la più precisa

[DORian_fAke]

Per il prossimo ciclo di massa(6-8sett), avevo intenzione di integrare un pò più seriamente intorno al wo...avevo 2 idee per il pre wo (il fai da me proposto o un prodotto già pronto tipo superpump, jack3d etc + eventuali aggiunte per rinforzarlo), mentre il post dovrebbe rimanere invariato...ditemi che ne pensate

24anni, 173x73kg, anzianità 3 anni


PRE WO

45min: 200-400mg caffeina, 5g AAKG, 1,5 beta alanina, 1,5-2g citrullina, (1g tirosina, 2-3g taurina)
30min: 3g cre + tampone
15min: 5g BCAA

1) tirosina e taurina sono di troppo o posso lasciarle? è giusto metterle nel primo periodo?
2) se non ricordo male, la BA sarebbe da abbinare a qualcosa in particolare, vero? alla cee se non sbaglio...non mi ricordo


POST WO

Immediatamente: 35g vitargo, 5g BCAA
5-10min: 3g creatina mono, 7g glutabolic, 1g vit C
20min: 30g whey, 30g malto

è ottimale prendere caffeina e creatina cosi ravvicinate?

[Luigi 87]

allora fai così, visto che comunque fai le due assunzioni postwo:

immediatamente dopo prendi la tua dose di vitargo da solo, in modo che ne sfrutti tutta la capacità di recovery, dopo venti minuti prendi le tue maltodestrine e le whey con creatina (alcalinizzata o no), a questo punto i BCAA me li prendi durante il wo (che è pure meglio), a livello di tempi e praticità non ti cambia nulla ma così è un protocollo esemplare.........

ciao.. ho letto spesso e volentieri su questo forum di NON associare creatina allw whey, e pure di non mischiare un tampone alle whey.